PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

BadBastard
co to za smiec ?

gegugz

z klatki-bardziej naturalny ruch dla stawu barkowego.

pozdrawiam.

@BadBastard NIE SPAMUJ !

@Traktor71

czy wyciskanie w staniu mam robić zza głowy czy z przed głowy ?
i jeszcze jedna sprawa:
Co polecasz na poszerzenie obręczy barkowej ?

gegugz

no przeciez napisalem wyzej-z klatki,czyli z przodu.

na poszerzenie? podciagania na drazku.

pozdrawiam.

Jak traktor71, nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie w barach niż podciąganie na drążku, dodam tylko, że pływanie też za***iście oddziałowywuje na obrecz barkowa, wystarczy tylko spojrzeć na pływaków wyczynowych, plecy szerokie jak stodoła. Także podciąganie 3 x w tyg. i do tego np. basen 2 razy w tyg. (Najlepiej śmigaj dużo kraulem)

@traktor71, przyznałem Ci soga :)

no to teraz lece na siłownie robić ten super trening. Musze sie też pochwalić że przez ostatnie jakieś 2tyg robienia tego treningu urosłem o 1,5Kg, Ale to w nogach, bo widze że jakieś większe sie zrobiły :)

Witam, po dłuszej przerwie, chyba czas na jakieś małe zmiany i podsumowanie 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła.
No i najwiękrzy problem, z wyglądu nic nie urosłem, na wadze po dwóch miechach jest 1 kilo więcej, chociaż waga mogła oszukiwać i waże tyle samo co wcześniej. Ogólnie to dalej mój wygląd wskazuje na kogoś kto podnosi na klate 80kg, tylko że ja podnosze 113kg przy masie 71kg, Chyba coś jest nie tak.... ;/