5kg

[...] TRENING Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu: 66kg - 12x 76kg - 12x 81kg - 10x 81kg - 8x Wykroki z hantlami: 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x Wyprosty ud na prasie: 25kg - 15x 30kg - 15x 36kg - 12x 36kg - 10x Wyprosty ud na prasie (leżąc na brzuchu) 8kg - 15x 10kg - 12x 13kg - 10x 13kg - 10x Wspięcia na palcach jednonóż 5s - 20x (własny [...]

NO u mnie nie wiem ale libido deko wzrosło.. BIore metkę jelfy i ome.. jestem w 3 tygodniu waga około 5kg..na+++ Dziś otworzyłem next opakowanie i zauważyłem że ampy.. są różnej wysokości 2 wyższe i 3 niższe...

[...] :-D Całą nadzieja w czołgu, ja więcej jak 250kg nie dołożę a i to muszą wiać pomyślne wiatry, gwiazdy odpowiednio się ułożyć a kur rano dwa razy zapiać. Toż to będzie 5kg do życiówki a plecy nie były wogóle wzmacniane ostatnio. A to zależy, jak do frontów podchodziłeś, Jeśli jak do widzimisie Ajazego, to faktycznie, układ gwiazd, planet i [...]

DZIĘKI ZA RADY TAK WŁASNIE ROBIĘ. TYLKO NJGORSZE JEST TO JAK SIE BIERZE DO RĘKI TE 5KG I AZ CZŁOWIEKA CHOLERA BIERZE. WŁAŚNIE PRZYPOMNIAŁEŚ MI O TRENINGU IZOMETRYCZNYM I MUSZE PRZYPOMNIEC SOBIE TRENING MAXA SICKSA (CHYBA TAK SIE PISAŁ).ZASTANAWIAŁEM SIE TEZ NAD METODA 10X10 ALE PRZY TYM OBCIAZENIU TO RAZCEJ WARIANT 20X10 A MOZE NAWET 20X20. A [...]

co tyje to tyje!!! to wszystko miesnie! moj piesek zostanie juz przy swojej wadze 2,5kg Voodia dziekuje slicznie Devotion fajny kudlatek Miniu tez juz dobiera sie do mebli Zmieniony przez - desTinka w dniu 2004-12-17 19:43:05

Aktualnie waga spadła z 89 do 84,5kg ;) Będę informować na bieżąco ;) Pozdr

nivix zlecisz z wagi na bank. moje zdanie na ten temat jest takie iz nie powinno sie laczyc te dwie bajki. tzn mozna ale sam zobaczysz ze beda slabe wyniko silowe sam cwicze kickboxing + silka i nie ejstem zadowolony a dieta jest i suple teraz mialem 3 miesiace przerwy od walki sama silka. odrazu wskoczylo 5kg pozdro

[...] 10x40 10x41 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 1.27x10 29x10 31x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach

[...] -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg 3. 7.5 kg 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 1.27x10 29x10 31x10 1.28x10 30x10 32x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach 3.+10k na nogach

Daj spokój, zaczynając od 30 straci bardzo dużo tonażu, skoro teraz zaczyna na 60. skacz co 5kg. Btw, macie ciężarki 1kg? :O

[...] 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 1.27x10 29x10 31x10 1.28x10 30x10 32x10 1.28x10 31x10 33x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach

[...] ramienia w opadzie 3x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 13.5x12 2.12.5x12 13.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 2.14.5x12 14.5x12 14.5x12 3.Pompki odwrotne 3xmax 3.- 3.+5kg na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach 3.+10k na nogach Dziś bardzo dobry trening. Barki w ostatnim ćwiczeniu, aż piekły :D Tric dzielnie przyjął swoje.

Gratulacje wszystkim;-) Tak patrze, ze niezly blad walnął pan Rafał Wysocki, bo wziął w 1 podejsciu 252.5kg i zeby to podniosl to bylby juz 1, a sie nie udalo nawet w trzech podejsciach

[...] kupiłam je w kauflandzie 6 paróweczek za 13zł!!!Dobrze się ją jadło - nie tłusta, taka jak szynka drobiowa tylko w formie ciepłej parówki. Jem takiego typu papu raz na 6 miesięcy. Kalorie ucięłam - (dziś pierwszy dzień do tej pory było około 1500) ale waga zaczęła rosnąć.Z dnia na dzień 1,5kg!!!Nie wiem co robić ale to już pisałam wcześniej {:-(

[...] rzodkiewką itp. 20g orzechów 2kps ZMA 1kps Omega 3 Trening: 3x siłka 4x cardio jeśli rano to 20 minut, jeśli po siłce to 45 minut. Aktualnie spadek tygodniowo to ok 0,5kg. Bardzo bym prosił o skonsultowanie całości czy trzymać się tego czy usunąć jakieś drastyczne błędy. Załączam poglądową fotke [...]

[...] się spodziewać zdjęć i filmików :-)). Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam uginanie nóg na martwy ciąg na prostych nogach. Myślałem, że po 5 seriach [...]

[...] mi tu chodzi o jakość jedzenia, bo wiadomo, że ilość to kwestia indywidualna :-) Trening: martwy ciąg 5x5 100kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wiosło hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg [...]

[...] będzie można ładnie progresować :-) Trening: przysiad 5x5 110kg przysiady na hak maszynie 4x10 60kg prostowanie nóg 4x10 8 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 65kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 22,5kg wyciskanie hantli nad głowę 5x10 17,5 kg pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie imitującej ten ruch ( nie dałbym rady [...]

[...] zaczynam brać kreatynę. Muszę zmienić pompki na poręczach na fruncuza hantlą... Nie daję rady robić po klatce i barkach tak ciężkiego ćwiczenia {{:-( Trening: przysiad 5x5 115kg przysiady na hak maszynie 4x10 65kg prostowanie nóg 4x10 9 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 70kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg wyciskanie na [...]

[...] ;-) Ręka nie boli- jest idealnie :-)) Sylwetka się zmienia na +. Duże zmiany widać w lustrze. Niedługo postaram się wrzucić fotkę. Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 75kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 60kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 11,5kg wycisk hantli nad głowę 5x8 19,5 kg wyciskanie [...]