5kg

To jedziemy z tym. Drążek - ok, w negatywach ładnie widać pracę grzbietu, widzę, że nogi podpierasz - OK, podpieraj i weź sobie talerz 2,5-5kg między nogi, postaw jakiś opór tym mięśniom - to podstawa. MC - lekko, na następnym treningu idziesz 110 albo i wyżej, możesz nawet skończyć na 5 ruchach w ostatniej serii - śmiało. Wiosło podchwytem - [...]

Antos jeśli mogę tutaj zapytać. Jakie jest Twoje zdanie na temat tego dokładania. Np. założyłem sobie 10 powtórzeń i 100kg na ostatnią serię w przysiadzie, nie zrobiłem tego a zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii. Co teraz? Dokładam dajmy te 2,5kg czy jadę trening z tym samym ciężarem? PS: Kuwa, ale Ty rośniesz na tych filmikach8-O

[...] zakwasów. Nie lubię ich mieć na nogach. A ich mniej ich mam tym więcej chęci do ich trenowania. przysiady głębokie 2 x 15 x 25,5 kg martwy ciąg na sztywnych 2 x 20 x 25,5kg wznosy kolan w zwisie 2 x 15 spięcia brzucha 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu [...]

[...] się udawało, a raz nie. zależało od dnia. teraz ładnie 6 powtórzeń. celem jest 5 x 8 więc jeszcze trochę pracy zostało. z początku chciałem zdjąć ostatnie krążki, razem 2,5kg, ale postanowiłem robić tym do końca żeby dać jakiś bodziec dla siły. doszedłem do wniosku, że jak chcę zacząć te wznosy to podnoszę ciężar z martwego punktu i jak [...]

[...] 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - to powtórzyłem 4 razy. przerwy to samo. byłem na siłce, nie jest tam wiele sprzetu, ale są ławeczki, drążek, gryfy i obciążenia, prasa do nóg przy ławce. mam do niej [...]

[...] mostkowania, ale nie jest to duży łuk. a wiosłowanie z tułowiem poziomo. wszystkie ćwiczenia robiłem w pełnym ruchu. chciałem zacząć z niższego pułapu i co trening dodawać 2,5kg, ale dałem dychę więcej i szybciej progress się skończy. wiosłowanie sztangą bardzo fajne ćwiczenie, robiłem pierwszy raz. mobilność pozwala mi robić z tułowiem poziomo [...]

W tamtym roku pchałem 8.50 5kg kulą. Nie mam przyszłości w tym sporcie, ale lubię to robić. Chociaż przy moim treningu to i tak dobrze;) W ciągu pół roku miałem 3 treningi techniczne. Jak zaczynałem to pchałem 7.96 4kg Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-03-07 21:00:41

[...] dni może być bliski zeru - więc w tym temacie nie ma o czym gdybać. Celem cyklu było ubicie i tak już w miarę średnio-gęstej masy. Osiągi na cyklu: Waga: z 83 na 88.5 (+5.5kg) biceps: 43 na 45 (po treningu) (+ 2cm) siła: klata - ławeczka płaska przed cyklem - kończyłem serię na 125 kg. x 2 po - seria 100 x 10, 120 x 6, 130 x 3 (wczorajszy [...]

[...] mase czy rzezbe od tego jest dieta. Sprawdz dzial "trening dla poczatkujacych" 5) Nie potrzebujesz zadnych supli ani witamin, wszystko dostarczysz z pozywienia, jedz min 0.5kg warzyw dziennie 6) Trening cardio po treningu jest dobrym rozwiazaniem, mozesz tez go wykonywac w dni nietreningowe jezeli uwazasz ze nie wplynie on na wyniki w [...]

Dzieki Sogi nie wchodza Taka fotka z dzisiaj, bez wiekszej spinki, Waga ok 92,5kg wiec powoli idzie do gory

dzisiejszy treniing plecy, brzuch, brak łydki bo boli xd Plec Ściąganie drążka wyc. górnego, szeroko 7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło) Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko 8s 50-67,5kg 8-12p Ławka skośna, skłony 5s? 45min cardio, niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret po powrocie sterdzono: prześwitująca żyła na udzie - nigdy [...]

[...] co do rozpiski to może nieestetycznie wygląda a raczej nic jej brakować nie powinno - klatka i plecy co 7 dni, reszta co 5 dni, nie ma miejsca na za długi odpoczynek, żałuję tylko ze nie zakupiłem Carbo ze sklepu SFD (7kg-115zł) ale w innym (1,5kg-40zł) prosiłbym bardzo w pierwszej kolejności o komentarze dotyczące tego 5-cio tygodniowego systemu

[...] liczbowego bo jak to sie mowi liczby nie klamia. Tak wiec przez te 12 tyg zmienilo sie to tak : 30 wrzesien // 8 Styczeń Waga: 93 // 83,5 (-9,5kg) Pas: 89 // 83 (-6cm) Klatka: 109 // 107 (-2cm) Łapa: 39 // 36,5 (-2,5cm :-( ) przez ostatnie 4 tygodnie nie dodalem wpisow z chyba 2 treningow ale milo mi poinformowac [...]

[...] :-D Zestaw A wyciskanie sztangi lawka plaska 70kg x 10/10/8/5 wioslowanie sztanga 60kg x 10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 30kg x 30/30/30 unoszenie hantli na boki 8,5kg x 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga lamana 31kg 10/10/10 dipy 10/10/10 "wiszenie na drazku" 30sec/30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieżnia 20min Podsumowanie [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 11/9/7/6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 18,5kg 10/10/10/10 przysiad 50kg%-) 10/10/10 military press 36kg 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 11kg 20/20/20 wyciskanie francuskie 26kg 10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 50kg 15/15 unoszenie nog do kata prostego w zwisie na drazku 5/5/5 scyzoryki 40/40 [...]

Zestaw A wyciskanie plasko 75kg 10/7/7/5 +2,5kg wioslowanie 65kg 10/10/10/10 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 unoszenie hantli na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go [...]

Dzisiejszy dzien: Trening zestaw A1 wyciskanie sztangi plasko 70kg x10 75kg x9 77,5kg x5 80kg x4 docelowo mialo to byc 12-10-8-6 ale troszke sie przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 [...]

podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Nie mam pytan, jak podajesz odwod bicepsu na poczatku to znaczy ze jestes glab jakich mało ;) Pa

Mam takie hantle- 5kg "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

[...] szeroko do klatki 3x15 Wiosłowanie hantlem w pochyleniu 3x15 Przyciąganie drazka-koszyka do brzucha wyciągu poziomego siedząc 3x15 Prostowniki grzbietu na stojaku z krazkiem 5kg 3x15-20 Biceps Uginanie przy wyciągu linkami/drążkiem krotkim stojac 3x15 Uginanie haltem jednoracz( lokiec oparty o kolano) 3x15 Uginanie sztangą prosta na [...]