Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

jeszcze ktos sie znalazl,kto te "wynalazki" odkopal?

Właśnie skończyłem ten plan po 3 miesiącach. Jestem z niego bardzo zadowolony (15 lat). Duży wzrost masy mięśniowej Biceps od 29,5 do 34,5 innych partii nie mierzyłem. w wadze też duża różnica, około 5 - 7 kg. Polecam każdemu początkującemu. To były moje pierwsze 3 miesiące z siłownią. Dodam że w sile jest duży progres, podnosze około 10 kg więcej.

Witam, jestem dość słaby w tym temacie i w związku z tym mam parę pytań.

Witam, jestem dość słaby w tym temacie i w związku z tym mam parę pytań.

Niektóre ćwiczenia nawet mnie nie ruszają. Czy można zwiększyć np. ciężar bądź ilość powtórzeń ? Ćwiczę już około miesiąc na tych ćwiczeniach.

Te ćw. są na przyrost masy mięśniowej, czyli rzeźba ogólna też się poprawi ?

A co do postu kolegi powyżej, to słyszałem, że wiek 16 lat to jest takie minimum. Od tego wieku możemy dopiero zacząć ćw. Wcześniej nie, to prawda ? :)

Proszę o wypowiedź też tych bardziej doświadczonych kulturystów :)

Pozdrawiam,
Peszke

Zmieniony przez - Peszke w dniu 2013-05-11 12:43:06

Przepraszam, ale żyje ktoś tu jeszcze ?

zadaje podobne ćwiczenie a brzmi ono czy moge ćwiczyć tym planem jak przez większy czas ćwiczyłem podstawowym planem plecy bic klata tric barki kaptury wszystko 3x12. Pozdro

są lepsze plany fbw

Czy robicie te ćwiczenia karku?

Jak zastępujecie wyciskanie nóg na maszynie?
Bo o ile żelazne buty przerzuciłem na prase to tutaj co? też na prasie to ćwiczyć?