5kg

Przecież ciężaru nie dobieramy że jak jasna nogą pracuje to 5kg a jak dwie to 10 a jak jeszcze zangszujesz inna partię to już 15 albo 20;) Jak kolega wyżej Ci napisał dobierasz serie i zakres powtórzeń i masz mieć taki ciężar żeby było ciężko i ostatnie serie wykonywał już na granicy upadku. Jak jesteś początkującym to możesz mieć większy zapas

To jeżeli masz 2 hantle po 5kg, to mogę powiedzieć, że nie zrobisz nimi masy. Lepiej abyś trenował z masą własnego ciała, a jak masz możliwość to iść od razu na siłownię.

1kg chcesz zejść? Zmień ćwiczenia, poodejmuj po 10-15kg i dodawaj po 2.5kg co tydzień

1kg chcesz zejść? Zmień ćwiczenia, poodejmuj po 10-15kg i dodawaj po 2.5kg co tydzień Zejść 10-15 kg? Jak obecnie przy wyciskaniu siedząc (na barki) używam sztangielek 15 kg, to musiałbym zacząć chyba od 0,5 kg %-) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-02 23:07:02

[...] nie widzisz. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) oraz uginanie ramion ze sztangielkami (3x12x10kg). Plany [...]

[...] Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ nerwowy nie jest w stanie [...]

Mam 2 hantle po 5kg i sztangę z obciążeniemok 25 kg no i ławeczkę

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

Warto też pomyśleć z czasem o roztrenowaniu, odpocznie cały układ nerwowy i będziesz świeższy, można też cofnąć się po takim dealdzie lekko z obciążeniem popracować nad techniką i wtedy powoli znowu dokładać ciężaru l7b powtórzeń. Nie każdemu jest dane być silnym więc nie sugeruj się dodawaniem 2,5kg tylko powoli dokładaj swoje

Ok dzięki wszystkim. Jak najlepiej przeprowadzić redukcję, wejść od razu na zero i potem odejmować powoli po 100kcal powiedzmy na tydzień tak żeby schodziło max 0.5kg tygodniowo?

[...] waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której zredukowałem około 20kg miałem 70kg, ale mimo wszystko miałem lekki brzuszek i do zredukowania lekko 5kg. Teraz dorzuciłem trochę więcej jedzenia i podskoczyłem do 84kg w ciągu 3 miesięcy, trochę przybyło mi w obwodzie brzucha, ale sylwetka nabrała trochę szerokości w [...]

[...] ogolnie miesnie troche lepiej widac mimo ze tluszcz je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie tu 4 serie po 8-21powtorzen - mniej co serie. Nie wiem czy masa nie idzie bo jest tluszcz choc z [...]

Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe. Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-08-02 19:06:42

[...] masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest dokładać z treningu na trening, ale w planach fbw czasem ta progresja jest zbyt szybka więc można co tydzień. Można też stosować stały ciężar w seriach, ale [...]

W tej chwili mam dietę 50% węglowodanów 30% tłuszczu 20% białka korzystam z cateringu 3000kcal do tego dwa banany i wypijam trzy razy białko czyli plus 800kcal i waga poszła w górę o 10kg przez 4miesiace i zawsze w tygodniu było 1kg czy w 4 tygodnie 3kg teraz idzie bardzo powoli w tydzień max 0.5kg.

5kg czystej masy miensiowej, zakladajac ze startujesz z poziomu 70kg, to sporo roboty;-)

Biorąc pod uwagę, że przyrost ładnej masy mięśniowej to ok 1kg to bardzo dobry wynik to 5kg to spokojnie pół roku pracy.

5kg zrobi sporą różnicę wizualnie. Ale początkujący jest w stanie w kilka/kilkanaście miesięcy tyle zbudować w zależności od predyspozycji.

Czyli jak, 5g zrobi robotę i iść w tym kierunku? Nie zaprzeczam, ze może być to większa waga ☺ To nie jest drastyczny przyrost, który mógłby negatywnie wpłynąć na osiągi sportowe. Jak rozłożysz 5kg na całe ciało to niewiele możesz zobaczyć.