[...] aby kolano szło do barku, a nie gdzieś w bok) :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. [...]
[...] :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. [...]
[...] x 15 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 9 / cc x 9 / cc x 9 / cc x 8 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2a. Pendlay Row (5x10) 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x [...]
[...] Filmy nakręciłam, bo mąż chciał zobaczyć jak mi idzie, więc wszystko widać i nic się nie ukryje :-PP Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12 20kg x 8 [...]
[...] podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x [...]
[...] po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej ustalone :-) Tydzień 2 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]
10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]
[...] przy wyciskaniu na barki, a podczas wyciskania hantli na skosie pilnowałam żeby łokci nie prowadzić w tył tylko lekko do przodu. Tydzień 5 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 35kg x 8 / [...]
[...] radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 47,5kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / [...]
[...] po grudzie, ale się zaparłam i zrobiłam ;-) Myślę, że 1,5 h treningu łącznie z kompleksami to wcale nie tak długo :-) Tydzień 4 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 [...]
24/02/2017 DT Tydzień 5 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]
[...] na koniec 3 serie po 10 powt. swing kettlem 20kg, thrusters ze sztangielkami 7kgx2 i burpess :-) Tydzień 6 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 [...]
[...] że konkursy miały być dopiero pod wieczór skorzystałam z okazji i zrobiłam trening. Poniżej relacja z konkursów ;-) Tydzień 6 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 [...]
[...] Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki temu, że się wyspałam i nie czułam żadnego zmęczenia. TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / [...]
[...] na poziomie osoby ćwiczącej dla samej siebie ;-) Ogólnie szału jakiegoś nie ma :-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x [...]
[...] sobie odpuściłam, bo nie miałam już ani sił, ani chęci żeby je robić... Do zobaczenia za ponad 2 tygodnie :-D TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 3 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg [...]
[...] bolał mnie dół pleców, co niestety przełożyło się na trening nóg :-( Już podczas przysiadów czułam ucisk w dole pleców i wykonywałam przysiady bardzo asekuracyjnie. Przy 65kg miałam podłożone drążki po bokach na maksymalnej wysokości w razie gdybym nie była wstanie wstać, to wtedy mogłabym zostawić sztangę na tych podpórkach, ale o ile udało [...]
02/11/2017 W wyciskaniu z ciężarem 42,5kg asekurował mnie kolega (przy okazji pomógł mi zdjąć sztangę z haków) i w sumie udało mi się samej zrobić 6 powt., a to 7-dme z małą pomocą :-) :-P Ostatnio zaczęłam prosić o pomoc w tym ćwiczeniu, bo przynajmniej mam luz psychiczny, że ktoś czuwa i w razie jakiejś nieprzewidzianej sytuacji pomoże albo w [...]
10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]
