5kg

Tacy duzi panowie to sie chyba o kapsle ( talerze 5kg) nie kłócą haha Obciążeń za duzo nie widac bo były w ruchu w tym momencie. Tam sie pewnie nie zdarza ze nie ma kto asekurowac no i motywowac do pracy;] Kurka tam se myśle... zatrzasnąć sie na takiej siłowni byłoby najlepszym co człowieka moze spotkac;]

[...] ćwiczeniami siłowymi. Swojego czasu (w wakacje) chodziłam na siłownie ale obecnie nie mam kasy ani czasu (matura) dlatego mogę ćwiczyć jedynie w domu. Mam parę hantelek po 0,5kg ale sądzę, ze to za mało. - mogę zamienić 3 aeroby wieczorne w tygodniu na ćwiczenia siłowe i przesune trening na nieco wczesniejsza godzinę tak abym tuńczyka mogła [...]

Wieczorna waga dzisiejsza 81,5kg, przebiegnięte łącznie 31,5km, podczas biegu spalone ok. 2618calori, czuję się wygodniej, zręczniej ale jeszcze tak bardzo nie widać tego że schudłem. Ale poczekam jeszcze miesiąc może 2 po nich powinny być duuże efekty - mam taką nadzieje bebzol też mniejszy

[...] jeżeli chodzi o trening siłowy to pewnie siłownie dopiero będę mogła zacząć za miesiąc...długo nie pracowałam teraz zaczęłam wiec dopiero po wypłacie...w domu mam tylko jakieś dwa 2,5kg ciężarki, ale dwa razy w tygodniu trenuje pole dance. Na początek wolałabym ćwiczyć w domu dlatego, że krucho z kaską hehe :-) ok super, czekam na szefową!!! :-)

Ja juz bym prosil o porade. Moj syn, Patryk, 7 miesiecy, waga 7,5kg, dwa zeby dolne, niebieskie oczka, 14h spania na dobe, Dieta -rano butelka proteinek baby, owoce zmielone na drugie sniadanie, po beknieciu spanie, 12 kaszka z mlekiem, spanie, zmielone warzywka, pozniej znowu 210ml proteinek baby. Pytanie czy odbekuje sie przed czy po bo po tcyh [...]

Powiem jedno ze Białko to tez nie jest za dobre bo 2.5kg max na miesiac nie wiecej a jak bedziesz jadł białka duzo i czesto to sie posrasz i bedziesz miał syfy na twarzy:P

ym... o.O ręki sobie uciąć nie dam. Ale jak ważyłam się na siłowni, a potem w domu to waga wyszła mniej więcej taka sama... teraz jak sprawdziłam w trzech różnych miejscach w domu to moja wga waha się od 49-50,5kg. To nie wiem czy to wina wagi czy równości mojej podłogi.

[...] w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek [...]

[...] cykl z dotychczasowych i to już na tym etapie. Licze na jeszcze jakis minimalny wzrost masy, pozniej na jak najmniejsze spadki. I zapewne efekt bedzie oscylował w ~4-5kg masy , wzrostem siły o kilkanaście % itp. I dlatego jestem tym bardziej zadowolony, ze jak ja zaczynałem brac mono to nie bylo jeszcze takich "cudeniek" jak [...]

Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty BARDZO DOBRZE Ogólnie ćwiczę dobrze, widzę efekty, ale przeszkadza mi nieco otłuszczone ciało. A więc... od nowego roku mój trening na siłowni nie uległ dużej zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo [...]

[...] obserwowac postepy i oceniac co i jak robic. To najlesze rozwiazanie. Przedstaw propozycje swojego treningu i diety a my ja ocenimy. W Twoim przypadku redukcja o max 5kg bedzie najlepszym rozwiazaniem. Zobaczysz ze bedzie bardzo ladnie. Z reszta juz teraz jest ladnie. Niestety na tych zdjeciach nie widac twoich ud, a jedynie brzuch, a [...]

kat. do 83 1 miej 185kg 2-3miejsce 172.5kg

[...] Czy jezeli zaczne tą wersją z artykulu gdzie robie caly trening 1 ciezarem np 70%, kolejny tydz 80% itd. Czy jednak z tym ze w kazdej serii dodaje ciezaru o 10%? I w końcu - nie jestem w stanie podbić o 2,5 kg bo najmniej na siłowni moge zalozyc po 2,5 z kazdej ze stron a to daje 5kg. Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-01 06:07:54

Zrobie ten plan z leksykonu dorzuce na przemian łydki i brzuch a zwiekszanie ciezaru zrobie jak mniej wiecej jak w planie od georgu (mniej wiecej bo nie dam rady zwiekszac o 2,5% tylko niestety o 5kg)

Jeśli różnica w obciążeniu to minimum 5kg to to będzie jedyne sensowne wyjście, mniejsze skoki mogłyby być lepsze ale jak nie ma wyjścia to tak zrób.

[...] Mialem napisac dopiero po nowym roku, ale stesknilo mi sie za Wami. Wziąłem sie za cwiczenia i diete...mozecie nie wierzyc, ale wlasnie dzisiaj sie wazylem i waze juz 60kg. 5kg w 3 tygodnie to chyba dobry wynik...widac efekty jesli chodzi o wyglad i na sile. Ale nie po to znowu napisalem jak mozecie sie domyslac. Mam kumpla, z ktorym razem [...]

na dukanie byłam miesiąc, czyli niedługo przestrzegałam rygostycznie, schudłam jakoś zawrotne 1,5 kg i jak wróciłam do w miarę normalnego jedzenia to wróciło mi ze 2,5kg w postaci fatu na brzuchu dieta beznadziejna jak dla mnie PODSUMOWANIE DZISIEJSZEGO DNIA: DIETA: 1. pł.owsiane, jajko, twarożek 2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy 3. [...]

[...] mogę? to jutro mogę jutro spróbować kaszę Pij herbatę z rumianku i mięty. piję cały czas Jakie masz teraz obciążenie w domu? Piłkę powinnaś kupić, jeśli nadal chcesz ćwiczyć w domu. 2 sztangielki , max obciążenie 18kg planuję dokupić 4 krążki po 5kg w najbliższym czasie nie da się tej piłki uniknąć poprzez właśnie zakup dodatkowego obciążenia

zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

[...] tym samym swoja "kariere" . SYSTEMATYCZNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH - aby ciagle isc do przodu na swojej drodze ku lepszej sylwetce. (chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chociaz 1p wiecej,niz ostatnio) PRAWIDLOWE ODZYWIANIE - i tu wcale nie mam na mysli jakiejs diety z kosmosu,bo bardzo dobrze zdaje sprawe,jak to [...]