Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Spróbuj tego prostowania z liną stojąc i pozwalaj łokciom iśc w górę kiedy opuszczasz ciężar. Powinno być ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Robiłem dzisiaj kolejny trening i powiem tak - Nadal są drobne bóle w łokciu, ale metoda na rozciąganie i rollowanie działa, polecam.
Na kolejnym treningu sprawdzę to prostowanie na wyciągu.

Wgl...
W jakim tempie powinienem progressować płaską na klate?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Z progesem nie da się określić jednoznacznie. Trening ma być ciężki ale bez upadku mięśniowego, ale staraj się dokładać choć małą wartość co trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg.
Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie.

...

xorton

Ekspert

Szacuny 222 Napisanych postów 936 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 269919

LeaderRTD
U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg.
Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie.

Kup sobie lżejsze talerze i noś ze sobą na siłownie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

LeaderRTD
U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg.
Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie.

To dokładaj 5kg i progresuj z ilością powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ja mam 1,25kg najmniejsza, a był okres, że były jeszcze 0,5kg co przy izolacjach sprawdza się super.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Na klatkę np. robię tak, że:

Seria rozgrzewkowa - 8 powtórzeń 20kg
Pierwsza główna seria - 40kg 5x
Druga główna seria - 40kg 5x
Trzecia - 45 5x
Czwarta 45 5x
Piąta(ostatnia) 50kg razy tyle, ile dam radę. Czasem daję radę na 5 powtórzen, czasem na 1, a czasem na 3

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Zdarza się, że robię do 6-7 powtórzeń w seriach 1-4

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

LeaderRTD
Na klatkę np. robię tak, że:

Seria rozgrzewkowa - 8 powtórzeń 20kg
Pierwsza główna seria - 40kg 5x
Druga główna seria - 40kg 5x
Trzecia - 45 5x
Czwarta 45 5x
Piąta(ostatnia) 50kg razy tyle, ile dam radę. Czasem daję radę na 5 powtórzen, czasem na 1, a czasem na 3

No dobra ale po co powtarzasz te same ciężary w kolejnych seriach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...