5kg

[...] DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam [...]

[...] tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z [...]

[...] 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg [...]

[...] 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg [...]

[...] priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg [...]

[...] wyciag C 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 Ostatnio mam [...]

[...] na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze. Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 Udało się utrzymać ciężary ale ciężko było, w ostatniej dobijałam 18+4. [...]

30/11/17 DT tydzień 7 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie [...]

[...] , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment. Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 Dołożyłam jedną serię. Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie [...]

Co trening. Za kazdym razem, gdy robisz dane ćwiczenie, dodajesz, czyli tak: Pon. Przysiad 70kg Środa 72.5kg Piątek 75kg Ale dla klaty wygląda to tak: Pon Wycisk 60kg Środa nic, bo nie robisz tego ćwiczenia Piątek 62.5kg W następnym tygodniu zrobisz wycisk 65kg w środę. Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z [...]

[...] max dla 5-ciu powtórzeń wynosi 100 kg robie tak ze w pierwszej sesji trenigowej dochodzę w 5iątej serii do 50 kg, w drugiej sesji w 5iątej serii dochodzę do 65 kg, 3ciej do 85kg i czwartej sesji w 5 serii do 100kg ? I oczywiście na każdym z treningów stopniowo z serii na serię zwiększam obciążenia dochodząc odpowiednio do 50, 65, 85 i 100 kg, [...]

U mnie jest ten problem, ze jedyna forma progressu to co 5kg. Najmniejsze talerze to 2,5kg u mnie. To dokładaj 5kg i progresuj z ilością powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ja mam 1,25kg najmniejsza, a był okres, że były jeszcze 0,5kg co przy izolacjach sprawdza się super.

Mogę Wam jeszcze podać analizę segmentową pod kątem tkanki tłuszczowej. Miesiąc wykonywania planu: Korpus: 15,1%/6,1kg ---> 14,8%/6,2kg Lewa ręka: 11,9%/0,5kg --> 11,3%/0,5kg Prawa ręka: 11,1%/0,5kg ---> 10%/0,5kg Lewa noga: 7,9%/1.0kg ---> 9,4%/1,2kg Prawa noga: 6,3%/0,8kg ---> 7,1%/0,9kg

Mogę Wam jeszcze podać analizę segmentową pod kątem tkanki tłuszczowej. Miesiąc wykonywania planu: Korpus: 15,1%/6,1kg ---> 14,8%/6,2kg Lewa ręka: 11,9%/0,5kg --> 11,3%/0,5kg Prawa ręka: 11,1%/0,5kg ---> 10%/0,5kg Lewa noga: 7,9%/1.0kg ---> 9,4%/1,2kg Prawa noga: 6,3%/0,8kg ---> 7,1%/0,9kg

05/03/2015 Dzien 8 DT BTW 130/50/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg [...]

[...] / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 13x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 9x7kg 13x6kg / [...]

13/05/2015 Dzien 15 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x30kg / [...]

15/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 4x15kg / 6x14kg / 6x14kg (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/10 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x16/x14/x10 x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : [...]

07/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 71/137 Trening : Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x7 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 45kg / 50kg / [...]

24/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 87/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x5+3 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kgx7 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/9 30kg x 10/10/9/8+2 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 [...]