Klatka piersiowa

Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Moglibyście napisać jakie ćwieczenia w domu, mogę wykonać aby wyrzeźbić sobie ową część ciała ?

Z góry upszedzam, że siłownia w grę nie wchodzi oraz żadne koszty pieniężne. Dodam także, że zaczołem, a6w jestem na 6 dniu. Zaczołem także dużo biegać (głównie grając w piłkę nożną z kolegami).

Dziękuję.

Ja już robisz te popmki to kieruj dłonie do wewnątrz - większe zaangażowane piersiowych niż tricepsów czyli lepszy efekt.

Ok, po 1. A6W nie jest na rzeźbienie klatki tylko mięśni brzucha.
Po 2. Biegając nie wyrzeźbisz sobie klatki, chyba że biegasz na rękach.
Najlepsze efekty daje prawdopodobnie siłownia, ale polecam Ci zamontowanie drążka do podciągania - wyrobisz mięśnie klatki + rąk ;)

A powiedz mi czy może być trzepaczka zamiast drążka ? I czy np mogę robić pompki np

Poniedziałek - (10rep szeroko + 10rep wąsko) x3
Piątek - (10rep z nogami wyżej + 10rep normalnie na szerokość barków) x3

Zmieniony przez - inqq w dniu 2012-03-28 21:10:20

Trzepaczka nie, profesjonalny drążek. Co do pompek - tak.

3-4 dni w tygodniu z odstępami, jeśli będziesz robił zbyt często to wydajność mięśni zamiast wzrosnąć - spadnie. Co do ilości powtórzeń nie mam zielonego pojęcia.

Zmieniony przez - bechciu w dniu 2012-03-28 21:19:19

No to tak...
po 1 a6w jest do niczego
po 2 chodzenie na rekach nie wyrabia klaty tylko barki
po 3 drazek nie buduje klaty
po 4 zeby rzezbic trzeba miec mase a tego z pewnoscia nie masz
po 5 dieta i trening calego ciala a nie wybranych partii

Trzepaczka, no nie

Moze chodzilo mu o trzepak, a nie trzepaczke. Wtedy mozna sie podciagac jak jest jak. Lepsze to niz nic ;)

ja nie rozumiem wg mnie trzepak(jeżeli o to chodziło:D) to bardzo dobry drążek, a reszta tak jak wyżej,trzeba mieć co wyrzeźbić chyba że chcesz się kościami chwalić.

Noo o trzepak chodzilo -.-
Jak bym niby trzepaczke zawiesil i gdzie ? ^^

Trzepak jest hardkorowy. Ja mieszkam 30km od siłowni więc cisne na trzepaku ;D.