5kg

0.3-0.5kg

[...] w takim planie to ok 50% CM, w kazdej nastepnej dokladasz, tak, zeby w ostatniej ten CM piec razy zaliczyc. Jesli sie uda to w nastepnym treningu do CM dodajesz poqiedzmy 2,5kg, wiec odpowiednio w kazdej serii dokladasz. Ciezko tym planem non-stop progresowac, predzej czy pozniej nadchodzi stagnacja. Wiec jesli dojdziesz do "sciany" mozesz na [...]

[...] dlatego zaczynasz nisko aby organizm się DOSTOSOWAŁ jeśli masz dopiętą dietę i dobrą regenerację to nie masz prawa się przetrenować. Po prostu: rozgrzewasz się cieżarem 20 kg, 40 kg, potem zakładasz na sztange 50 kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz 2,5kg albo 5 kg. I tak w każdym ćwiczeniu z odpowiednim ciężarem.

A u mnie odwrotnie co do wagi-po świętach spadłem 1,2 kg ale siła za to idzie w górę. W tamtym roku wykorzystałeś limit kilogramów świątecznych na dwa lata bo jak dobrze pamiętam to coś ok. 4-5kg złapałeś ;-)

[...] AD w proszku jestem zadowolony z postępów. W ćwiczeniu sprawdzającym nie udało się zwiększyć obciążenia na 8 powtórzeń, choć nie wiele brakło - maksymalna możliwość to 94,5kg na 7 powtórzeń choć i tak uważam ten wynik na bardzo dobry jak na mnie.. W pozostałych ćwiczeniach postęp siłowy z treningu na trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem po [...]

[...] Praktycznie w każdym innym ćwiczeniu jest progres na tą chwilę. Zwiększyło się też gromadzenie wody podskórnej oraz częstsza diureza. Waga ciała 81,7 bez "dwójki", czyli 3,5kg więcej niż na początku. Pompa w ciągu dnia już jest słabsza, jedynie po posiłku zaczyna pompować i czuć napięcie skóry. W związku z poprzednim ciągłym niekomfortowym [...]

Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41

[...] AD. Z innymi ćwiczeniami się zobaczy. Jak przy bicepsie przejdę na sztangielki powyżej 20kg a dzisiaj zamierzam je wrzucić to będzie dla mnie szok. Podczas konkursu 2HAH 22,5kg na jedno powt. stojąc było ekstremalnym wyczynem dla mnie a teraz mam zamiar w siadzie do tego ciężaru dojść. Ramie urośnie i łapa będzie, a przy takim ciężarze nie ma [...]

[...] na sztangielce siedząc zaliczone. Jutro nogi i plan na 117kg w ostatniej serii siadów na 8 powt. Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 38kg Uginanie jednorącz wyciąg dolny 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/i3t_tF48wMU Łapa pęka. Po treningu dołożyłem do suplementacji IHS Recover.

[...] przygotowaniami zaledwie 9 tyg przed samymi zawodami, gdzie inni przygotowywali sie caly rok. Oraz faktem ze ok 2 tyg przed konkursem Arnold zachorowal i stracil 5kg masy a jego wystep stanal pod znakiem zapytania. Pomimo tego Udalo mu sie wystapic i na scenie chodz juz nie w zyciowej formie - znow pokazal kto jest najlepszy. Coz [...]

na kolejnym treningu 100% cr to jest 100kg + 5kg czyli 105kg. I kolejne serie to 60%CR czyli 60%*105kg itd. co do ciezaru to nie wiem... zalezy co tam WODYN napisal zdr.

[...] SIŁOWNI: 3 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab o6.2013-08.2013 oksa z phenom pharmacy (zrobila 5kg masy +3cm w pasie, +2cm w bicku) 8. TRENING: split 5/tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab oksa zakonczona [...]

nie stać Cię na konkretne podejście a stać na 0,5kg mięsa, 70g prochu z odżywki no daj Ty spokój

[...] końcu wziąść się za rzezbe:) i nie mam co to jest bf.. ale i tak zle zbudowany nie jestem biceps:38 talia:79 nogi mam zbudowane jak ciężarowiec haha tylko że fatu jest z 4,5kg i psuje mi to ogólną sylwetkę Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:26:06 Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 11:28:20 Zmieniony przez - perpe w dniu [...]

Powiem Ci tak chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg perpe zrób tak: PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy Wtorek: MMA + 15 min [...]

[...] po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. po 4kg 1s. x 10 powt. po 5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 1s. x 10 powt. po 21kg 1s. x 10 powt. po 28 kg 1s. x 10 powt. po 21 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: [...]

[...] nogę x 10 powt. po 20 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 25 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg + Aeroby 20 minut 2.Nie miałam szans wziąść 5kg ,bo cały czas było zajęte. 4.Nie daje rady zrobić 10 powtórzeń. 8. 3 seria hardcore,aż łzy pociekły,ale zrobiłam :-D Staram się chodzić na siłownię tak , aby nie [...]

Hej! Wpadam żeby życzyć powodzenia i będę zaglądać ;-) Co do wznosów bokiem to ja i tak za te 5kg podziwiam! :-PP Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-01-21 11:51:42

Hee,hee witaj misworld ! :-}dziękuję za uznanie;-] ja nawet Ci po piętach jeszcze nie depczę:-D sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3433b2d7c88f4a8aad9a94a746e40e2b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka aero 50 min. Nie wiem, czy nie stękam już z tymi kolanami, ale zastanawiam się czy jest możliwe, że na orbim też można je [...]

to znaczy ja mam za sobą 2 cykle na kreatynie i za każdym razem brałem 10 g na dzień, i za pierwszym razem zrobiłem na niej 5kg a za drugim 10kg az to juz w połączeniu z kupa innych odżywek:))) ABY ŻYĆ TRZEBA WALCZYĆ