jak przybrałem 5kg w miesiac (dla opornej wagi)

to że ktoś zyskał 5kg w miesiąc nie koniecznie musi znaczyć że się zalał. Każdy z nas jest inny w początkowej fazie ćwiczeń jest to możliwe zważmy na to.

"węgiel stanowi główny budulec misterio w bicepsie przybyło mi 2cm"

No tu to chyba troche przesadziłeś. Ale 5kg zwłaszcza w początkowej fazie przy dobrze dobranej diecie to stosunkowo łatwe zadanie. Masuj dalej, skup się raczej na białku a nie na węglach - 600 - 800 g

myślę że białko ma na odpowiedni poziomie

Narazie tak:) Ale boje się, że jak przyjdzie dzień w którym będzie musiał wybrać albo biało albo węgle to wybierze węgle

Bez przesady przecież nie będzie jadł samego ryżu :P musi mięcha do niego dołożyć. A dostarczy te 2 g białka i będzie dobrze. Tylko weź pakuj w siebie tyle zdrowych węgli

z tymi 2cm to nie przesadziłem. przybrałem 2cm (no może nie całe) bo zmieniłem trening z wytrzymałościowego na masowy

miałem dodać punkt 11

11. trening nie powinien trwać dłużej niż 20min

Nie dluzej niz 20 min?? W takim czasie nawet na jedna grupe nie zrobisz cwiczen. Trening dla ektomorfika to okolo 45-60 min z krotkimi przerwami.

robię 3x3 serie po 10 powtórzeń, jak dasz odpowiedni ciężar to wystarczy

złote rady.
a ten węgiel drzewny czy kamienny przed treningiem jeść?

pzdr/

5 kg w miesiac - uwielbiam takie posty z kosmosu - chyba 5 kg wagi bo miesni to nawet 1 kg nie zbudujesz w miesiac i to cwiczac razem z nogami bo bez nog to se mozesz ale nie powiem co