5kg

[...] klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 20/25/25/30kg 12/10/10/8 [...]

na pierwszych zawodach zaliczyłem 107,5kg przy wadze ok 70 to było po dwóch miesiącach poważnych treningów. poważnych mam na myśli, że zapisałem się na siłownię i regularnie ćwiczyłem (wcześniej miałem w domu ławeczkę, ale do ćwiczenia brakowało zaparcia) Co do treningu to znalazłem jakiś plan na siłę na sfd. Sporo bezsensownie eksperymentowałem [...]

MISTRZOSTWA EUROPY SENIORÓW 1 podejście 230kg zaliczone jednogłośnie lecz wyciśnięte ciężko 2 podejście 237,5kg nie wyciśnięte 3 podejście 237,5 zaliczone, było to moim zdaniem najlepsze podejście. Start uważam za udany, miejsce niestety najgorsze z możliwych dla sportowca. Zabrakło troszkę szczęścia. Myślę, że gdyby nie kontuzja nadgarstka [...]

W zeszłym tygodniu skończyłem brać turbo creatine. po miesięcznym cyklu poprawiłem swoje wyciskanie bez koszulki z 182,5kg na 190, czyli postęp wielki. oprócz przyrostu siły zaobserwowałem zdecydowanie lepszą jakość snu(bardziej głęboki) w związku z tym lepszą regenerację. Produkt godny polecenia

[...] że ci się znudziły i nie są efektywne. Zmiana zakresu powtórzeń powinna poskutkować pozytywnym, nowym bodźcem. Poręcze możesz robić na maszynie jak nie dasz rady normalnie lub pomagać sobie gumą. Niedobrze kształtują się wyniki siłowe, przysiadasz tylko 2,5kg więcej niż wyciskasz, trzeba na to zwrócić uwagę bo bilans siłowy nie jest prawidłowy.

koło 10 litrów, ale będę dobijał do 12 L :-) Coś tam może wrzucę, ale jestem napuchnięty jak balon od wody i soli w ciągu dnia.. za to z rana jak ta woda zejdzie w większości to jest w miarę oki, myślę, że po odwadnianiu, czyli zrzuceniu jeszcze tych dodatkowych 4-5kg będzie dobrze na scenie.. (przynajmniej mam nadzieje) %-)

Ten 1kg nadwagi to we wszystkich kategoriach, nie wiesz? Trochę by mi to ratowało dupę, bo mi będzie mega ciężko zjechać jeszcze 3,5kg od tego co miałem na debiutach, a tyle muszę... Chociaż Ciebie w 80tce też ciężko mi sobie wyobrazić %-)

Pod koniec maja miałem 90kg, więc w sumie przez miesiąc 5kg. Diety nie pilnuje sztywno ;) tzn nie wyliczam, zacznę to robić później, teraz chcę trochę odetchnąć od sztywnej miski. Rano leci placek owsiany z twarogiem, potem kilka razy mięso z makaronem/ ryżem, albo ziemniakami.. do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje tłuszczy.. po [...]

kolejne 5kg wpadło więc mały update.. 100-102kg (to już jest koło 20kg więcej niż na scenie debiutów) masujemy dalej :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25fef5586b7d4314b87ae1989e18a2a6.JPG Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-07-30 20:25:09

hehe, jaruss masz rację z tą koszulką, ale jakoś nie chce mi się na ostrą masę wchodzić i potem 2 miechy zrzucać balastu koncentruję się na suchej masie teraz, jeśli w ciągu sezonu przybędzie jej 3-5kg będę zadowolony.

[...] jest nieciekawie, rozumiem że ćwiczysz u siebie ?? Skombinuj sobie jakieś stojaki, zamocuj do ściany jakieś haki na które będziesz odkładał sztangę albo coś podobnego. - 5kg w progresji to trochę mało ale ostatecznie może być nie wkleiłeś ankiety więc trudno mi cokolwiek więcej powiedzieć. a teraz powiedz mi jak efekty po fwb ?? i dlaczego [...]

[...] być lekko luźniejsze. Trening w tym tyg: wtorek, piątek, niedziela - FBW środa, sobota - aero 1h Dorzuciłam łącznie w tym tyg po 4kg na każdą partię, do przysiadu dołożyłam 5kg (obecnie 40kg, szału ni ma ale od czegoś trzeba zacząć) %-) a w tym tyg. będzie podejście z 45kg /-)_ Miska pozostaje niezmieniona na najbliższy tydzień, czyli ~2200kcal [...]

[...] – obetnę dodatkowo z 100 kcal, powinno pomóc. Dobrze brać pod uwagę, że zwykle początki odchudzania u 90% populacji to oczyszczanie kiszek z zaległości (stąd te szybkie 5kg spadu często) – w moim przypadku „śmieciówki” jest niewiele lub wcale (każdy ma chwilę słabości haha) NIE PATRZCIE NA DATY zrzutów – działam na tych samych co wcześniej [...]

powiem Ci ze jakos 1.5 tyg przed testem juz noralnie trzymałem ta diete. wiec mysle ze okolo 1-1.5kg mogło jeszcze syfu poleciec.

[...] lepiej ,także piwa mi nie wisisz ;p Niikiita- tutaj efekty zauwazalne gołym okiem, najlepsze ze wszystkich testujących, róznica spora widoczna po zdjeciach jak i wymiarach -5kg w takim czasie to b.dobry wynik. Myśle ,ze nie odpuscisz dalszych treningów i nie będzie to z twojej strony ostatni test. Pozdrawiam Omar – również efekty zauwazalne , [...]

[...] nie chce ciac za ostro na poczatku, bo niedlugo okazalo by sie ze nie ma juz z czego ciac. narazie 3200, + trening i obserwuje. jesli nie bd efektow (licze na +/- 1/1,5kg tygodniowo, duzo/malo?) bd cial. zastanawiam sie rowniez nad CKD, ale to za jakis czas. narazie obserwacja co sie dzieje gdy posilki sa wartosciowe, porzadne, i [...]

1-1,5kg tygodniowo to idealnie. Nie ma co szaleć szybciej bo szybko wróci.

poki wolna chwile mam, "pochwale" sie zmianami ktore do tej pory zaszly. od poczatku zmian wprowadzonych, czyli nauki zywienia odpowiedniego, i diety, choc diety z mala przerwa, ubylo 5kg. w talii 8cm, w pasie 4cm, na przestrzeni max 2msc. chyba niezle?

scorpion, zawsze mialem problem z bialkiem. przy masie 115kg, nie latwo wyrobic 300g bailka dziennie, hah skerx, po twoich slowach zaczalem sie zastanawiac, czy aby nie za szybko porzucilem zbilansowana. wczesniej jadlem wiecej wegli, , ~350w, 150b, 100t, + cwiczenia, trening jakis tam aerobowy, poki co skromny bo forma fatalna, i silowy w domu. [...]

[...] że jak na początek to obskocze wszystko gołymi hantelkami. Oprócz zmiany obciązenia minus jest taki że z 5 kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od następnego treningu zmiana obciązenia. 2 obwody (do końca tygodnia), przed treningiem rozgrzewka, po [...]