5kg

[...] 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg 15x20kg / 12x30kg / [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie - 12kg x 10/10/10/10 4. Rozpiętki na skosie 3x10 6kg x 10/10/10 5. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 2s w spięciu 4x12 20,5kg x 12/12/12/12 6. Uginanie młotkowe 3x12 6kg x 12/12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9kg x 15/15/15 Wątpliwości ciąg dalszy ;-) Wiosłowanie sztangielką - ten [...]

[...] stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie [...]

[...] 8/8/8/6 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 4. Rozpiętki na skosie 3x10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 5. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 6. Uginanie młotkowe 3x12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 [...]

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

[...] 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg [...]

[...] / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] postaram się nie jesć ryżu przez najbliższy tydzień. I zwrócę większą uwagę na produkty wrażliwe. Dzisiaj nieco lepiej się czuję, bo z +2kg w poniedziałek zostało +0,5kg ale i tak brzuch wystaje mocniej niż powinien. Dnt. Wieczorem wybrałam się do kina na film The Huntsman : Winter's War. Jestem pozytywnie zaskoczona, bo szczerze mówiąc [...]

[...] 28/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 91/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) MC : 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 5x90kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/12/12 23kg x [...]

[...] węgli, bo w pracy nie byłam przygotowana a jak zjadłam o 21 kolację to już byłam najedzona i nie chciało mi się wpychać 50g na siłę. Ale ogólnie napuchłam od soboty, +1,5kg na wadze, wzdęcia i ból brzucha. No i mdłosci Ale po pierwsze wydaje mi się, że za dużo soli używałam ostatnio, po drugie jak w niedzielę miałam dzień nieliczenia to [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/7+3/5+3+2 3a. Goblet 4x10 30kg x10/10/10/10 28kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 17,5kg x10/10/10/10 15kg x10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 36kg x10/10/10/10 36kg [...]

[...] rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale [...]

[...] trzymała się początkowych zaleceń, bo nie umiem @-| Ale może tak być, że się blokuję, próbując wzorować na mistrzu :-) W odwodzeniu na wyciągu dokładki są po ok 2,5kg także sporo jak dla mnie. Ale mogę dołożyć, jeszcze powinno być okej. Do dyniowego sernika dodaje się ugotowaną, zblendowaną dynię - nadaje fajny kolor ciastu, a samej [...]

[...] większe klamoty o 2 kg. Night, chcesz mnie wykończyć ? \-) Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego Okejos. I nawet łokieć w ogóle nie bolał :-P Czuję się zobowiązany odkupić ten suwak, bo to przeze mnie. Jak mi pękną dwie następne sukienki to [...]

[...] :-) 20/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Night czemu robimy chwytem neutralnym ? Ciężary dobrane dobrze, jedynie w przedostatniej serii nieco się przeliczyłam, bo nie dałam [...]

[...] :-) 20/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Night czemu robimy chwytem neutralnym ? mam nadzieję że środkowy akton tym zaatakujemy troszeczkę Ciężary dobrane dobrze, jedynie w [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]

07/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 3 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. 2. Hip thrust [...]

07/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 3 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia. Bardzo ładnie [...]