NASZE DOśWIADCZENIA z HST

Nie mam.
Nie wiem ile mi skoczyla.
Optycznie jestem zadowolony.

Trochę odświeżę.

Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym cyklu dorzucenie jednego ćwiczenia na biceps będzie uzasadnione - i też myślę, żeby robić co drugi trening i zwiększać obciążenie o 10%.

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-10-05 19:43:02

Ja zacząłem w marcu 2006 roku i po pierwszym makrocyklu przybyło mi ok 10 kg! Dodam do tego, że ważyłem wcześniej 61kg przy wzroście 186cm, więc byłem zachwycony!!!! Posądzono mnie o koksy, ale miałem to w dupie, gdyż wiedziałem że robiłem na czysto. Potem rożnie było... Jakieś kontuzje, inne wypadki losowe... Ciekawostka jest, że na monohydracie i odżywkach przytyłem po przerwie dwa razy mniej niż jedząc solidnie normalne jedzenie.

Obecnie plan mam następujący:
1. przysiady/mcnpn
2. wznosy na łydki
3. wyciskanie sztangi leżąc
4. pompki na poręczach
5. wyciskanie żołnierskie
6. podciągnięcia na drążku do karku
7. wiosłowanie w opadzie

Tak wyglądałem przed pierwszym cyklem w 2006:
http://img152.imageshack.us/my.php?image=ar2ak7.jpg

A tak pod koniec:
http://img395.imageshack.us/my.php?image=obraz0188hy4.jpg

Pozdro.



Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-10-10 20:32:34

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-10-10 20:33:12

Po pierwszym cyklu - poszlo 4kg do przodu. Biorac pod uwage, ze bylem na lc, mysle, ze niezle. Od nastepnego cyklu chce wrzucic krete na stale, do tego dieta oparta ma weglach i zobaczymy, co bedzie. Biorac pod uwage, ze jestem ekto, powinno byc OK. Low carb w polaczeniu z hst sprawdzil sie tak sobie.

Ja też ekto i jak narazie po 15stkach +2kg

ja byłem zawsze zwolennkiem splitów ale w koncu przeszedłem na hst i wyniki sa SUPER nie brałem zadnych odzywek waga +1-2 kg

Siła w seriach

barki +10 kg na wyciskaniu od klatki
klata +5kg płasko
bic +10kg na sztandze
triceps +6kg na sztandze
nogi +10 kg na sztandze
plecy +15% na wyciagach