Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D

Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki.

Gdzie Ci zdjęcia podesłać?

Mogę Wam jeszcze podać analizę segmentową pod kątem tkanki tłuszczowej.

Miesiąc wykonywania planu:

Korpus: 15,1%/6,1kg ---> 14,8%/6,2kg
Lewa ręka: 11,9%/0,5kg --> 11,3%/0,5kg
Prawa ręka: 11,1%/0,5kg ---> 10%/0,5kg
Lewa noga: 7,9%/1.0kg ---> 9,4%/1,2kg
Prawa noga: 6,3%/0,8kg ---> 7,1%/0,9kg

LeaderRTD

To chyba jestem ewenementem, skoro 3 lata temu, gdy było mi widac każde żebro, nie miałem kaloryfera :D

Nie sugerowałem się tylko tanitą, która robiłem na różnych siłowniach, ale także pomiarami, kalkulatorami, rozwojem sylwetki.

Gdzie Ci zdjęcia podesłać?

Byc moze po prostu nie miales jeszcze mięśni, więc nie bylo czego odslaniac.

Bo ja nie mam wgl miesni na brzuchu ;d

Gdy zaczynalem przygode z silownia, to robilem jedynie - Plank 3x60sec, czasem robilem russiany. Tyle :)
Aktualnie robilem przez miesiac ten zestaw, co Wam podsylalem z ABS, ale on niczego nie dal

A reszte mięsni masz ? Bo jeśli niekoniecznie to znaczy, że trzeba się uzbroić w cierpliwość. Skoro nie ma dużej klaty to i na brzuchu nie bedzie solidnej kostki.

Mięśnie ma każdy, ale nie koniecznie rozbudowane :P
Ja nigdy nie robiłem brzucha pod hipertrofie.
Spróbuję tego dociągania w zwisie na drążku.

Nie oczekujmy, że po 4 miesiącach treningu będe miał klatę jak kulturysta ;d
Niestety, ale genetykę mam taką, że nie mam 'kwadratowej' klatki, w której widac potencjał.

Widać biceps, gdy napnę, widać zarys tricepsa, gdy rozprostuję w pełni rękę, wymiary poszły w górę, wiec no.
Jak się bokiem czasem ustawię, to może jakieś takie minimum widać na tym brzuchu, ale w konkretnych miejscach, nie można tego nazwać kaloryferem.

Wystarczy to ćwiczenie pod hipertrofię brzucha?

LeaderRTD, znalazłem filmik, w którym jest wytłumaczona fajnie i pokazana techinika wznosów nóg w zwisie



Jeff z Athlean-X mówi w 2:15, że całe ciało trzeba zwijać i to co rion10, czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pracują mało intensywnie, tylko jako stabilizatory.

Aha, i nie zgodzę się, że to ćwiczenie jest tylko na dół brzucha. U mnie górę też ładnie rozwija.


Zmieniony przez - xorton w dniu 5/9/2018 4:39:07 AM

Bo to jest jak z wszystkimi ćwiczeniami w pewnym zakresie mocniej będą pracować proste brzucha w dolnej części ale i tak całe proste pracują plus wiele innych mięśni bo w innym przypadku nie dało by się wykonać ruchu.