5kg

BICEPS * podciągnięcia 4x5 (więcej nie dam rady, dopiero zaczynam z obciążeniem własnego ciała); * wyciskanie sztangi 2x12x12,5kg, 2x10x15kg; * wyciskanie hantli 4x20x6 kg (wychodzi po 10 na rękę); * wyciskanie/napinanie na bramce 4x10x10kg BARKI: * wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12x6kg; * unoszenie barkami sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]

Ławka 87.5kg martwy 100kg przysiad 90

Ech dzisiaj bieda w podciąganiu. W zasadzie powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia. Jedyna różnica to w ostatniej serii podciągnąłem się raz sam a ostatnio nie miałem siły ani razu. Liczyłem na lepsze wyniki. W pozostałych ćwiczeniach progres +5kg. PS. W piątek urodziły mi się bliźniaki

Z bilansu widzę że masz ~500kcal nadwyżki więc powinieneś brać na siebie w tempie 0,5kg tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż [...]

Ponad 0,5kg bananów to nie jest optymalne rozwiązanie dla Twojego organizmu, chociażby na zawartość inuliny - spożywając w dużych ilościach możesz doprowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego, w dodatku pół kg bananów dostarcza około 2g potasu (wliczając to inne składniki odżywcze) możesz doprowadzić do nadwyżki tego pierwiastka. Tak jak [...]

[...] wołową. Kupię sobie... 50kg. Białka ma tyle samo mniej więcej... Co lepiej wejdzie w mięśnie: 180kg mięcha rocznie chociaż "tylko" z kury, czy 50kg z polędwicy wołowej? Chcemy czy nie - czynnik ekonomiczny to jest w ogóle podstawa. Osobiście wydaje mi się, że lepiej dziennie 0,5kg mięsa z kurczaka niz 100g polędwicy, ale... kto wie...

[...] Robisz coś, bo zakładany cel tego wymaga. Stawiasz czoła rzeczywistości. Ale nie martw się, często kończy się to tak, że robisz coś nieprzyjemnego, po czym w końcu dochodzisz do wniosku, że to wcale nie jest takie złe. Sam kiedyś twarogu nie lubiłem, a teraz mój stosunek jest do niego taki, że potrafię 0,5kg jako jeden posiłek opędzlować. :-)

[...] :D Oczywiście jak jest okazja to biorę pierwszego lepszego... A co do takich głupich wypadków, to raz nawet nie zauważyłem, że nie dokręciłem hantli i robiąc bary 7,5kg(tarcza hamulcowa) ciężar się zsunął i dostałem w łeb... Na moje szczęście miałem czapkę i dużego rozcięcia nie było, w innym wypadku mogło nie być tak kolorowo, od tam [...]

a moze tez mam nie wiezyc ze burneika klamie odnosnie tych supli? przciesz to prawda ze zapodajonc sobie taka kreatynke robi sie 5kg w miesionc, na sterydach podobnie, muj znajomy mial jakas niemiecka kretke i z 63 kg na 68 wskoczyl, wiec lepszy progres niz nie jeden na koxie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-29 17:54:27

[...] jeśli w ten sposób przytyjemy np 5 kg to i tak będzie to 5 kg mięśni, które to wpłyną na nasz metabolizm spoczynkowy, a więc znacznie szybciej je zgubimy, ale zgubimy nie 5kg mięśni, ale np 4kg tłuszczu i tylko 1 kg mięśni. 2. jeśli się odchudzamy i chcemy uniknąć nadmiaru skóry, musimy również pamiętać o rozwoju mięśni. Ale równie ważna jest [...]

[...] 2) ćwiczeniach nie jestem wstanie dołożyć ciężaru, a do tego obecny ciężar sprawia np. ból w stawach, to jaki sposób zastosować ?? Na razie ćwiczę stałym ciężarem, dodaję 2,5kg co trening. W unoszeniu hantli bokiem,na barki, nie jestem w stanie za dużo odjąć, bo za dużo nie podnoszę. Może np. zmniejszyć ciężar do początku i na razie robić taką [...]

[...] w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!? Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np: unoszenie hantli bokiem, gdzie mogę poprawnie zrobić tylko z obciążeniem 2,5kg. I niestety nie mogę dołożyć mniej niż 2,5 kg, a 5 kg próbowałem i to niestety za dużo :)

ja mam gryf dyche wiec jest to mozliwe :) aczkolwiek 2x 5kg na nim musi glupio wygladac :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-01 21:54:05

Tyle ,że wy pewnie macie przyrosty typu 3kg/miesiąc ,a ja tu walczę o przyrosty typu 0,5kg (strasznie trudno mi przybrać na wadze). :D

w bicepsie 33cm, waga 74kg... a sila to 17,5kg metoda "21"

Sztanga łamana ostatnia seria 8-10 ruchów 67.5kg łapka 44 przy wadze 98kg.

A wiec teraz nie cwicze poniewaz nie mam kiedy sklonstruowac stojaka na sztange bo wiadomo ze 95kg nie zarzuce na plecy bo mi nogawka pocieknie:D:DA wiec faza jest taka ze jeszcze nie zaczolem:D Ale podczas treningu byly male bole poniewaz ograniczalem je lykajac tabletki Artrelux NS(polecam). Moja sila nog wzrosla o jakies +5kg poniewaz to byl [...]

2 tygodnie to jeszcze spokojnie;-) aczkolwiek przy dobrym treningu cos powinno ruszyc po takim czase;-) chocby te umowne 2,5kg

Teraz mam coś takiego. Zobaczę, jak podziała na mnie ta dieta. Jeśli będę tracił więcej niż 0,5kg tygodniowo to zmodyfikuje ten jadłospis. Dziękuję za pomoc. Zdam sprawozdanie po zakończeniu redukcji (maksymalnie za 2 miesiące). Pozdrawiam.

Po tygodniu : +0,5KG bez węglowodanów, ziększonymbiałkiem i 1200 kcal. Do tego mam wrażenie, że poszło mi w uda. Załama.