[...] po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg KLATKA/PLECY 118cm BIC/TRIC 39,5 cm UDO 60cm LYDKA 39cm PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm TRENING Był 1 miesiąc bez treningu! Także czas wrócić do ćwiczeń! 2tygodnie [...]
[...] taki stan będzie miał miejsce i chce, by zapasów starczyło na jak najdłuższy okres. PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI Pierwszy tydzień: 2-3kg Drugi tydzień:1-2kg Trzeci tydzień: 1,5kg Czwarty tydzień: 1kg Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg GOSPODAROWANIE ENERGIA W ODCHUDZANIU Gdy codzienna porcja energii przekracza zapotrzebowanie Twojego organizmu, [...]
[...] FBW(ćwiczenia robię po 2 z 90 sekundami przerwy między każdym): 1. -Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń (+10kg) -Wyciskanie ławka pozioma 5 serii po 5 powtórzeń 105kg 2. -Przysiady ze sztangą 5 x 5 +120kg - Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3x10 +67kg 3. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 +62,5kg -Wspięcia na palce [...]
[...] NADGARSTKA) PRZEDRAMIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - GRYF -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - HANTELKI BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) - [...]
[...] gamie ćwiczeń mają możliwość poprawienia tężyzny fizycznej, w tym siły i wytrzymałości. Proponujemy jednak, aby pierwsze elementy obciążenia na stosie zmniejszyć (np. 2,5kg, 5kg, 7,5kg), co pozwoli rozszerzyć możliwości ćwiczeń dla osób nie co słabszych lub wymagających rehabilitacji. Dla pasjonatów sportów siłowych, brama jest doskonałym [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak - 3 razy w tygodniu, do tego basen 1xtydzień i tańce 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg, 15x30kg 4. Wyciskanie [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
MAM PARĘ PYTAŃ: OD CZEGO ROBI SIĘ CELULIT?? OD NADMIARU TŁUSZCZU, WODY CZY WĘGLI?? WE WRZEŚNIU I LISTOPADZIE ROBIŁEM CYKL Z KREATYNY(0.5KG), TRIBULUSA I DHEA(2 PACZKI PO 100TABS)-(AMERYKAŃSKIEGO) POTEM OD GRUDNIA DO TERAZ KREATYNA(0.5KG) D-RYBOZA I BCAA. EFEKTEM BYŁ PRZYROST SIŁY DO TEGO STOPNIA, ŻE USZKODZIŁEM SOBIE STAW BARKOWY Z PRZECIĄŻENIA. [...]
[...] początkującym i zrobiłem sobie plan treningu klatki i nie wiem czy może taki być mój trening wygląda tak zaczynałem od 70kg 5 pow i 4 serie na następnym dniu treningowym 65kg 8 pow i 4 serie a na trzecim dniu treningowym 60kg 10 pow i 4 serie a przy 4 dniu treningowym resetowałem wszystko tylko że dokładając 2,5kg czyli 72,5kg 5 pow i 4 serie [...]
[...] dodałem martwe ciągi. Na samym początku w seriach po 15 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, co może się wydać śmieszne, ale dla mnie wcale nie było. Z czasem dodałem 5kg, potem 10kg, 15kg, 20kg itd. Proces wzmacniania pleców był raczej powolny, ale gdy doszedłem do około 40kg zacząłem zauważać znaczącą poprawe. To było około 4 miesiące [...]
[...] oporu To znaczy I serie wykonujemy w 10 powt., II w 5 powtórzeniach itd., a ostatnią do"oporu". Z tym, że w każdej serii zwiększamy obciążenie przynajmniej o 2,5kg(w zależności od możliwości i samopoczucia). Poza tym ćwiczenia pomocnicze: -tzw.rozpiętki w leżeniu płasko -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem -unoszenie [...]
[...] ale nie wrzucam. Wstawię dopiero na koniec redukcji, jak (daj Boże) będzie ogień. Fotki: Waga - 97kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5184c48ba243169ca39aaadb29af34.JPG Waga - 94,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb4d0601c514815a03f9f4a8df41fa4.JPG Waga - 94,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14498747b5984c659cd60995e1001662.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu [...]
[...] -juniorki młodsze do 18 lat - open -juniorki do 23 lat - open - seniorki - open - master 40-49 lat - open - master +50 lat - open MĘŻCZYŹNI : -juniorzy do 18 lat : -62,5kg, -80kg, +80kg. - juniorzy do 23 lat : -62,5kg, -80kg, +80kg. - seniorzy: -62,5kg, -80kg, +80kg. - masters 40-49 lat : wszystkie kategorie wagowe - masters 50-59 lat : [...]
[...] zarzutami na prawie 3 razy większym ciężarze! -po ciężkim treningu zrób lekki a będziesz świeży przez długi czas bez przerw na regeneracje! -zapamiętaj magiczna liczbę: 2,5kg! nie dokładaj więcej nawet jak możesz! Wednym z artykułów toczy się żenująca jak na mój gust dyskusja na temat wyższości maszyn / sztang nad drugimi. ciągnie sie bez [...]
[...] jest niesamowity. Krążki są dużo mniejsze od metalowych, ponieważ ołów posiada większą gęstość niż żelazo (krążek o średnicy 10cm o grubości 1,5cm z otworem 25mm waży 1,25kg). Ołów można pozyskać ze starego akumulatora, jednak jak wiadomo w akumulatorze znajduje się kwas, który jest bardzo żrący. Dlatego podczas rozbijania akumulatora należy [...]
[...] kg. Cel: Masa, siła. Trenuje bjj 4 razy w tyg. W dni wolne takie jak wtorek i niedziela trenuje w domu w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: Prostowanie siedząc 10kg 2x 10 [...]
[...] z czasopism taki trening trójboju: mc: 3seri po 3 powtórzenia x 80 - 85% z max co serie dokładamy 5 kg wl: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 2,5kg przysiad: 3 serie po 3 powtórzenia 80 - 85% z max co serie dokładamy 5kg Po tygodniu zalecano zwiększać ciężar początkowy w martwym i przysiadzie o 2,5 - 5kg a w [...]
[...] lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac 2x max wspiecia stojac 2x max TO jest także zarys czesto zamieniam ćwiczenia czasami kolejność parti. Na stanie mam: 5kg ostrowi naturalnej 2kg Vitafit 2,5kg Uns Wpc 600g mono 500g gainera omega Od poniedziałku 6.09 wszedłem na cykl Nitrobolon II,monohydrat bedzie on trwal 7tygodni,nie [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
