K0f4l
Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami minuta przerwy bądź dwie.Rób tak przykładowo w poniedziałek, środę i piątek.Po 2 miesiącach takiego treningu będziesz widział już efekty. ps. żeby rzeźbić trzeba najpierw mieć masę ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
191
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3443
...
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44430
Ja już robisz te popmki to kieruj dłonie do wewnątrz - większe zaangażowane piersiowych niż tricepsów czyli lepszy efekt.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
