5kg

a ja od zawodów jestem 2,5kg na plus i jakoś sie tym nie martwie, przeciez to nie tłuszcz

Na śniadanie wleciało 0,5 kg płatków i 1l mleka, oraz na zagrychę parę batoników ;-) /SFD/Images/2015/12/9/ad149a68b71847139ed20ecbc97c14a4.jpg koromis, bez przesady, taki mały cheat-day raz na 2 miesiące ;-) DreamEvil, nie uwzględniłem tu jeszcze 0,5kg frytek, nuggetsów i kebabów %-)

fu,wolal bym zjesc z 2 czekolady i jakies pizze a nie 1,5kg czekolad :D

[...] Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-29 21:32:58 Po 3,5godziny przyszedł czas na 3posilek a mianowicie placki ziemniaczane z gulaszem wolowym 0,5kg kartofli i 400 wołowiny Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-29 21:37:37 Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-29 21:39:10 4posilek dopiero po 4godzinach ale [...]

Niedziela czyli cheat meal , waga z rana 79.5 , 10 tyg redukcji -10,5kg. Oczywiście wszystkiego po trochu + burger wołowy. :-D http://zapodaj.net/63ef333d2c16a.jpg.html /SFD/Images/2015/12/13/11dca8ac6a06435882910cbc549d83aa.jpg Zmieniony przez - aras1599 w dniu 2015-12-13 13:41:39

i tu sie mylisz ;-) ziomek ost czitowal pol dnia. nast dnia +5.5kg na wadze %-) sorry za spam

Tego ostatniego to nawet nigdy na oczy nie widziałem :-) dla mnie baton nr 1 dostepny w marketach. uwazam, ze kazdy choc raz w zyciu powinien sprobowac Reese's /-) Ja jak zjem jednego to później idzie lawina żarcia:-) a później 5kg do przodu haha

Teraz bd zaczynal plan przy zawyzonym maxie +5kg. Dieta na ostatni guzik, odnowa tez, bcaa i kreta sie chlodza no to na co czekac )

wójcik -> w DT: 5g mono przed i 5g mono+10-15g bcaa po treningu. W DNT: 5g mono rano na pusty brzuch koksDamian -> zacznij od 3x3 na 75% i dokładaj co tydzień po 2,5kg. W ćw pomocniczych dorzuć wycisk wąsko, poręcze, francuz.

hahaha no nie wieze musialem sprawdzic ile wezme bo akurat kumpel tez cwiczyl podnioslem 110% a potem jak mialem na opuszczani 120% to tez to podnioslem z nie az tak dobra technika ale poszlo xd napisze na koniec cyklu;p a i jesli tak dobrze mi poszlo podniose sobie o kolejne 5kg maxa;) Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-10-30 16:33:44

[...] idzie bez wiekszych problemow 85%max=9razy bez pomocy a 90%max=8razy bez pomocy( no ten osmy taki slaby bo lewa reka gonila prawa) Wydaje mi sie ze wszystko narazie zmierza w dobrym kierunku motywacja jest a to najwazniejsze tym bardziej ze jade bez supli ale podstawilem sobie o 5kg mniej a wiec 110kg a nie 115kg Ocenimy efekty kacowe

Ja jadę cały rok na ujemnym/zerowym bilansie żeby waga mi się w miarę trzymała ale i tak tydzień przed zawodami mam jeszcze 4-5kg do zbicia, żeby zmieścić się w swojej kategorii wagowej. Dość suchy jestem, więc jedynym sposobem jest pozbycie się wody i syfu z bebechów. W każdym razie jeśli chcesz utrzymać definicję to musisz jechać na [...]

[...] odnoscie aktywnego opuszczania. Dzisiaj miałem piątek 4-tego tygodnia-opuszczanie 115%. Przy końcówce opuszczania jakieś 4cm nad klatką już trudno tak wolno opuszczać. Za tydzien jak dołoże kolejne 5kg to napewno sztanga bedzie w tym punkcie szybciej spadała. Czy moge zostać przy 115% w opuszczaniu do konca planu tak zeby to ładniej wykonywać ??

no zawyżenie maxu pod ten plan to głupota chyba że ktoś ma ostro dobraną "suplementacje" warto zaniżyć, i wcale przy zaniżeniu nie będą zaniżone efekty ja techniczny wynik zaniżyłem o 5kg a mimo to uzyskałem +20% na tym planie

[...] pękło i 90kg, no i znow te mysli nie wiele brakuje i bedzie 100kg na sucho i znow pare tygodni podrzucania felg trabanta zalanych betonem i wozilem sie po wsi z rekordem 95kg na klate.... no i tak jak myslicie te 5kg dobiłem do stówki na sucho ale nie w pare tygodni tylko miesiecy. przy około 97kg organizm miałem tak wyżyłowany ze nie mogłem [...]

[...] z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść do 150kg bez odżywek i oczywiście bez koszulki (startowałem ze 115 kg w marcu) i jeśli wszystko by przebiegło po [...]

Jeśli chcesz mieć 7,5kg progresu to spokojnie możesz obniżyć maxa. Wtedy szanse na skończenie +150 znacznie się zwiększają

[...] od trzymań bóle w barkach. Wg mnie później za często są jedynki i dwójki. Czuć, że coś nie wyrabia. Wydaje mi się, że jakby to przeplatał masówką tzn coś ok 6-8 powt. np pon plan WL. Pt 6-8 + asysta w postaci ruchu w okolicach punktu w którym staje sztanga(+2.5kg co trening) też na ok 6powt. I znowu pon plan WL, pt. 6-8. Ale to tylko moja uwaga.

Po dwójkach łatwiej się pozbierać. Jakiś czas temu leciałem taka przeplatankę: dwójki i 6-8 i ustanowiłem rekord. Błędem było za szybkie progresowanie, dawałem na dwójkach +5kg. Kiedyś spróbuje jeszcze planu Senegrotha, ale będę robił go co drugi trening, w systemie j.w.

[...] kilka 1 zrobic te dwa tygodnie lekkie 2 zaczac robic 4serie zasadnicze po 3p i starac sie dokladac powtorzen 3 robic zaplanowany trening "6" z tym ze zrobic przeskoki co 2,5kg czyli 4serie od 80-90kg i starac sie ew maxowac 90z 4.zrobic jeden tydzien lekki i zaczac jakis konkretny plan na sile np Bill Star 5 x 5 porosze o pomoc jak to rozwiazac