DT MissInvincible

05/03/2015
Dzien 8 DT BTW 130/50/150


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
14x6kg / 11x6kg
12x6kg / 11x6kg

+ interwały 30/30 x6


1. 75kg mi z rak lecialo, mieszanym chwytem juz bez paskow, ktore i tak mi sie niefortunnie rozplatywaly przy 70kg, moze az za szeroko ta sztange chwycilam, tez z podwyzszenia byloby latwiej ale nie bylo na czym postawic. Za tydzien sporobuje innego ukladu od 40kg i z wiekszymi skokami, bo chce sie porwac na 80kg
2. ostatnie powtorzenia slabo dociagniete - za tydzien powtorka z tym samym ciezarem
3. ok, ladnie, zeby ta sztangielka mi z rak nie leciala to by moze poszlo wiecej powtorzen
4. juz wiem o co chodzi w tym cwiczeniu moge jednak chociaz te 2,5-3kg wziac
5. ok


Komentarz:

Wszystko by bylo fajnie, gdyby mnie tak dlonie nie bolaly, nawet przy sciaganiu drazka bola, juz i rekawiczki nie pomagaja, odciski mam i na dloniach i na palcach

Domsy na tylach jeszcze wieksze

Dziwne rzeczy sie dzieja ale znowu chodzilam przejedzona, na treningu bylam 2,5h po posilku a za kazdym szarpnieciem ciezaru myslalam, ze zaraz wszystko zwroce teraz jak nie wliczam warzyw to spore objetosciowo wychodza mi te posilki i chyba dlatego taka rozpechana jestem.


Miska:

Suple: zapomnialam wziac
Płyny: woda 3l , herbata owocowa x2, kawa z odrobina mleka x1
Warzywa: cukinia, papryka,kalafior, brokuly,

Martucca zdjęcia specjalnie dla Ciebie mam nadzieję, że tym razem lepsze bo mocno krzyczałam na fotografa żeby się bardziej przyłożył niż ostatnio













Pomiary :
Jest błąd - różnica tygodniowa a nie dwutyg, ale już mi się nie chciało poprawiać Czyli pomiary wróciły do stanu z końca Kija i Marchewki.
Nie wiem czy nie dodam 10g tłuszczy na razie, bo straszne ciągoty mam do tłustego mięsa, jajek i orzechów. A dodałabym dodatkowe kardio. Ma to sens ?


Wzrost : 170cm
Waga: 66,3kg




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-07 12:54:35

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-07 12:59:07

06/03/2015
Dzien 9 DNT BTW 130/50/150


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka







07/03/2015
Dzien 10 DT BTW 130/60/150



Dzień 4.

*sztangielki -obciazenie na reke

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
10x12kg / 10x12kg / 8x14kg / 6x14kg
11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
8x12kg / 6x12kg / 5x12kg
8x10kg / 7x10kg / 6x10kg
4.shoulder box 3x5
3kg / 3kg / 3kg / 3kg
2.5kg / 2,5kg / 2,5kg

+ interwal 30/30 x6

Pompki : 18


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, marchew

* Ciasto jaglane - kasza, twarog, jajka, borowki






08/03/2015
Dzien 11 DT BTW 130/60/150


Dzień 3.

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2
50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4
2. Hip Thrust 3x20
20x50kg / 19x50kg / 17x50kg
20x50kg / 17x50kg / 19x40kg
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
19x30kg / 15x30kg / 18x25kg
19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
10/10/10
10/10/10

+ 20 min na orbim



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda, herbata, kawa x1
Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, marchew, salata

** + zupa grzybowa - chudy wywar









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-09 09:25:38

09/03/2015
Dzien 12 DNT BTW 130/60/150



Miska:


Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l , herbata owocowa x1,, kawa czarna x2
Warzywa: brokuly, ogorek kiszony, pomidor

+ i talerz grzybowej (sam wywar) i lyzka masla orzechowego ponad program

10/03/2015
Dzien 13 DNT BTW 130/60/150

Aktywnosc:

35min biegu na biezni 5.6km
ABS


Mam nadzieje, ze to juz moj ostatni bieg na biezni i pogoda bedzie sprzyjac bieganiu w terenie. Umeczylam sie tym bieganiem glownie ze wzgledu na slaba wentylacje na silowni, goraco i duszno bleh


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2,5l , herbata owocowa x1,, kawa z odrobina mleka x1
Warzywa: brokuly, pomidor, papryka, cebula, kapusta wloska, marchew

11/03/2015
Dzien 14 DT BTW 130/60/150


Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg
50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters
245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg
230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg
240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
6x26kg / 6x26kg / 6x26kg + 4x26kg + 4x26kg
6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg


Komentarz:

Wybralam sie na trening z kolezanka, obadac inna silownie
Poza swoim planem zrobilam z nia jeszcze pare innych cwiczen, martwe, wiosla itd ale z ciezarem rozgrzewkowym takze tak sobie dodatkowo pomachalam

Goblet znowu schrzanilam, co widac po ilosci powtorzen, szczegolnie w maxach ale bylam prtzekonana, ze 26kg bedzie w sam raz.
Przysiad tez cykor jestem, ze 80kg nie wzielam od razu ale u siebie na silowni albo mam asekuracje albo opatentowane ladnie zrzucanie sztangi z plecow a na obcych terenach nie czulam sie tak pewnie
W wykrokach nie przewiduje zwiekszania ciezaru dopoki nie przestane sie gibac co ktores powtorzenie

Mialam tez FAIL w probie podciagniecia /opuszczenia z podskoku . Kolezanka jest bardzo wysoka, podskoczyla ladnie i sie opuscila a potem nawet raz podciagnela. Ja sie zasadzilam do podskoku, wybilam do gory i mnie skurcz w obie lydki zlapal i to by bylo na tyle mojej nauki

O aero zapomnialam

W ogole glodna bylam caly dzien a raczej nie tyle glodna, co szukalam jedzenia z lakomstwa. Marchewka sie zapychalam.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 2l , herbata zielona x1,, kawa z odrobina mleka x1
Warzywa: cukinia, kapusta wloska, marchew, ogorki kiszone






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-12 10:22:37

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-12 10:24:39

12/03/2015
Dzien 15 DT BTW 130/60/150


Dzien2.

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2
50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg
8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg
8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
10x2kg / 10x2kg / 10x2kg
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
15x6kg / 11x6kg
14x6kg / 11x6kg
12x6kg / 11x6kg


+ interwały 30/30 x7


1. jednak 80kg jeszcze nie, kota robilam. Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc
2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete
3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie
4. ok
5. nie bylo znowu 7kg, a 8kg za duzo dla mnie

Komentarz:

Fajny trenio, Super dzien, Super energia

Zdobylam bilety na koncert zespolu MUSE, ktorego jestem wielka fanka i ekscytacja siega zenitu a bilety rozeszly sie w 30sek po wypuszczeniu ma sie tego skilla

Co raz czesciej dostaje pochwaly od trenerow na silowni, za sile i za jak oni to lubia mowic ''shaping up'' , milo mi, ze zauwazaja



Dobra, jak zwykle sobie pospamowalam a mialam napisac cos wazniejszego :
Nie wiem jak sie ustosunkowac do zalecen ginekologa cytologia, usg, hormony w porzadku. Ale okresu nie mam od lipca (w miedzyczasie tylko 2 plamienia). Juz kiedys mialam zanik na 9miesiecy przez durna diete, ale generalnie okresu regularnego nie mialam nigdy, byl albo co 2 tygodnie albo raz na 2 miesiace. (tabletki antykoncepcyjne bralam przez jakis czas, odstawilam ponad rok temu).
Ginekolog kazal brac luteine i w zaleznosci od tego czy okresu dostane czy nie zaleci co mam dalej brac. I nie wiem czy mam w to brnac czy liczyc na to, ze uda mi sie ta sytuacje ustabilizowac zdrowa dieta i suplami, ktore teraz biore.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 2,5l, herbata zielona x1, kawa x2
Warzywa: ogorek, pomidor, cebula, pieczarki, szpinak







Ulubiony obiad i ulubiona herbatka




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-13 10:00:39

13/03/2015
Dzien 16 DNT BTW 130/60/150


Lekko czworki czulam, to cos nowego
Skurcze w lydkach mnie lapia przy gwaltowniejszych ruchach, wczoraj wskakiwalam do busa, bum i skurcz.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek,
Płyny: woda 2l, herbata zielona x1, kawa x2
Warzywa: szpinak, pieczarki, cebula, ogorek kiszony, salata

14/03/2015
Dzien 17 DT BTW 130/60/150



Dzień 3.

35min biegu w terenie

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2
50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2
50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4
2. Hip Thrust 3x20
19x60kg / 17x60kg / 15x60kg
20x50kg / 19x50kg / 17x50kg
20x50kg / 17x50kg / 19x40kg
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
19x30kg / 15x30kg / 17x25kg
19x30kg / 15x30kg / 18x25kg
19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
10/10/10
10/10/10
10/10/10

+ 15 min na orbim


RDL ostatnim razem lepiej rozlozony ciezar. Bardzo ciezko. Hip Thrust cwiczenie miazga,



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, l-carnityna +green tea, zma
Płyny: woda, herbata czarna, kawa
Warzywa: salata, ogorek kiszony, marchew, pomidor, papryka





15/03/2015
Dzien 18 DT BTW 130/60/150


Dzień 4.

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x1
22,5kg / 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg x2
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
10x14kg / 9x14kg / 7x14kg / 6x14kg
10x12kg / 10x12kg / 8x14kg / 6x14kg
11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
7x12kg / 7x12kg / 6x12kg
8x12kg / 6x12kg / 5x12kg
8x10kg / 7x10kg / 6x10kg
4.shoulder box 3x5
3kg/ 3kg / 3kg
3kg / 3kg / 3kg / 3kg
2.5kg / 2,5kg / 2,5kg

+ 20min na orbim + interwal 30/30 x8


W WL musze zrobic cofke z ciezarem, bo to sie mija z celem. Skos za to pieknie, pierwszy raz udalo mi sie 14tkami zrobic wszystkie serie

Mimo, ze lubie ten trening i zakres powtorzen to nie jest to trening dla mnie. Szczegolnie dzisiaj, liznelam troche klate, troche barki, a chce miec je skatowane do oporu, czuje zbyt duzy niedosyt.



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda, herbata czarna, kawa
Warzywa: pomidor, cebula, szpinak

+wywar z rosolu
+maly cheat wieczorem (nigdy wiecej, mam nauczke - dzisiaj jestem chora od rana, po ostatnim cheacie w domu bylo tak samo, moj zoladek sobie z tym nie radzi)






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-16 09:29:12

16/03/2015
Dzien 19 DNT BTW 130/60/150


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l, kawa czarna
Warzywa: ogorek, salata, pomidor, szpinak, pieczarki, papryka







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-19 09:18:15