Po treningu-gainer, bulk czy białko i oddzielnie węgle np. z bananów

Proszę o Wasze opinie - czy opłaca sie kupować gainery, w których, jak widomo, większość składu stanowią łatwo skadinąd dostępne wegle (np. z bananów i innych owoców, soków czy białego pieczywa - są to węgle o wys. indeksie glikemicznym, a więc takie, jakich należy dostarczyć wkrótce po treningu), czy rozsądniej jest obstawiać odzywkę białkową i uzupełnić ją po treningu o węgle z wymienionych powyżej źródeł?
Jeszcze jedno: jakie białko polecilibyście na noc (do wypicia niedługo przed położeniem się do snu) - chodzi o wolno przyswajalne białko (a więc nie serwatkę). Spotkałem sie z sugestiami co do kazeiny - możecie coś polecić? Pozdrawiam

pietrek_kr jak mozesz polecac ostrowie tak to szajs do kwadratu bo ma w składzie laktoze<choc nie piszą o niej><ja sam po treningu pije 70 g olimpu gainera 4000<około 45 wegli 18 białka>pozdro

na noc cos kazeinowego.. np sp80

Co do wegli po treningu hmmm jedni pija gainera inni samo Carbo a jeszce inni wala glukoze. ja jem poprostu posilek potreningowy zblizony do 3:1 czyli 3 razy wiecej wegli jak bialka po to zeby uzupelnic glikogen po ciezkim treningu potem nast posilki to bialka!
z Bialek SP80 bo cenowo i skladowo dobre
Jescze Night Blend lub cos z bialek KAIZENA jest z czego wybierac.

Sp80 nie ma w składzie kazeiny, tylko WPC i albuminę białka jaja.
Z białek wolno wchłanialnych dobre są Night protein trecka i Pro cas olimpu(kiepski smak )

Ja osobiscie w okolicach okolo treningowych preferuje odżywki zamiast normalnego jedzenia, chodzi glownie o szybkosc wchlaniania - jak wiesz odzywki szybko przelatuja przez uklad trawienny niz normalne jedzonko i szybciej uzupelniaja glikogen.

Przed snem tak jak piszesz, bialko wolnowchlanialne, kazeina bedzie jak najbardziej OK.

z kazeinowych białek na nocke spotkałem sie też z HiTec Protein. Czy macie może doświadczenia z HiTec'iem , Pro Cas'em Olimpa oraz Night Protein Blend - która jest najbardziej warta polecenia?

A co do suplementu potreningowego - polecacie gainerek ok. 30% białka (stos.białka do węgli 1:2) czy raczej bulka (relacja 1:1)?
Może macie opinię na temat MaxGainera RXGold - ok. 30% białka i niezła cena (5,5kg za 148 PLN)?

Sp80 dobre białeczko

co do gainerów to zależy jak u Ciebie wygląda dieta i kasa, można je zastąpic jedzieniem o czym już pisałeś

bialko na noc np. Prolongatum

ja po treningu od razu 30g carbo a dopiero 45-60minut pozniej 100g swg 4000


szczerze to troche juz mi sie znudzil ten uklad wiec od nastepnego tyg. bedzie:
30g carbo przed treningiem, od razu po profi whey mass 30g i na 45-60min pozostawie 100g swg 4000. chyba dobrze bedzie??

na noc to zawsze 250g twarogu plus 15g oliwy z oliwek, ale jak nie ma czasu to j/w - Prolongatum

pietrek_kr - zupelnie bez sensu.

po treningu, kiedy najwazniejsze jest szybkie uzupelnienie glikogenu, Ty chcesz dac niecale 15 gram wegli.
rowniez od dawna wiadomo, ze po treningu lepiej zarzucic bialko + wegle niz samo bialko - a Ty chcesz dac niecale 15 gram bialka.

za to godzine pozniej, kiedy mozna juz zjesc normalny posilek - bialko + wegle zlozone - Ty chcesz dac prawie 70 g wegli w duzej czsci prostych o wysokim IG.

dam ci soga za rade, bo rzecza ludzka jest bladzic, a forum jest po to by wymieniac sie pogladami...