7

[...] z linii Animala zawsze mu się podobały... zresztą, mi także. Oprócz tego, dostałam kolejny plakat z Rafałem Borysiukiem, ale postanowiliśmy go nie fotografować, jako, że mamy ich już... 5. Eclipse21: kupiłam mu batona - Triumpha - którego pożarł od razu, jak byliśmy z moją psinką na spacerze. Zmieniony przez - agtk w dniu 2007-01-29 23:21:48

Zmiana planów. Wrzuciłem resztę razowego + trochę zwykłego makaronu, do tego serek biały i słodzik - pyszne, pożywne, słodkie. Trochę ciężko je się widelcem. Mimo to, polecam, heheh. Ale padnięty jestem... Teraz odpowiedzi/komentarze: Wagi jeszcze nie szukałem. Jutro prawdopodobnie nad tym przysiądę, bo dziś nie mam energii. Dla mnie tara, [...]

Agatka najlepszego!! WODYN zły człowieku jak możesz bezbronnego chłopca strofować Saib redukcja już zaczęta. Myślałem że będę głodny chodził, ale mimo nie zjedzenie wszystkich posiłków(organizacja jestem w miare najedzony. TSE(2caps na początek) miałobyć 30min przed aero ale było godzine(znów ta organizacja) i lało się ze mnie jak z kranu. Po [...]

Zbliża się godzina przewożenia. Śniadanko zjadłem o 9:40, zaraz wszamię drugie śniadanko i wychodzę przygotowywać sprzęt do przeprowadzki. Liczę, że kolega, który jest obecnie w trasie, w końcu, zadzwoni, że już wrócił i mi z tym pomoże, bo... trochę tego jest. *** r4q: "Tym sposobem Twoja paranoja z poziomu profesjonalnego awansowała na [...]

[...] Poprzedni trening 5B - str. 103 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona103 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 10x70kg, [...]

[...] Głupi byłem. Siła strasznie spadła, masa też zapewne. Nie polecam. Kuznia: w potężnej piwnicy kumpla. Eclipse21: hahahah padłem... ziper69: lucky! A mnie szlag trafia. We Wrocku urzędujesz? Na długo? Thiago2: żadna ****a wieś! Moje miasto ma prawa miejsce już od paru wieków. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-26 21:22:30

Dzień nietreningowy /SFD/Images/2016/4/7/1e56b8a1d4054589ad4f96e0ffc915f9.jpg /SFD/Images/2016/4/7/09a23ef50c7d405a92512ee65386515a.jpg /SFD/Images/2016/4/7/d15952237ea547b8ade9d8f1d7604bb9.jpg /SFD/Images/2016/4/7/4baf7ae4330a4fb4ad11a535b05faf65.jpg

nie robiłem z siebie głupka i nie cykałem wszystkiego co jadłem - ale byłby z tego mega zbiór :)) jednak pare razy cos cyknalem , to wrzuce 8-) /SFD/Images/2016/7/1/9b6238005a124beca00a68657e7b7822.jpg /SFD/Images/2016/7/1/d34ac2f811394202a285b0baf36d75f7.jpg /SFD/Images/2016/7/1/43eec5d84aa34edb907c4ad29c74459b.jpg [...]

[...] 50g daje mi 100g wegli na dzien wiec jeszcze nie jest tak źle cos tam mozna dodać ;) Kupiłem sobie nawet dziś prawdziwy twaróg wiejski w takim sporym kawałku coś koło 750g (20g B, 2g ww i trochę tłuszczu ale już nie pamiętam czy 0,5 czy wiecej) i wrzuce go sobie jutro z 250g na jeden posiłek + dodatki do smaku Do tego wjedzie pewnie sporo [...]

Z rana pobudka przed 7 , dostawa jedzonka: /SFD/Images/2016/7/15/f5a17bffae56413bb019aeceab59ddcd.jpg zmobilizowałem się i zrobiłem aero w domu, bo na siłkę dziś by mi się nie chciało jechać /SFD/Images/2016/7/15/9f1cb695369e4c35befa6550fe068b28.jpg Zaraz pakowanie sprzętu do relacji itp i pewnie przed południem wyjazd do Sopotu :-) Micha na dziś [...]

[...] liczyć na cud...niestety niewiele ale się zmarnowało ,bo rano po śniadaniu w hotelu i przyjeździe do Władysławowa zjadłem jeszcze 2 , m.in zaj**istą opcję /SFD/Images/2016/7/17/64776573484247bcaab8c83ceaae8eea.jpg (twaróg + maliny + sałata + słonecznik + ananas) Do tego pulpety/kotleciki drobiowe z kaszą i warzywami, ale ostatni posiłek kurczak [...]

[...] kcal mniej, aeroby zwiększone, jednak nie zamierzam schodzić z ciężarów ,a gdzie będę mógl to coś dorzucić, tym bardziej ze nie zacząłem z jakiegoś maxa /SFD/Images/2016/8/7/eb08d86dba8e45c3b303491bed7e4e4d.jpg Świetny trening, jestem bardzo zadowolony z tempa, intensywności ,a potem tym jak się dojechałem interwałami (tym razem na orbitreku) [...]

[...] ubolewam bo zakwas wjechał konkretny, jutro pewnie będzie gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg Trening super, tempo trzymałem konkretne , praktycznie nie było dłuższej przerwy niż max 60 sek gdzieś pomiędzy ćwiczeniami na zmianę [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

25-26.02.2017 weekend o którym chciałbym zapomnieć Niedawno wróciłem z treningu, wczoraj - nic. BARKI + ŁAPY 2 - 26.02 (nd) + brzuch - taśmy 1. Wyciskanie barki maszyna, siedząc 15x30 / 13x40 / 12x50 / 10x60 / 9x60 kg -> drop x40->x20 max 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 7 / 9 / 10 / 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 7 / 8 / [...]

15.07 poniedziałek podbiegi 3x1100m Nie ma to jak jechac na trening ze świadomością, że będzie bolało i to bardzo %-) W połowie drogi zorientowałam się, że zapomniałam kompresów, a nie było czasu żeby wrócić. Łydki dostały po dupie ;-) Znowu lasek. Tym razem ten sam długi podbieg 3x. Prawie umarłam %-) Najpierw marsz i ćwiczenia, a później od razu [...]

[...] - oby to było już w kolejnym roku.. https://i.imgur.com/fFNgq1a.png https://i.imgur.com/EdEJnpa.png Poniżej też tabela porannych startowych pomiarów: https://i.imgur.com/1vp27D2.png DIETA - Makro: DNT 250g B / 260g WW / 90g T 1-4. 50g B + 65g WW + 15g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T DT 250g B / 320g WW / 70g T 1. 50g B + 70g WW + 10 T + [...]

[...] jak łyżwy na lodzie. Także bieg bardzo ostrożny, trochę szkoda że nie mogłam mocniej pobiec na zbiegach. Wrzucam fotki z dzisiajeszego lasu i z wczorajszej burzy. /SFD/2021/7/18/a3be3409c0004290b84d0fe5615f7eb9.jpg /SFD/2021/7/18/e3ce120cee5d4b60b5d6df4bdda186c0.jpg /SFD/2021/7/18/13885de596544c83876d58d6bcb2bad3.jpg [...]

[...] najbardziej sponiewierał, popłakałam się na mecie. W zeszłym roku byłam zapisana na GP w Lasku na 23km w styczniu, pierwszy raz miałam biec taki dystans bo zawsze było 11,7 albo dwa biegi 3,7+5,7 ale niestety choroba mnie rozłożyła a później już ciąża i tylko z kijkami poszłam na 3,7km. A tu wrzucam pamiętne fotki, pierwsza to ostatnie [...]

[...] na skosie dodatnim 3x6-10 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka 3x6-10 5. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy R8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc R8 7. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem R8 Dół 1. Przysiady ze sztangą z tyłu R5 nie wejdą ci zwykłe daj hack sq 2. Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 4x15-20 3. Wykroki [...]