5kg

[...] tyl hantle 4s 14kgx25x4 Lydy zrobilem na treningu klatki. Mimo wszystko sie nie wyrobilem i martwy ciag zrobie jutro po treningu nóg. Waga z rana skoczyła do 96,5kg czyli dokładnie o 3kg od czasu gdy prowadzę blog i 11,5 kg odkad zaczalem cwiczyc za tym podejsciem. Dzisiaj magicznie wioslo wzroslo z 45 do 60kg. Podczas podciagania [...]

zapomniałam jeszcze dodać, mam 159cm i niestety aktualna waga to 61,5kg. Mam nadzieję, że do wielkanocy uda mi się zejść do 55-56kg. A do wakacji do 50-52kg.

[...] zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli ok. 55kg*2-5 powt na luzie 3 seria to 80% CR [...]

Czyli dałeś za duży ciężar w pierwszym mikrocyklu, bo powinieneś tak dobrać, by spokojnie wyrobić te 15 powt, czyli w Twoim przypadku to powinno być jakieś 42.5-45kg w tym ćwiczeniu. Zostaw już ten ciężar. Na następnym trenigu (za 2 tygodnie) już powinno pójść bez problemu. Progres w tym ćwiczeniu i tak zachowasz, ale nie przez dokładanie ciężaru, [...]

cieżar roboczy oznacza ciężar dla danego ćwiczenia odpowiednio dla 15/10/5 powt. np: jeśli robisz 15 powt. ostatniej serii wyciskania z 45kg, to "10" dobierasz nowy ciężar roboczy dla "10" właśnie, potem dla "5" tak samo, tak więc zależnie od zakresu powtórzeń ciężar roboczy w ostatniej serii zmienia się. Tak. Jeśli [...]

[...] zadane, zabiło mnie... TRENING A TRENING B PRZYSIADY HACK-SIADY UGINANIE NÓG MARTWY CIĄG Czy coś się rozjaśniło? Masz bolce do ustwaiania ciężaru na stosie wyciągu? Na pewno masz, więc załóż ciężarek np.2,5kg na taki bolec, a bolec w interesującą Cię dziurkę na stosie i możesz regulować skoki ciężaru co 2,5 kg

[...] (tu dodajesz nie więcej niż 2kg, co trening A15) UDA1+ŁYDKI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH+WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC(sztanga na barkach) 15*27kg/15*36/45*15+65kg*maks powt. po ostatniej serii przysiadów dołóż na sztangę 20kg i zrób jedną serię. Powtórzeń zrób tyle ile dasz radę (najlepiej z milion). Nie stosuj żadnych podkładek [...]

[...] A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ 17.5*15/25*15/32.5*15 Ciągnij dynamicznie rozciągając łopatkę na początku ruchu. Tu możesz dołożyć 2.5kg co trening A15. jak te cwiczenia wyglądają ? pierwsze słysze o nich.... P.S a FBW 5x5 jest na mase ? na czym to polega ten trening? (ale i tak mówisz metoda 15/10/5 [...]

[...] np. do wyciskania leżąc na 15powt. Ja dokładam mniej więcej 5% ciężaru roboczego. Ty rób jak chcesz. Wielu ćwiczących robi w ten sposób, że dokłada po prostu po 2,5-5kg w zależności od tego czy poszło lżej czy ciężej w jakimś ćwiczeniu na poprzednim takim samym treningu. UWAGA!!! W ROZPISCE DO TRENINGU B POPEŁNIŁEM BŁĄD. W MARTWYM CIĄGU [...]

[...] oboje dążą do starcia a nie ,że chudy lata do okoła silnego i go delikatnie klepie, a tamten tylko się mija (jak Gołota z Adamkiem) tylko się wk...rwi i go złapie w końcu. To nie jest boks/mma/k1 to jest ulica i takie coś nie przejdzie a co do wzrostu ja mam 183 i mnie denerwuje,że np przytyje 4-5kg i ni ch... tego nie widać bo się rozejdzie całe

cwicze okolo 4.5 miesiaca, od 3 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej (schudlem 5kg) wazylem wczesniej 91kg teraz 86 wzrost 180cm

[...] może doświadczenia z HiTec'iem , Pro Cas'em Olimpa oraz Night Protein Blend - która jest najbardziej warta polecenia? A co do suplementu potreningowego - polecacie gainerek ok. 30% białka (stos.białka do węgli 1:2) czy raczej bulka (relacja 1:1)? Może macie opinię na temat MaxGainera RXGold - ok. 30% białka i niezła cena (5,5kg za 148 PLN)?

@MS-Andrzej Zestaw fajny, stojaki też, chociaż wolę oddzielne, ale rozbijania talerzy na drobnicę (8x2,5kg) nie lubię @Maćko Siedzę tam od czasu do czasu, ale jakoś nie mogę znaleźć nic interesującego/nie z drugiego końca polski/czegoś dobrze opisanego. Zmieniony przez - Saivar w dniu 2013-02-21 18:43:55

Dobra ale bez przesady. 5kg? 2-3 to jeszcze jako tako czystsza masa, ale 5? 1/3 to fat jak dla mnie.

to że ktoś zyskał 5kg w miesiąc nie koniecznie musi znaczyć że się zalał. Każdy z nas jest inny w początkowej fazie ćwiczeń jest to możliwe zważmy na to.

"węgiel stanowi główny budulec misterio w bicepsie przybyło mi 2cm" No tu to chyba troche przesadziłeś. Ale 5kg zwłaszcza w początkowej fazie przy dobrze dobranej diecie to stosunkowo łatwe zadanie. Masuj dalej, skup się raczej na białku a nie na węglach - 600 - 800 g

Pisz ile poprzednio było na podobym trenie Jeżeli bedziesz wstanie dokładac 5kg co trening bedzie konkret!!

Byku, ale chyba coś Ci się pomyliło, bo RP do lat 18 i w kategorii 82,5kg(bo chyba tam startujesz?) wynosi 175kg. A do tego on był jeszcze robiony RAW!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4413

w 82.5kg kategori jest jedynym zawodnikiem ponizej 18 roku życia na dodatek ma dopiero 17 lat.. filmiki to juz nawet za niego moge odpowiedziec ze będą a na pewno z rekordziku Niech odpoczywa i ładuje baterie!!;]

Nowy plan treningowy: 4 tygodnie szóstek (+5kg co trening) 3 tyg czwórek 3 tyg trójek 3 tyg dwójek SPRAWDZIAN Przysiad: zaczynam od 90 kg. Bandaże zakładam od trójek. Martwy Ciąg: zaczynam od 135 kg. W razie jakiś uwag odnosnie treningu proszę pisać.