5kg

Nie dokładaj na razie, jak idzie. W 3 tygodnie 1,5kg jest bd wynikiem.

[...] nie dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: podciąganie na drążku nachwyt3xmax 6/6/6 wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 [...]

[...] o to nie poskutkuje proponuje zwykly progres ciezaru od 10 powtuzen do 1 na jednym treningu + dodatkowe (dociskanie, trzymanie itp.) Jesli chodzi o efekty to mi poszlo 12,5kg w 4 tygodnie(o tym juz wczesniej pisalem) teraz jestem w 7 czyli jeszcze 2 i zrobie test i napisze rezultat sle, spodziewam sie okolo 20kg po calym cyklu Zmieniony przez [...]

Żaden problem. Zacznijcie od mniejszego ciężaru i dodawajcie co 2,5-5kg, w zależności od waszego maksa.

łącznie poszło 22,5kg oraz poprawiłem technike. Pozakonczeniu treningu robisz sprawdzian maxa 1-2 tygodnie roztrenowania i zaczynasz ten plan od nowa na nowych procentach z nowego maxa albo robisz poprostu inny plan. Pozdrawiam

kolejny ktory robi nie zaplanowane sprawdziany i to co tydzien... progres 5kg co tydzien hmm.. to chyba jestes bardzo poczatkujacy

ja jestem po 7 treningach i jak na razie idzie jak po masle:) mam rekord 90kg i kazdy trening robie bez pomocy (od 9 serii idzie ciezko) zgubilem troche masy bo wale to podczas redukcji (juz mi spadlo z 87 kg do 80kg:)) mam nadzieje ze zyskam chociaz z 5kg do 95 :) mam wkrotce nadzieje na 100kg; ] Pozdrawiam ;]

xnxx oczywiście to, że dysponuje 25g nie oznacza, że ich używam. Osobiście również nie rozdrabniam się do mniejszych przeskoków niż 2,5kg. Raz mi się zdarzyło dać dwa krążki po 200g ale to tak bardziej dla przełamania psychicznej bariery niż siłowej

pawel9121- 142,5kg x 3 więc ok 145-147,5 (nie wiem bo dokończyłem planu 10-tyg WL Senegrotha z własnej winy bo były tam obciążenia rzędu 125%, a ja źle się rozgrzewałem. No i nabawiłem się kontuzji, plus do tego magisterka plus praca i imprezy i tak się przeciągnęło od stycznia aż do września tego roku :) wziąłem w październiku i po 2-tyg [...]

Fota most muscular jest na pompie reszta bez ,zamówiłem gain bolic 5kg przedwczoraj jeśli chodzi o suple.to tyle na dziś w poniedziałek zdam relację z treningu a jutro po szkole jeśli się uwinę to posprawdzam może maxy i dam jakieś foty siłki tu

u mnie tez na silce sie pojawiaja ostatnio jeden przyszedl taki 190 waga maks 60 , najpierw na rowerku jechal z 15min () pozniej wzial sztangielke 5kg po czym usiadl na taborecie tylem do lustra i jedzie bica ale cos mu nie wychodzilo i poszedl spowrotem robic rzezbe na rower

Żarło z dzisiaj: http://iv.pl/images/32012864904661363420.png Na treningu: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) 35kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12, 12, 10, 10) 30kg -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 12, 10, 10) Dwa hantle po 8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] o max masie i zrobieniu z siebie monstrum 150kg Teraz zaczynam wszystko od poczatku ( no prawie ) Zaliczylem mega spadki... Przez co ?? Brak diety, brak cwiczen, nieregularne spanie... Nie ma sensu, robic 5kg Up i pozniej 4kg down... Niszczenie organizmu nieprzecietne... Niemowie ze odchodze od SAA, ale bede sie staral robic to rozsadnie

[...] nie tłuszcz to wiem, bo raczej nie ma o tym mowy, w tak krótkim czasie, ale czy mogło spaść aż tyle wody? Może trochę przesadzam ale wiadomo ze jeśli chodzi o nasze bardzo ciężko wyrobione mięśnie czasem wyolbrzymiamy ;P poza tym w dzinnikach czytałem o spadkach 5kg ale w 3tygodnie nie w 1tydz. dla tego się przestraszyłem. dzięki za odpowiedź :)

[...] I rozśmiesza mnie to jak czytam dzienniki treningowe czy opisywane cykle jak chłopak wydaje około 200-300zł na odżywki trenując "dobrym planem na masę" przychodzi mu z 2 cm w bicepsie 2 w udzie 3 klatce + 5kg WL i 2 kg na masie praktycznie bez jakichkolwiek efektów wizualnych Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-13 13:37:49

Krawat idź lepiej z odżywką do sklepu na wagę elektroniczną i tam dosyp do 0,5kg. P.S. Kiedyś nie trzeba było mieć koszulki boss'a i BMW żeby powiedzieć dziewczynie, że się ją kocha Moderator w dziale OLIMP

09.02.2017 PUSH 1.Przysiad: Testowanie maxow Rozgrzewka 100kg x 3, 120kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 150kg x 1 rekord! 100kg x5 x5 x5 2.WL: 20kg x10, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x2 120kg x1 122.5kg x1 100kg x4 x4 x4 +WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 3.OHP: Rampa 5 40/52.5 /55 /57.5 / 60x4 4.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 Waga:- Suplementacja: 2.5g cytruliny [...]

10.02.2017 Pull 11.02.2017 PUSH lekko + dynamika 1a.Przysiad (dynamika- szybkie powt): 105kg x3 x3 x3 1b.Przysiad bułgarski: 40kg x10 x10 x10 (na obie nogi) 2a.WL (dynamika): 100kg x3 x3 102.5kg x3 105kg x3 2b.Wyc.hantl.skos 30°: 26kg x10 31kg x10 34kg x10 3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym: Rampa 5 40/42/45/47 3b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 [...]

18.03 Miałem dziś zawody pływackie, znowu Więc po, zrobiłem szybki push 1.Przysiad: 120kg x3 125kg x5 130kg x5 :) 135kg x3 :) 140kg x1 +z pauza 3sekundy 100kg x5 2.WL: 100kg x3 110kg x2 tym pauza 102.5kg x5 100kg x3 Waga: 77.2kg Suplementacja: Mono i cytrulina

20.05.2017 Push 0.Snatch/Rwanie. 1a.Przysiad: 120kg x4 x3 125kg x3 130kg x3 140kg x3 145kg x1 1b.Przysiady bulgarskie: 32kg x10 x10 x10 2.WL: 102kg x4 x4 x4 107kg x2 100kg x3 3.OHP: 50kg x6 x6 52kg x5 55kg x5 x5 57kg x3 4.Pompki z gumą oporową: X10 x8 x8 5a.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12kg x10 5b.Trap T-raises: 3.5kg x8 x8 x8 Powolutku do [...]