5kg

Witam, tak z trzymaniem diety nie mam już problemu. Waga nareszcie powoli spada (teraz 53,5kg z 55kg)a obwody niewiele: Udo 51,41 Pas 77,68 Biodra i Biust bez zmian po 90. Ale Hubert chce wyrzucić z mojej diety chleb i nabiał, i o ile bez nabiału jeszcze dam rade, to bez chleba będzie mi ciężko. Czy wyrzucanie go jest konieczne? I jeszcze jedno [...]

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]

Hantle 1,5kg czarne z zestawu. Zielone 1kg Spokey dołożę w gratisie. /SFD/2017/7/16/86645b1eefed4dc6937af304489cbebd.jpg Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-07-16 22:10:22

skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg. progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.

kat 83 - trzeci - Krawiec 642,5kg 4 Daniluk 632,5 5 Przybysz 630 6 Zaczek 625 7 Zytka 617,5 przepasc 8 nie wiem bo nie moge rozczytac nazwiska ale 580kg itd

Widze ze jestes poczatkujacy i sie nie znasz. 1. Zeby cos rzezbic trzeba napoczatku nabrac masy. z ~~60 kg chcesz rzezbic? Zrzucic na rzezbie pewnie z 5kg i co zostanie z ciebie 180cm suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^? Zastanow sie Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!! [...]

Redukcja jest celem pobocznym. Przy mojej aktywności to zestawienie sprawdza się. Dodatkowo jestemn na IF. 1,5kg na miesiąc spada bez utraty mięsa. Może to wyglądać źle przy takim zestawieniu makro, ale z kalorycznością jest ok dzięki suplementom. Zmieniony przez - Marsselus w dniu 2014-06-02 09:22:00

[...] szczekami to juz w ogole kosmos %-) wiekszosc tych bikini mysli ze to jakis konkurs pieknosci, gacie i stanik swaroskiego za killa tysi, sztuczne cyce i czesto tylek, 5kg tynku na japonie na zakonczenie te tipsy10cm + szlafrok z hasztagiem do konta insta :-D a tam w profilu "sportsperson" "model" i onlajn coach... dla mnie to jest poprostu [...]

A jesli chce zrzucic do 80 kg (5kg) to bedzie ok? Bo potem bede robil masowke z powrotem i normalna zdrowa dietka tylko bez wiekszego przyrostu fatu

[...] prawidłowej postawy? W domu mam lustro, mogę chodzić bez koszulki, więc się kontroluje cały czas, ale czy jest to mozliwe przez 24/24h? Przy trzymaniu prawidlowej postawy + 5kg miesni mój problem powinien być już niewidoczny tak bardzo, ale co z tą postawą? To są pewne nawyki, ale czy to jest możliwe 24h/24? Zaczynam od dzisiaj i zastanawiam [...]

[...] coraz to większej ilości kilogramów. Dobrym tego przykładem może być wyciskanie w poziomie na klatę - od kilku tygodni na każdym treningu starałem się dodawać przynajmniej 2,5kg i ostatnio zaczynałem (oczywiście po rozgrzewce) od 90kg. i kończyłem serię na setce. Nie wiem czy to dużo ponieważ ćwiczymy razem z kumplem w naszej prywatnej mini [...]

[...] forum ludzie proponowali reverse do zerowego bilansu dodawać po 100kcal tygodniowo, tyle ze to zajmie mi dość długo ponieważ moje zerowe zapotrzebowanie wynosi w granicach 3tys kcal. I teraz nie wiem co ze sobą robić waga spada ale nie wiem czy jest to tłuszcz czy może mięśnie lecą dlatego jest ten ubytek wagi w ciągu tygodnia w granicach 0.5kg.

[...] T: 6 Kcal: 220 B:170 z WPC 80 W: 220 T: 60 Kcal: 2050 DIETA NA RZEŹBE, Plx do Ocenki :) Fotki dam jak wygladam, przed i po redukcji, okolo 21:30 jak mi sie uda xD Waga: 73.5kg :P zeszlo tluszczyku troche, miesnia nie za bardzo Trenować bede dalej, tak jak ćwicze( Ćwiczenia urozmaicam na każdym treningu, mieszam je), do tego basem 2x po 45min w [...]

[...] LC). I waga stoi w miejscu. A nawet trochę spadła. Martwi mnie to. Czyżby mięśnie spadały? Optycznie ciężko mi ocenić czy jestem mniejszy, na pewno mnie nie zalało. NA cyklu wystarczyło, że zjadłem jednego dnia za dużo węgli i na drugi dzień waga większa o 1.5kg. A teraz ani drgnie praktycznie. Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-10-06 10:54:35

[...] 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, drazek. Nie wiem czy to odpowiedni sprzet, bo nie mam pojecia jaki trening masz na mysli.

[...] na ławce skośnej 5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8) uginanie ramion z hantlami 5kg 9) pompki w podporze tyłem 10) uginanie nadgarstków ze sztangą 11) spięcia na palce stojąc Napewno czegoś brakuje albo trzeba coś czymś zastąpić dlatego proszę was o [...]

[...] dającymaxa: zgadzam się, czasami mam że piszę bezsensu i niektóra moje pytania brzmią co najmniej dziwnie ;) Kiedyś brałem samą kreatynę, bez diety itp. Przybrałem na masie 5kg na +. Ale ze względu, że się jeszcze uczę, nie miałem czasu na siłownie. Także musiałem przestać, Teraz prowadzę mały biznes, mam pieniądze i pozwoliłem sobie na zakup [...]

dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]

Teraz jesteśmy na sali, w najbliższą sobotę będziemy otwierać sezon na wodzie. Czyli treningi są obecnie z ergometru. Aha, zapomniałam dodać, że redukuje się przed zawodami na 11 kwietnia. Waga lekka to max 61,5kg, do której pragnę zejść.

[...] ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30 # orzełek (unoszenie tułowia z opadu): 3 x 15 x 4kg (po 2kg na rękę) # przysiad (ze sztangą lub kettlebell) 3 x 20 x (sztanga 35kg) lub (kettlebell 17,5kg) Wtorek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: drabinka x2 (pomiędzy seriami nie ma [...]