5kg

[...] (2-3 lata temu)/ Monohydrat i jabłczan BUDŻET: 100zł Od razu mówię, że na razie chcę się zorientować w temacie spalaczy. Na razie waga schodzi prawidłowo. W 2,5 tygodnia- 1,5kg zeszło. Stopniowo będę obniżał kalorie, spalacz mam zamiar używać, kiedy waga przestanie iść w dół, lub kiedy będzie schodzić za wolno. Po skończonej, mam nadzieję- [...]

WIEK:17,5 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zacząłem 2 września z wagą 101,5kg. Aktualnie 95kg. Planuje zakończyć przy 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23%? (mierzona na moje nietrafne oko) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12%? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2,3k kcal. ok. 200g bialka/170g weglow/90g [...]

na te kotleciki sam filety mielisz czy kupujesz gotowe mieso z indyka mielone? tak się zastanawiam, bo ostatnio kupilem 2x 0,5kg ale jeszcze nie probowalem, go aczkolwiek sklad makroskladnikow opisywal producent jako bardzo fajny dlatego sie skusilem i nie wiem jaka opcja lepsza (tzn mniej roboty przy gotowym mielonym) :P Anubis już napisał, [...]

[...] trenerka sie pochorowala. Zrobilam wiec swoj. TRENING B 20 min na biezni - marsz pod gorke (zagapilam sie na teleturniej w tv %-) ) 1. Przysiad plie ze sztangielka 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria [...]

[...] Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z [...]

[...] idzie tak ladnie, mam duzo wieksza kontrole, nie latam na boki. Duzo satysfakcji mi to daje. 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z [...]

[...] Tydzien 5: Poniedzialek 03/04/2017 DT Wrazenia: malo mocy, nogi nadal wymeczone po sobocie. 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) [...]

[...] + rozciąganie od fizjo 2. Przysiady goblet (pilka 8kg) 3x15 Tutaj dostałam sporo wskazówek wcześniej od fizjo – trochę mnie skorygowała. 3. Wyciskanie na skosie 3x15 5kg, 5kg, 6kg – ostrożnie – bólu ręki nie odczuwałam. 4. Glute bridge 3x20 40kg, 40kg, 40kg misworld faktycznie, z maksymalnym skupieniem styrałam się konkretnie z tymi [...]

[...] z 28 stopni. Ok, a tymczasem wracam do bardziej regularnych wpisów! Ostatni weekend poszedł ładnie, uporządkowałam michę i oparłam się kilku pokusom 8-) Waga: obecnie 72.5kg Wymiary wielkich zmian nie ma, w lustrze widzę że wyglądam lepiej (?) Szczególnie tyłek i nogi 8-) Z talii ubył 1 cm, brzuch tez ciut mniej. Tłuszczyk z pleców tez [...]

[...] poszło! Chyba pierwszy raz czułam pośladki. Z plecami wszystko ok. Leg curl with swiss ball 3x 15 Dawno nie robione – było ciężko. Incline Dumbbell Press 3x 15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg Wszystko ok. Podczas ćwiczenia ręka nie sprawia problemów – natomiast muszę uważać przy odkładaniu sztangielek – wtedy potrafi zaboleć %-) a. One-Legged [...]

[...] troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie 1a. goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg Tu nastapila proba z RDL - cos nie do konca mi pasowalo, nie czulam sie zbyt pewnie i odpuscilam. Poprobowlaam wiec z DL Sumo i bylo lepiej. Dzis druga proba z [...]

[...] 40kg, 40kg 2. Przyciaganie nog do klatki na freeform board 3x12 3. Glute bridge na bosu jednonoz 3x 30xnoge, 3 rozne wariacje 4.Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 5kg, 5kg, 5kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 5a. One-Legged Cable Kickback 3x10 10, 10, 10 7.5, 7.5, 7.5 5b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, [...]

[...] ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace posladka. Plus dobrze sie rozgrzalam i czuje sie sporo pewniej. [...]

[...] chyba dodadza sprzetu i tyle. Trcoche rozczarowana jestem... ale przynajmniej sa nowe lustra @-| DT 7 Wtorek 10-07-18 TRENING A 5 min truchtu 9km/h 1. Leg press 3x10 R: 35kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 3. RDL 3x10 rozgrz. 17.5kg x10 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, [...]

[...] gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg - probuje lepiej czuć pośladki. Z gumą było lepiej... tylko 30kg ale byl ogien. 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 7kg, 7kg, 7kg - robi sie lekko 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 7kg, 7kg, 7kg 2b. [...]

[...] w nagrode :)) Wczoraj trening - plecy juz sa w porzadku, ale bylam 2x bardziej ostrozna. DT 13 Wtorek 07-08-18 TRENING A 5:20 min wioślarz - 1100 m 1. Leg press 3x10 R: 25kg, 35kg, 35kg, 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell Press 3x12 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg [...]

U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg. Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie. Kup sobie lżejsze talerze i noś ze sobą na siłownie.

[...] wrz Armstrong 22-13-9-7-6 w tym 2,2,2,2,3 (bujane) 9 wrz piramida 1-12-10 10wrz 9serii zmiennym nachwtyem po 7 powr 11wrz 8 serii po 6 powtorzen 12 wrz wolne 13 wrz 5serii z 5kg obciazeniem 20-10-10-9-10 w tym 2,4,5,4,8 i do tego sporo worka 14 wrz wolne 15wrz max 29-10-9-8-6 w tym 6,5,5,4,5. 16wrz piramida 1-14-7 17wrz 8 serii po 9 powt 18wrz [...]

Musze obliczyc ciezar roboczy na 15,10,5powt oddzielnie? I co 2tyg zwiekszac na treningu 15,10,5 po 5kg? Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-07 23:57:01

U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg. Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie.