5kg

Marcin Kosowski z Power2005 Mistrzem Polski w kat 67.5kg wynikiem 135kg.

Medalistki kat.wag.48,0kg.Pierwsze miejsce córka mojego kolegi Romka Renata Chrzanowska TKKF Azory Kraków 42,5kg.Drugie miejsce Kinga Trzeciak UKS Nike Żagań 40,0kg.i trzecie miejsce Karolina Bartkowska UKS Mechanik Sierpc 30,0kg.

[...] w trzecim podejściu 117,0kg. a wyrównał go zawodnik MOKSiR Jastarnia Przemysław Okrój. Kornel Cudziło Pover Chorzów poprawił rekord Mistrzostw Polski w kat.90,0kg.aż 12,5kg. uzyskując w drugim podejściu 185,0kg..Trzeci rekord Mistrzostw Polski poprawił Mateusz Pękala z Dąbrowskiego Terminatusa, który zaliczyłm w trzecim podejściu 180,0kg. [...]

(Leszek wraz z Panem E.Lechowiczem) Bardzo skromna 1 osobowa reprezentacja MKS Kutno też odniosła sukces.Leszek zajął 5 miejsce na 17 starujących w kat67,5 kg z wynikiem 112,5kg. A ćwiczy dopiero 1.5 roku i to tylko w szkole a nie w klubie. I startował w MP pierwszy raz. Zmieniony przez - Nosek07 w dniu 2008-06-26 13:25:44 Zmieniony przez - [...]

[...] i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS II ćwiczenia wykonuj każde 3 serie po 10 powt. zaniz max ciężaru do 65-70% i dokładaj co tydzień lub dwa po 2,5-5kg. ćwiczenia wykonuj starannie i poprawnie technicznie. pamiętaj też o przynajmniej tygodniowej regeneracji po 6-8 tyg treningu pozdro

Waga - rano po toalecie 74.5kg Klata luzem 91cm (urosłem :D) Ramie prawe 32cm lewe 31cm Przedramie prawe 27cm lewe 26cm Talia (nad pępkiem) 75cm Udo 50cm Łydka 37cm CEL MASA ! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-24 10:28:50

i czego sie tu wstydzic kazdy kiedys zaczynal. a z tym unoszeniem to tragedii nie ma, popatrz na innych w tym cwiczeniu nie ma raczej kosmicznych ciezarow. ja zaczynalem od 5kg... glowa do gory :)

Białko budulec dla mięśni, a węgle energię, co do tłuszczy nie jestem pewny A co do unoszenia na boki na obniżę ciężar do 5,5kg żeby robić technicznie, wtedy barki naprawdę mają hardcore (przynajmniej u mnie ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-28 22:44:34

[...] przysiad ze sztangą 6s - 12x70/70/70/90/90/100kg - jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi... prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12x30/35/40kg + 12x25/30/35kg - za lekko , zwiększe następnym razem wspięcia na palce siedząc 3s 12x25/35/40kg ostatnia seria ciężko , ale przyjemnie :P ściąganie wyciągu górnego do karku 3s [...]

[...] Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne :-( 2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30 25kgx30 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek 20kgx8 24kgx8 28kgx6 30kgx6 4. Resistance band row 3x8-10 + rowerek 15min *** 4/84 MISKA [...]

[...] GRATIS -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Obciążenie 60kg 25mm 2x10kg, 4x5kg, 6x2.5kg, 4x1.25kg http://allegro.pl/obciazenie-krazki-60kg-obciazenia-na-gryf-25mm-i5998735232.html 120zł + 50 przesyłka = 170zł ==== CAŁOŚĆ FULL WYPAS 934 zł ! Kupno [...]

ja byłem zawsze zwolennkiem splitów ale w koncu przeszedłem na hst i wyniki sa SUPER nie brałem zadnych odzywek waga +1-2 kg Siła w seriach barki +10 kg na wyciskaniu od klatki klata +5kg płasko bic +10kg na sztandze triceps +6kg na sztandze nogi +10 kg na sztandze plecy +15% na wyciagach

Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]

@traktor71, przyznałem Ci soga :) no to teraz lece na siłownie robić ten super trening. Musze sie też pochwalić że przez ostatnie jakieś 2tyg robienia tego treningu urosłem o 1,5Kg, Ale to w nogach, bo widze że jakieś większe sie zrobiły :)

Witam, po dłuszej przerwie, chyba czas na jakieś małe zmiany i podsumowanie 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła. No i najwiękrzy problem, z [...]

No więc.. Od prawej Swg 4.5 kg, swg 4.5kg, crabo 4 kg,system protein 80 3.750kg, swg 4.5 kg, w miezyczasie zma 120 tabs, i zma 60 tabs, oraz creaine micro BX Górna półka- Monster mass 5 kg(zostało ze 2), sojavit 85 zmieszany z 500g gainera(1250gram, bulk)na nicm glukozamina 120 tbs, cell pup 450 gram, vaso pro 60 tbs.Brakuje przesyłki odBx'a czyli [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Młotki stojąc 7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6/ Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 15x30 +15x20/15x30+15x20/10x40+10x35 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (+5kg) Allahy: 6x10 (20-20-30-30-30-30kg) Pompa na bicepsach najlepsza po 1 ciezkim cwiczeniu, zreszta na tricach tez, pozniej izolacja-dobicie (+ zeszlo juz ze mnie troche [...]

Hej, Dzięki za odpowiedzi. Pociągnę dyskusję: 1. Podobno można chudnąc do 1kg na tydzień, a jak widać u mnie to 0,5kg na tydzień, więc jeszcze trochę zapasu jest. 2. Czasem wychodzi 1 na tydzień, a czasem 2. W każdym razie pamiętam o odpoczynknu! 3. Ok - postaram się te węgle tak rozłożyć. Tutaj moje najważniejsze pytanie -> Rano rozumiem, że [...]

[...] jest tylko jedna zmiana, o której powinieneś wiedzieć: biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja przykład (mój ostatni trening): 6x50kg 8x40kg 10x30kg 12x25kg próbowałem w jednej serii zdjąć "tylko"7,5kg ale lepiej 10kg 2.Młotki - progresja 10-8-8-6 3.Modlitewnik - regresja jak w 1. Jeżeli nie wykorzystałbyś [...]