me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

Hee,hee witaj misworld ! dziękuję za uznanie

ja nawet Ci po piętach jeszcze nie depczę

[te 5 to de facto jest / 2 (5kg =waga dwóch hantelek)]

sobota


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

aero 50 min.

Nie wiem, czy nie stękam już z tymi kolanami, ale zastanawiam się czy jest możliwe, że na orbim też można je zajechać...

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-21 20:38:41

Me, dziękuję Ci za Twoje słowa jak nie wiem co! bardzo mi miło obie powolutku do celu zmierzamy i bardzo podoba mi się Twój avek, bo jest taki wesoły i kolorowy

Ktoś mądry pewnie wpadnie i powie słówko o orbim

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-01-22 11:23:29

misworld

niedziela

DNT

Suplement:
Tran
Magnez+wapń


No comments

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-22 21:02:22

Me, a wcześniej na tej kaloryczności coś spadało?
Głowa do góry

a wcześniej na tej kaloryczności coś spadało?

Mis ta kaloryczność jest „wywalczona” i jestem happy, że już nie rosnę . Chociaż nie widać tego po wymiarach, to ja widzę (albo wydaje mi się że widzę ), że ciało się jednak zmienia.

Po prostu:
trzeba zapyerdalać dalej!!!

i wszystko na ten temat…

II tydz. poniedziałek


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

„Spacer” w tempie aero 40 min.

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko 17 kg x 13 / 17kg x 13 / 17kg x 13
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 17 kg x 13 / 17kg x 10 / 17kg x 8
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17 kg x 15 / 17kg x 15 / 17kg x 15
3a. uginanie ramion z przysiadem 5 kg x 13 / 5 kg x 13 /5kg x 13
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15
4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 22/22/22

+ 8 min. ABS
+ 28 min. aero

1. Tym razem ten trening zrobiłam jednym ciężarem . Poluję w Decathlonie na drugą parę gryfów i na razie u mnie nie ma, choć chętnie rozważyłabym regulowane, ale tu chyba ciężko byłoby zmieścić się w 5 stówach.
2. 8,5 kg na jedną hantlę to już ciężar najbardziej wyczuwalny przy wyciskaniu na barki: druga i trzecia seria były tak „koślawe”, że chyba Koń by się uśmiał
3. Wypady robiłam beż obciążeń a i tak w trzeciej serii poczułam prawe kolano(może się do końca nie wykurowało jeszcze ), ale na początku nawet dosyć mi wychodziły.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-23 21:10:09

aHa, w ten sposób to jest super a bedzie tylko lepiej

a wrażenia z treningu jakie masz optymistyczne

Bardzo ładnie, ale wywal ten chleb pszenny bo razi w oczy :)

Mis staram się żeby takie były

Youlca dziękuję, a ten chleb z rozpiski pszenny i żytni jest z mąki 2 000 na zakwasie

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-24 22:00:01

II wtorek


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1. Bieg w miejscu-Skip a 20s
2. Burpees 20s
3. Mountain climbers 20s
4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s
5. Przysiad plie 20s
X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.)

Dzisiaj poczułam już zmęczenie……z niewyspania.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-24 22:01:56

II środa

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 10/17 kg x 10/ 17 kg x10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15
3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x13
3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia)
4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15

+ 8 min. ABS
+ 30 aero

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-25 20:16:04