10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

aha no to jesli mialo by mi dać ze 120 na 135 w tych granicach oczywiście to planik byłby super.

chociaz troche nie wieże w to że w 10 tygodni przybędzie mi 15 kg ale coż trzeba strwdzic by uwiezyć :)

Mi przyszlo juz z 140 na 150/155, a tak malo tylko dlatego ,ze mam pierd.olona kontuzje klatki

Plan jest swietny ,ale trzeba kupic cos na regeneracje bo pozniej idzie sie zajechac

tak mówisz ?? ja bede sie starał jechać bez odzywki jendym slowy na sucharka :P

kreta glutamina i aminki byly by tutaj b. przydatne

aha, tka jak pisalem sprobuje bez wspomagaczy z zewnątrz jesli nie dam rady zrobie sobie dwa razy w tygodniu tylko te treningi co sa napisane w tym planie a nie będe ćwiczył innych partii mięsniowych

Teraz bd zaczynal plan przy zawyzonym maxie +5kg. Dieta na ostatni guzik, odnowa tez, bcaa i kreta sie chlodza no to na co czekac )

nie ma co startowac z zawyzonym , na prawdziwym i tak ten plan da ci ostro po dupie

a Ty ownage jaki max podstawiłes?

Taki jaki bylem wstanie wykonac na zaliczenie