5kg

[...] dużych ciężarów. Nogi i plecy to grupy mięśniowe, które lubią duże ciężary. Czyli przy "prawdziwym" treningu bedziesz mógł dać w palnik. nioby straciłem 4,5-5kg, ale szczerze po sobie tego niewidze(no moze troche twarz i uda mi zeszczuplały, ale koprus ciagle jest ochyndy:/) wiec wszyskie sugestie i porady mile widziane;) [...]

no właśnie GWookie - po co się katować nie wiadomo jak - wystarczy 3,5kg a muły na drugi dzień murowane łehhhłehłeh

Ale czytałem w innych postach, że dla ektomorfików (a nim jestem) najlepszym rozwiązaniem jest gainer. Pewnie ktoś miał na myśli jakąś rozsądną ilość tak jak mówiłeś ty że jakieś 5kg. ... Spróbuje może tego białka z olmpu egg80 ze dwa razy dziennie + glukoza + ZMA. Zobacze co mi się stanie :) Pozdrawiam i dzięki wielkie

Witam.Paka przyszła 23,5kg :D Dodatkowo otrzymałem katalog ale mój kolezka zabrał mozna taki katalog w formie pdf?

[...] się do tego, ale mam pytanie - co najlepiej po treningu? Zabezpieczenie mięśni aminokwasami? Masz na myśli jakiś suplement? Kilka dni temu byłem u dietetyka Waga : 78.5kg Wzrost : 185cm BF : 11.8% BMI : 22.6 4kg nadmiaru płynów metabolicznych Wiek metaboliczny : 12 I teraz mam znów kilka pytań - jak mógłbym pozbyć się tego nadmiaru wód [...]

[...] B/T/W/kcal 131/95/75/1685 trening:1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/9/6/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) [...]

[...] dodać, że od ndz są superserie: :1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę [...]

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

[...] chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce skosnej 20/2 Triceps: prostowanie [...]

[...] jak narazie ale to sie zmieni w przeciagu 2 tygodni... SPRAWOZDANIE TRENINGOWE Dzis zrobilem sobie Klatke biceps i triceps wyciskanie sztangi leza na prostej laweczce 10/7 25kg tylko tyle mamy uginanie ramion sztanga 10/3 16kg uginanie ramion hantelki 10/10 5.5kg pompki 10/3 Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-06-06 20:33:39 Zmieniony przez - [...]

pierwsze zetkniecie z sztanga 45kg przy 42kg wagi w III gim zaczelem cwiczyc 60kg wycisnelem przy 55kg wagi jak wychdzoilem z III gim 115kg przy 62kg - rekord gimnazjum xD po I liceum 137,5kg waga 69kg ale powiecmy szczerze technika byla do dupy aby tylko wycisnac no a potem wypadek i spadek do 50kg na serie czyli od poczatku walka od kg [...]

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

[...] nachwytem 5/10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 5/10 - szrugsy hantlami 5/10 Diete tez troche zmienilem ale staram sie ja trzymac w ciagu miesiaca przybralem na wadze 5kg wczesniej wazylem 47kg aktualnie waze 52 pozdrawiam cwiczen na nogi nie robie poniewaz pozniej mnie bola strasznie kolana... jesli chodzi o brzuch to robie 6 weidera [...]

[...] jak syrop na kaszel ktory musialem pic jak bylem maly, lipa czeko:nie wiem czym sie tak podniecaja niektore osoby ale dla mnie normalny smak, nawet dobry, moglbym wypic z 5kg tego ale zadne haloo. wszystkie smaki rozpuszczalem na mleku, wszyskie rozpuszczaly sie wspaniale oprocz czeko spodziewalem sie czegos lepszego po reklamach ale mi [...]

Też fajny bajer ,znam to z siłowni w szkole :DD Tylko tak mysle.. czy talerz 2,5kg utrzyma 10kg gryf :DD Bym musiał ze 2-3 położyć albo i wiecej ;s watpie ze to sie sprawdzi :/ Mam same lekkie talerze ;s Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-12-28 17:45:34

sterdy masz 4 krazki po 5kg? Masz moze hantelki albo jakas sztange łamana?

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x8 70kgx6 90kgx4 100kgx2 111kg 2/2/1 spadek sił i to spory chyba przetrenowanie Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/2 25/30/35/42,5kg Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 80kgx6 100kgx4 115 3x2 powtórzenia Wyciskanie wąsko 6/4/4 60/70/80kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu Unoszenie [...]

10Tydzień Poniedziałek(06.04.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 45kgx15 75kgx8 90kgx6 120kgx4 135x2 140kgx2 145kgx1 Przysiady ze sztangą z przodu 4/4/2 80/100/110kg Półprzysiady 3x5 180kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 35kgx15 60kgx8 72kgx6 84kgx4 96kg 2x3 powtórzenia Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 6/4/4/2 40/60/70/75kg Podciąganie sztangi do [...]

Na mase,to jest dieta... Jakby się czepić,to nie ma czegos takiego jak "odżywki na mase".Jezeli zjem 5kg gainera w miesiąc,ktory jest popularną "odzywka na mase",a nie bede miał dodatniego bilansu kalorycznego,to masy nie zrobie...proste

Najpierw poczytaj inne posty oraz porady w nich zawarte. Zaproponuj dietę, a my ją ocenimy i poprawimy. 0,5kg wagi mniej na tydzień to zalecany spadek wagi, więc u Ciebie nie jest tak źle, zależy jeszcze z czego ten ubytek się wziął: z wody czy tłuszczu.