5kg

[...] z rękami wąsko 4x15 15/ 10+3+2/ 10+5/ 7+3+5 2. Prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x8 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 8x 10,9kg/ 8x 12,5kg/ 8x 12,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x 10,9kg/ 8x 10,9kg/ 8x 10,9kg 4A. Czachołamacz 3x8 8x 12,5kg/ 8x 15kg/ 8x 15kg 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 8x [...]

[...] 01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 [...]

wiesz, od skrajności do skrajności, ja mam wrażenie że piszę z normalnymi osobami a nie takimi którzy zakładają pas do uginania z hantlami 5kg. Ja zakładam pas do Mc ale kończe też na 190 - 200kg x4-6powt Daje do siadów tu ciężar mniejszy bo nie przekraczam w serii narazie 160 ale strach o kręgosłup robi swoje , wole mieć dodatkowo usztywniony [...]

[...] mnie na siłce taki cwaniaczek, ćwiczy już kilka lat, coś tam widać, że się rusza, ale podlany trochę. Dzisiaj go 50kg na skosie ptzygniotło XD i jeszcze mnie wołał, żebym mu pomógł sztangę o zawrotnej masie 50kg położyć na stojak Na dokładkę dodam, że gość chce "lekko zredukować" i do końca lipca chce zgubić 1,5kg, ale nie wie czy mu się uda %-)

Z racji tego, że siłownie zamknięte a jakoś ćwiczyć trzeba, proponuję trening z babą. Wagę partnerki dobieramy tak, by z trudem wykonać ok.10 powtórzeń. Progresja 5kg co tydzień w postaci zmiany baby, bądź karmienia aktualnej

Przedstawiam wam mój plan treningowy, 1) Przysiady z obciążeniem 3-4 serie do zm. 2) Podciąganie podchwytem 3-4 serie do zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń 3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów 4) Kółko 3 serie do oporu 5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś [...]

[...] 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg 3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8 8x 50kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg 8x 60kg/ 8x [...]

[...] ludzi myśli, że jak są silni fizycznie na klatę czy bary to będzie cios na KO - guzik prawda. Na siłę ciosu i wytrzymałość rąk świetnie sprawdza się praca z młotem (4-5kg) wiele ruchów skrętnych w różnych płaszczyznach albo siekierą. To tak jak z wbijaniem dużych gwoździ. Zepnij mocno łapę, usztywnij się, nie wbijesz w dodatku namęczysz [...]

Dobrze ze w BJJ sie nie zbiera na leb to moge sobie odpuscic zbijanie, bo tez trzeba by bylo 5kg w dol co najmniej

[...] dokladniej? Zmieniony przez - zabstyl w dniu 2018-08-09 13:44:21 napiszę Ci jak to wygląda dziś : z rana trening na 2 okienkach czekolady 90% po treningu kubek kefiru, 0,5kg owoców (brzoskwinie, gruszki, borówki, winogron), 2 okienka czekolady 90% i w zasadzie miałem robić karczek, ale jednak zjem sobie 3 jaja na 5 plastrach swojskiego [...]

Pierwszy raz słyszę o frytkownicy beztłuszczowej }:-( Aczkolwiek wydaje się bardzo dobrą alternatywą dla tradycyjnych metod robienia frytek! Podobno przygotowanie 0,5kg frytasów zajmuje średnio 15 minut na tej maszynie

Jak nie trenowałem i dipy robiłem maks +5kg na 3-4 ruchy to na klatę wziąłem 65 kg %-) może 80 kg by poszło

5kg w 3 miesiace to z palcem w dvpie

Zamówiłem kreatynę za 19zł/0.5kg. Czuję się jakbym zamówił sterydy do domu %-)

albo trening na silce oldschoolowcow z maty typu hantelki 5kg i jazda 100 powtorzen :-D

[...] ciężar, zaplanowana progresja. Nie ma zmieniania co chwilę bo nic z tego nie wyjdzie. Jak robisz progresje ciężaru, to nie ma być tak, że robisz 10x50kg, a za tydzień 6x52,5kg, bo tutaj nie ma progresu. Najlepsze efekty osiągnąłem na ostatniej masie, bo wszystko było dopięte. Notowałem wszystko i trzymalem się planu i progresji. Zero [...]

Agares wahania w okolicy 1-1,5kg to szkoda się przejmować, bo to nawet dobre sranie potrafi mocny skok wagi spowodować. Po pierwsze patrz w lustro, a waga bardziej dla spokojnej głowy i tyle Zmieniony przez - shooto w dniu 2020-07-30 22:25:14

Jak zjedziesz jeszcze 5kg w dół

To w sumie podbiłeś z 5kg z wagą zabstyl, a to sporo przy takiej wadze

Przełożyły się pompki na wyciskanie leżąc Ile żeś wycisnął? Agares - Kościoły nie. Nie robiłem maxa, ale sobie dołożyłem 5kg do serii i mysle, ze moglbym jescze ze 2