5kg

[...] wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj [...]

[...] o tym ze bede mardze brac.Po cyklu jakies odzywki kreatynka.i sylwetka bedzie utrzymana przez caly rok .A jak podskocze z 72kg do 90 to bedzie dobrze najwyzej mi zejdzie z 5kg ale pozniej na nastepnym cyklu znowu dojdzie.A pozatym zalezy mi na sile.On co prawda nie wyglada jak kulturysta ale ma duzo sily kto wie czy nie bral jakies wino i [...]

[...] kg masy ciala, to istnieje szansa, ze duzo z tego bedzie dobrej jakosci miesniem. dziekuje a czy te 2650 kcal bedzie ok? w ogóle od 12 sierpnia do dziś zgubiłem jakies 0,5kg, to jest możliwe? moze tylem na poczatku bo organizm nie byl przyzwyczajony do tylu kcal a jak juz sie oswoil to jem ich za malo z powodu metabolizmu.. 12 sierpnia po [...]

[...] i stawów, połączenia nerwowe, zdolności wysiłkowe, doświadczenie ruchowe to kilka z podstawowych cech, które odróżniają 30 latka od przeciętnego 17 latka - odpowiadając na pytanie. Nic mu nie da liczenie makro przy tej wadze podobnie jak nic nie da uginanie izolacją na biceps 5kg hantlem, to po prostu nie ma prawa działać. Nie na tym etapie

Koszykowka.... hmm.... I LOVE THIS GAME Mysle ze nogi to u Ciebie powinien byc priorytet, oczywiscie reszta tez nie powinna zostawac w tyle. Mysle ze jakbys zlapal z 5kg dobrych miesni (o fat bedzie trudno Bo treningi w kosza to raczej uniemozliwia). Co do wyskoku to mam nadzieje ze nie myslisz o jakis specjalistycznych treningach np. Air Alert?? [...]

18lat. Waga równe 100kg. Podniosę również tyle (102,5kg) bo to wytrzymałość mojej ławki i max jaki pomieści się na chińskim gryfie. Zresztą wolę masówki robić. Chociaż pewnie by z kilka kilo przybyło jakby się chciało ruszyć po lepszą ławkę. Każdy 15latek mówi, że podniesie 100kg dopóki nie spróbuje. No są wyjątki ale osobiście znam 2. I lepiej [...]

Dzięki jeszcze małe pytanko czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszyć o 2 powtórzenia ?? Czy ma cały czas na tej samej wadze ćwiczyć i co tydzień zwiększać o 2,5kg??

owszem i 2,5kg tygodniowo to jest sporo, ale przy jego wadze nie ma się czym przejmować, z czasem będzie coraz ciężej. Walcz dalej. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-03 14:42:44

Na pewno jest różnica! I trzymaj się spokojnie jednego toru i zobaczysz że 3-5kg w miesiąc będzie leciało. Z pompkami to się nie przejmuj - obiektywnie to jest dla kobiet bardzo trudne ćwiczenie! Szukałabym miejsca w ciągu dnia na jakieś spokojne chodzenie...

[...] i rzadko kiedy potrzebne bo przód barków najczęściej ma wystarczająco bodźców od wszelakich wyciskań na klatkę czy wyciskań barkowych. Druga opcja jest taka, że ten ciężar 5kg jest nieco za duży i faktycznie po pierwszej serii masz już mocno zmęczone mięśnie i nie dasz rady. Spróbuj sobie dać nieco mniejszy ciężar w tym ćwiczeniu na przykład [...]

Wypiska z dnia 06.12.2008r. Klatka ciężko+triceps+brzuch Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 89,5kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 67kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 69kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.5 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę [...]

nie zawsze idziesz w gore, w tym treningu piwerwsze 4 serie sa jakby rozgrzewka, np. masz 100kg MC x5 wiec trening wyglada np. tak: 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5(i to byla seria robocza) jak pojdzi enan nastepnym atakujesz 102,5kg...

[...] to jednak skos ujemny - myliłem się :) A czy np. mogę dodać ciężaru, ujmując powtórzeń w 4 ostatnich seriach wyciskania na skosie ujemnym? Chodzi o to, że jest to po prostu nieprzyjemne na SMITHie... Ale oczywiście jeśli trzeba, to będę robił :) Do wąskiego dokładać po 2.5kg co tydzień do 4 ostatnich serii, jeśli wykonam 4 serie po 4 powtórzenia?

[...] przez źle dobrane obciążenie i brak planowanej progresji. Nigdy w życiu nie robiłem swoich maksów na daną ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o Twój post. Przy dipsach 6:0/5kg/10kg oznacza 3 kolejne serie? Jeśli dajmy na to przy wyciskaniu hantli na skosie moim maksem jest 8x35kg. Plan na 6-7tyg. 4 serie. To jaki przeskok powinienem robić? I [...]

[...] Przysiad przedni (3x8) Zuraw (Nie mam gdzie zrobić. Brak stabilizacji dla nóg. :'-( Uginanie nóg z hantlem za lekkie? ) Dipsy (Doszedłem wg Twojej rozpiski do poziomu 0kg/5kg/15kg x6powt. Było już b. ciężko i z 0kg/10kg/20kg może być już problem przy 6powt. Mogę ew. zrobić 0kg/10kg/20kg/20kg ? to dałbym 4x6) Wioslowanie (3x8) Wyciskanie [...]

[...] jednakowych niejako wypala możliwości; jesli nie chcesz robic przerwy w treningach to poprostu zresetuj obciązenia; zakladając 8p ze sztanga o wadze 100kg, zmniejszamy -poowiedzmy- o 20kg. i wykonujemy tyle samo powt, nastepnie co trening o 5kg. wiecej i trenujesz nadal, a organizm ma szanse aby odetchnąc, mieć szansę na adaptacje do wysilku...

przejrzalem dziennik ladne maxy!!! podciaganie proponuje: 15tki 1trening 10powt 2tr 12powt 3 tr 14 powt 4,5 tr 15powt 6 tr 15powt + 2,5kg qlbo ocs w tym stylu

Daj stały zakres pow 10 Dokładaj po 2,5kg co 2 tygodnie Ćwicz tak A/B/A...B/A/B zdr

Podsumowanie ramie luzem lewe 32.2 +0.9 prawe 32.7 +0.7 ramie napiete lewe 35.7 +1.2 prawe 36.5 +0.6 brzuch 82 bez zmian lydka 42 +0.5 udo bez zmian waga 78 +5kg rekordy (na koniec seri) mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8 za chwile pare fotek

[...] 75x8 MC 65X8 65X8 65X8 65X8 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dół 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 wyciskanie sztangi nad glowe 25x8 35x8 40nie podolalem :'-( wyciskanie lezac w waskim uchwycie 40x10 50x7 uginanie ramion za sztanga 25x10 35x7 ***************************************************** od teraz chce co trening b dorzucac w MC iSQ 5kg