Nie mam pomysłu na fajną nazwe/CFnewbie

Nogi

Prostowanie nóg 30sec przerwy
12x 26kg
12x 33kg
12x 40kg
12x 47kg
12x 40kg

Suwnica
12x 120kg
12x 120kg
12x 165kg
10x 165kg (mniejsza obciążenie niż zwykle, testowo)

Przysiad
12x 50kg
10x 70kg
8x 90kg(
6x 110kg(ostatnio 3x 110kg, dzisiaj lekko tylko piekło przy 5-6 powtórzeniu, gdyby nie to bym żyłował do 8)


Wykroki chodzone
12(na nogę) x 20kg(łącznie)
12x 35kg
12x 45kg
8x 45kg

Uginanie nóg leżac 30sec przerwa
3s 12p 40-50kg

Martwy proste nogi sztangielki
12x 20kg(łącznie)
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg


prostowanie - lepiej niż ostatnio
suwnica - mniejsza obc. testowo, nawet spoko.
przysiad - fajnie, wreszcie poszło bez pieczenia mocnego, lekko "ćmiło" tylko
wykroki - M E G A
uginanie - średnio
martwy prsote - super

rano 45min cardio

jakieś 8mg johy poszło + 200mg kofy
jutro to samo a pojutrze na 10 wchodzę

Trochę sajgon w diecie ale ok.


Zaczynam odczuwac dyskomfort przez redukcje związany z moim rozmiarem :) idąc na siłownie myslałem że troche mi wstyd, wygladam chudooo. wchodząc do szatni pogadałem z starszym kolegą który nie owija w bawełne i powiedział że już źle wyglądam, chudo bardzo.
no cóż, pocieszam się że to końcówka i tne yebany fat do końca


może jutro rower jako aero a nie bieg, zobaczymy.
pozdro

.

dzisiaj barki miały być ale się nie wyrobiłem.
do tego dieta nie taka jak miała być, pokręciło się dzisiaj troche... no cóż., jutro pomiary

Siema.
Wczoraj
45min cardio
Dzisiaj
to samo

z 4 dni treningowych 3 mi się robią na siłowni w tym tyg, ale spoko, damy rade :)

Siema.
Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero....
Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra.

Drązek, szeroko nachwyt
10s 8-12p x 0kg - spoko

Wiosło sztanga nachwyt
8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło!

Uginanie ramion ze sztangą
7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie

łydki + brzuch



Dzisiaj

Także skrócny trening

Przysiad
10s 10p 60kg

Żuraw
6s 10p 0kg

Prostowanie ramion wyc. górny
6s 10-12p

16min cardio....




no cóż, tak bywa.

Jutro nie mogę zaspać :)
powoli koniec. czuje się źle, psychika siada.

Dzisiaj kolejny z serii krótki, łączony trening
Klata bary brzuch

WL skos
7s 10-12p 50-60kg

Wyciskanie hantli barki
7s 10-15p 10-15kg

Szrugsy
3s

rozpiętki
2s

brzuch

łącznie dzisiaj 51 minut cardio


czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;)

sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha..

jutro waga i wymiary powiedzą mi czy czuje się słusznie źle w swoim ciele;)

ps. mimo johy która podbija libido, jedyne co mam w głowie to węgle. dosłownie śnie o tym

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-12-05 20:28:24

Hej hej.
Ciężko jest, zmęczony jestem, brak chęci na cokolwiek.

naciągnałem łydkę dzisiaj :/

ogólnie czuje że więcej snu już mi potrzeba, dzisiaj do 9 spałem gdzie normalnie 5-6 wstaje.

btw. w łykend wypiłem trochę, na drugi dzień żyły na brzuchu. heh.
ostatni tydzień i już f*** that.
czysta masa.

oby tak dalej!

dzisiejszy treniing

plecy, brzuch, brak łydki bo boli xd


Plec
Ściąganie drążka wyc. górnego, szeroko
7-8s. 10-12p 40-55kg(śmieszne obciążenie ale mocno weszło)

Wiosło sztanga, nachwyt, szeroko
8s 50-67,5kg 8-12p

Ławka skośna, skłony
5s?

45min cardio,

niby mało ćwiczęn ale wesżło konkret


po powrocie sterdzono:

prześwitująca żyła na udzie - nigdy tego nie było więc chyba do przodu ;p cieszy to chociaż już mam dosyć :D

Hej hej
motywacji brakuje że hej :D
dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem.


Trening
Klata Bic

Wyciskanie leżac nachwyt

8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie

Brama
4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie trochę uczył tego ćwiczenia, w sumie nawet spoko jak na 1 raz


Młotki
4s x nie wiem ile p. x 12,5-17,5kg(sztangielka)

Uginanie raion ze sztangielkami
7-8s x10-15p x 10-15kg(sztangielka)


15min cardio



Klata ok
ręce - ale masakra xD żyła przy uginaniu wyszła mi tak bardzo że myslałem że zaraz wyskoczy :D nowość :D
no i mńóstwo takich cienkich żyłek wyszło na przedramieniu, nie pionowych tylko poprzecznych, fajnie to wyglądało, czuje że po kolejnej redu będzie petarda.
czyli ogólnie do przodu mimo że jestem juz wrakiem :D btw. brzuch coś dziwnie wygląda, wodą podbiło? nie wiem.


a dzisiaj wpadł przypadkiem chinczyk(ryz smazony z kurakiem). przypał ale czulem sie mega dobrze jak sobie ryżu zjałem przed treningiem.

Cześć
Ciąg dalszy buntu organizmu :p
dzisiaj wstałem o....8.53 mając na 9 do pracy...
a wcześnie chodze spać, widać co się dzieje, na szczęscie końcowa, 2 dni, 2 cholerne, krótkie dni!

ogólnie nie wiem czy jeszcze coś do przodu idzie, coraz mniej to interesuje, bardziej już myślę o tym co bym zjadł niż o tym jak wyglądam :p


Nogi
Prostowanie nóg
7-8s 10-15ruchów, 26-54kg mega weszło

Wykroki
5s 20-45kg(2 sztangielki)x 10ruchów na noge

Uginanie na dwojki
5s(łapały takie skurcze w łydkach że nie dało rady zrobić...)


30min aerobów dzisiaj


zmęczenie ;)

i niestety przez zaspanie musiałem posiłkować się twarogiem...