5kg

Dokładnie jak gucio Swoją drogą to dokup sobie regulowane sztangielki. Nie wiem gdzie mieszkasz ale w Warszawie w GO Sporcie mozna kupic takie 12,5kg (2 szt) za okolo 70 zl. Na poczatek sa w sam raz. Sztanga bez mozliwosci regulowania obciazenia wiele nie zdziałasz.

[...] dwa razy w tygodniu, przedstawie Ci to na przykładzie mojego planu z priorytetem m.in. na biceps: 1 dzien: modlitewnik : 15/10/6/10 mlotkowy : 12/6/10 2 dzien: sztanga podchwytem : 12/10/6/10 o kolano : 12/10/6/10 progresja, ostatnia seria ciezarem mniejszym, np: 10kg/12,5kg/15kg/10kg rośnie, aż miło polecam spróbować, imo się nie zawiedziesz

[...] to moge normalnie chodzic na silownie. Przez (jak narazie okres 2tyg. braku silowni) w tym 5 dni w szpitalu -wiec nic praktycznie nie jadlem- moja waga spadła jedynie 0.5kg. więc to nie sa jakies wielkie spadki. Ale boje sie ze jak nic dalej nie bede robil, to mogą sie one pojawic. Więc teraz wracam do pytania.. Zmieniony przez - SzzychAa [...]

zrób 3 tyg mostek a jak wrócisz dalej ogień tam rób pompki przysiady znajdziesz przedmioty np 5kg by zrobić bice itd chociaż by przepompować krwią mieso bedziesz miał trening regeneracyjny a jak wrócisz do będzie lepszy przyrost bo wiekszy bodziec :)

Rezygnowac nie mam zamiaru ! Jak zrzucę z 5kg to pójdę się zapisac na siłkę siedzę w domu u rodziców do 7-go stycznia więc ten czas poświęce tylko i wyłącznie na odchudzanie ! Zobaczymy ile zrzucę - mam trochę ponad 2 tygodnie liczę że ze 3-4Kg uda mi się zrzucic - więcej nie chce bo wiem że wtedy efekt nie będzie trwały .Jak już wrócę do siebie [...]

Herman 5kg cięższy niż ostatnio, Nogueira 2 kg, niby mówi o ostrej diecie i treningach a brzucha chyba nigdy większego nie miał zwłaszcza boczków :-D Wstaje tylko na MC, bo reszta jakoś mnie nie jara. Wyniki mnie jakoś nie obchodzą byle by były dobre walki ofc poza Minotauro żeby Herman niespodzianki żadnej nie zrobił w sumie niby jak :-D Anderson [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

SeBuskoX ad.1 no trudno,pewnych rzeczy nie preskoczysz-rob w siadzie. ad.2 a jak myslisz? pisalem 100 razy o tym. tu takze przydalby sie jakis zakres powtorzen 2-3 x 15-20p ad.3 trening przepada. plan. pomieszanie z poplataniem. myslalem,ze zastosujesz staly ciezar(metode kulturystyczna)-ty wyskakujesz z piramida? "CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ [...]

Drążka nie ma w planie ponieważ nie go nie posiadam i jest problem z założeniem jakiegokolwiek więc pomyślałem, że będę się podciągał na osobnych stojakach (stabilnych) lub wykorzystam metodę z Twojego filmiku traktor71 Co do progresji: mogę wykorzystać piramidę do zatrzymania się progresu ? i wtedy zastosować stały ciężar? OTO PLAN: 1. PEŁNY [...]

8,5kg w miesiąc to troszkę za dużo.. tak mi się zdaje bo chyba się zalejesz tłuszczem a nie o to do końca chodzi w biciu masy MIĘŚNIOWEJ.. wiadomo, że trzeba mieć nadwyżkę ale 500kcal a nie 800-900 :D 4-5 kg to optymalny stan na miesiąc do przytycia :P No chyba, że jesteś wyjątkowy i w miesiąc wbiłeś około 3-4kg masy mięśniowej to gratuluję :)

pij po treningu glukozę :) Rodzynki są tanie :) u mnie po 90gr 150g w kerfurze kupilem 0,5kg(500g) za 5,50 zł Orzechy włoskie to już są drogie ;) 5 zł za 150g u mnie :) ale czasami mozna zjesc na sniadanie 20g :] dodaj tran do diety bo to podstawa :]

[...] do kategorii minimum 90-100kg). Rzeczywiście te ciągi i siady słabo, ale od czegoś trzeba zacząć. Powinien dosyć szybko nadrobić. Przez 9 tygodni można na tym planie dodać +5kg masy i +50kg w trójboju. Swoją drogą miło by było dorzucić jakiś stack kreatynowy do cyklu, żeby zwiększyć efekt zarówno siłowy jak i masowy. W razie wątpliwości pytaj. [...]

A czy przy cyklu na siłe dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 [...]

wszystkiego trzeba w życiu spróbować A tak poważnie to czas pokaże.Przydało by mi sie z 6-5kg W ogóle widze że autor topica jet w moim wieku, ma taki sam wzrost i prawie taką samą wage heh Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-06-26 11:41:31

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 1s. x 10 powt. po 4kg 2s. x 10 powt. po 5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 3s. x 10 powt. po 28 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 8 powt. po 4kg 5.Prostowanie tułowia na [...]

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

[...] (wdech) 104 cm ramie 34 cm przedramie 27,8 cm brzuch . 90-91 cm udo 59,5 cm łydka 37 cm Waga z 82kg poszła w górę do 84.5kg. Myślałem, że wyliczyłem kalorie na redukcję, a widzę, że tyje. Pułap kalorii: 2800-2900 kcal. Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię [...]

w jakich konkretnie? na klatkę zaczynam od 70kg zwiększając co 2,5kg, biceps stojąc po 15kg na rękę, plecy na wyciągu ok. 70 kg chyba, barki ok. 50 kg wyciskając sprzed głowy, triceps na wyciągu ok. 37kg

[...] B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: 2g/kgc 1,3g/kgc 0,5kg/kgc -> 120B/78T/30W posilki fazy I ulozylam w oparciu o to co poprawial Kanarek, wiec chyba nie bedzie z tym problemu:) COZ TO ZNACZY FAZA PIERWSZA, WPROWADZENIE DO [...]

[...] przypuszczalam,ze tak szybko dostane odpowiedz.:) Tego kalafiora, w takim razie dorzuce do kolacji, raczej wieczorem mam problem z glodem.Ta rybka z marchewka syci niestety max na 1,5 godz. U mnie jak narazie 1,5kg mniej. Nawet jezeli to tylko woda,to i tak jest mi niezmiernie milo, znowu przywitac ta piateczke z przodu . pozdrawiam cieplutko:)