5kg

[...] moczopędnie. Będzie trochę trików, ale co ja poradzę. Już kiedyś taki zakład miałem (wygrałem), a miałem wtedy na stanie taki "foliowy kombinezon" w którym szybko z rańca 1,5kg zrzuciłem :-) Patrzcie co przypadkiem znalazłem na allegro: https://d.allegroimg.com/s400/03c245/9133557740a7b7f57dac01cbc09d Za 15zł z wysyłką już można go mieć i chyba [...]

Waga - 74,5kg Pas - 91 (na pępku) Zmiany w liczbach znikome, ale jakoś tak brzuch na niekorzyść - wydęty taki.. Około 2tyg szamam więcej węgla - zacząłem od kasz/ryżu, potem doszło pieczywo.. Ostatnimi dniami pieczywa już niewiele.. Twaróg i serek wiejski też są (500g twarogu + 500g serka wiejskiego na tydzień). Przykładowe posiłki z nabiałem: [...]

Kupiłem 1,5kg schabu i upiekłem. Podmieniam za twaróg :-) Reszta bez zmian.

Kupiłem 1,5kg schabu i upiekłem. Podmieniam za twaróg :-) Reszta bez zmian. Dlaczego tak mało? Starczy Ci tylko na 2 dni (jeśli nikt się nie dołączy).

Upiekłem kawał mięsa, z którego wyciekło płynu na 2cm. Tego nie zjadam. Jak teraz ocenić ile miecha było przed upieczeniem. Na oko to wiem. Kawał miał 1,5kg, to 1/10 tego co zostało to 150g. Jednak żeby nie było na oko, to ważę po obróbce i taką też opcje zaznaczam w kalkulatorze kalorii.

Upiekłem kawał mięsa, z którego wyciekło płynu na 2cm. Tego nie zjadam. Jak teraz ocenić ile miecha było przed upieczeniem. Na oko to wiem. Kawał miał 1,5kg, to 1/10 tego co zostało to 150g. Jednak żeby nie było na oko, to ważę po obróbce i taką też opcje zaznaczam w kalkulatorze kalorii. Mięso waży się przed obróbką i tak powinny liczyć tabele [...]

Sety po 5powt z 10kg już mnie zadowalają. 10kg weszło na 1powt (prawie 2) 5kg potem wchodziło na 3-4powt - idealna baza do dążenia do 5x5. Co potem to się zobaczy. Jeśli będzie jakieś potem..

Panteon z ciężarem to fajnie idzie wg filmiku który już kiedyś chyba wrzucałam tutaj (Drazekm go u mnie podrzucił). Czyli robisz np. 3 serie z 5kg 1/2/3 (przerwy 30sek, 60 sek, 90 sek) i tak 2-4 treningi, później 2 serie 1/2/3/4 (dochodzi przerwa 120 sek po 4x) i znowu 2-4 trening, po czym dokładasz ciężar i znowu zaczynasz od trójek. U mnie to [...]

FPP robiłem, ale codzienny trening skutkował lichą regeneracją. Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu [...]

[...] się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. Zobaczę jak to przełoży się na wyniki w podciąganiu bez obciążenia. Serie na maksa (jak u Ciebie) zaniżaja mi objętość. [...]

Podciaganie nachwytem wyglądało tak: 1x CC 5x CC 5x4powt (+5kg) 3x5 CC W porządku, nawet bardzo.

Drążek nachwytem 2,3,5,5,5,5 Drążek nachwytem (5kg) 5x4, Zmijka 5x5 Dipy 6x8 Pompki 100-120x Piramidka: Przysiady + wznosy nog 1 - 10 - 1 Ciezko na drążku.

Panowie jak dodać jakoś sensownie większe obciążenie do bench dipów, mam tylko krążki do 5kg :/ Jak tylko do 5kg ? To ile masz obciążenia w sumie? Jak wykonujesz inne ćwiczenia jak przysiady czy martwe ciągi?

Nie sprawdzaj wagi wieczorem, sprawdzaj tylko naczczo - rano, po wizycie w toalecie. Jeśli chcesz rozwikłać zagadkę co się dzieje z tym 1,5kg, to zrób pewien eksperyment: Zważ się rano natychmiast po wstaniu z łóżka. Potem idź do toalety i załatw "potrzebe fizjologiczną". Następnie zważ się jeszcze raz. Zobaczysz, że będziesz lżejszy o [...]

[...] zwiększania obciążenia i zmianie, tak jak opisałeś 4x8 > 4x6 > 5x5 jak ustalić następny etap? Czy powinno to wyglądać w ten sposób?: Przykładowe ćwiczenie: 60kg 4x8 62,5kg 4x6 65kg 5x5 i następnie: 62,5kg 4x8 65kg 4x6 65kg 5x5 itd. Rozumiem też że seria regresji byłaby serią z np. 80% ciężaru? Ogólnie, czy taka seria jest koniecznością, [...]

[...] dwóch ćwiczeń np: 2. OHP: 4x5 3. Wiosłowanie: 3x8 Wykonuję 4 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem i po wykonaniu tych 4 serii po 5 powtórzeń dokładam do każdej serii po 2.5kg a podczas wiosłowania dodaję 5kg. A jako 5 seria (rozgrzewkowa) wykonuję 10 powtórzeń w przypadku OHP lub 16 w przypadku Wiosłowania na ciężarze 50% serii roboczej. [...]

[...] bardzo potrafię sobie wyobrazić danie składające się jednocześnie z mąki, fasoli 4 jajek, + 100g tłuszczy + 2 banany i czekolada, co to jest za danie? Na obiad zjadasz 1,5kg jedzenia ? Ile wydajesz pieniędzy na jedzenie skoro na obiad zjadasz paczkę makaronu, paczkę mrożonych warzyw i prawie 0,5kg mięsa? Omlet fasolowy. Były 2 takie spore. [...]

[...] ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu 5/3/1. Zakończyłem wyciskaniem francuzkim leżąc [...]

Dzisiaj: 15 Orbi: 10 min Siady 3x15 (42,5kg) WL 3x15 (42.5 kg) Wiosło z nadchwytem 3x15( 40kg) Podciąganie się 8/10/8/7 Podciąganie kolan to tułowia w zwisie 3x20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z przytulonym talerzem 10 kg 3x15 Szrugsy z talerzami (po 20 kg) 3x15 Jutro dyszka, albo piętnastka.

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10)/swingi(10)/drążek szeroko nadchwytem (5),pompki (10) x2 MC : 1x10 60 kg, 3x10 70 kg OHP: 1x10 (32,5kg) 3x10 (35 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (47,5 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 4x10 (17,5 kg plus gryf) Kółko z kolan 4x20