Klatka Piersiowa rzeźba

Witam. Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie.
Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym ćwiczyć klatkę tylko poprzez pompki, ewentualnie na drążku jeśli to możliwe. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Ile serii po ile? w jakie dni?
Mój wzrost to 189cm. waga 61,8 kg.
Pisząc ćwiczyć klatkę, mam na myśli rzeźbę. Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 61.8 kg

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie ćwiczenie na dopakowanie cyca 3x20 powtórzeń jak jest lepszy dzień to 3x25 powtórzeń z obciążeniem na plecach 15kg a potem 2x15 powtórzeń z obciążeniem na plecach 20 kg i cyc ładnie puchnie i nie wiem jak z siłą potem bo nie trenuje na siłce na razie, ale bynajmniej pompek potem można sporo zrobić, więc serdecznie polecam robić pompki to złote ćwiczenie podobnie jak drążek o którym wielu również zapomina (ale tutaj temat nie o tym więc wtrąciłem to tylko w ramach dygresji).

Mój wzrost to 189cm. waga 61,8 kg

musisz jeszcze dużo "chleba" zjeść zanim zaczniesz robić "rzeźbę"

1. dobra micha (dział odżywianie)

2. dobry trening (może być domator)

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 15:53:10

1. Ok napisałem post z prośbą o odpowiednią dietę.
2. Co znaczy dobry trening?

Dobrze a co jeśli chodzi o siłę? Czy do tego też potrzebna mi masa? Czy mogę ćwiczyć tak żeby wzrosła moja siła a nie koniecznie rzeźba (no bo niema na czym) Jeśli tak to jakie polecacie ćwiczenie? powtórzę że nie posiadam przyrządów

Widze ze jestes poczatkujacy i sie nie znasz.
1. Zeby cos rzezbic trzeba napoczatku nabrac masy. z ~~60 kg chcesz rzezbic? Zrzucic na rzezbie pewnie z 5kg i co zostanie z ciebie 180cm suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^?
Zastanow sie

Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!!
Potwm ukladasz diete na mase.
Trenujesz tak na mase przez okolo 9miesiecy potem moze mozna zaczac myslec o rzezbie

Co do treningu to albo ACT w podwieszonych albo ukladasz sobie FBW

Na początek pompki, nie wiem ile zrobisz, ale jesli dojdziesz do momentu, że bez problemu zrobisz np 20-30 dodaj jakies utrudnienie. Poręcze, gume obciażeniową.
Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba).
Co do siły to owszem do pewnego momentu jest ok, ale po kilku miesiącach treningu zwykłe pompki niewiele pomagają (bo ćwiczysz de facto tym samym ciężarem)

siłę raczej ciężko ci będzie ćwiczyć w domu, ale przy twojej wadze to nie ma się nad czym zastanawiać tylko nad masą. Jak nie chcesz/nie masz możliwości chodzić na siłownię to poczytaj trochę postów podwieszonych w dziale trening domatora, ułóż sobie plan i ktoś ci to poprawi,

Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba)

obwód klatki: 98cm

co do wypowiedzi Przemasso masz 100% racje jestem zielony! Dlatego piszę na forum ^^ Nie wiem jak ułożyć dietę więc będę musiał trochę poczytać a puki co, dużo ryżu :D
Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku...

Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku...


Ćwicz całe ciało a nie tylko pompki i podciąganie.

To nie chodzi oto, żeby je*** jak najwięcej powtórzeń tylko oto, żeby dać odpowiedni bodziec mięśnia do wzrostu, mieśnie nie rosną podczas treningu właśnie przeciwnie uszkadzasz je, a wtedy po treningu trzeba brać się za miche i jeść (ryż,kaszę,płatki owsiane,jajka itp.) na masę ćwiczy się zakresem powt. do 8-12 ( chociaż w domowych warunkach trochę ciężko o to)a jak chcesz ćwiczyć tylko klatkę to lepiej nie bierz się za trening ZAWSZE ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO !! Czytaj tematy podwieszone !!