5kg

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

Przekonałem się.. ale człowiek na błedach sie uczy :] Oto ja: lat 20 waga 81 wzrost 172 Cel- zgubić 5kg Trenowałem 3lata na siłowni bez diety i suplementów ale efekty mnie zadowalały. Teraz po rocznej przerwie zyskałem troche tłuszczyku w okolicach brzucha. Duzych strat na sile i masie mięsniowej nie mam. Nie planuje raczej treningu siłowego a [...]

Ja zaczynałem od frytek z somerfielda stały w 2006 funciaka za 5kg, tylko trzeba było polować, bo szybko znikały z półek Olej zmieniany co 2 tyg, 4 pary na 4 pokojach, rachunki na poprzednich mieszkańców, się żyło przez pierwsze 2 miechy

U mnie coś blisko 2,5kg więcej wczoraj pokazało, ale mam dziwnie pełny brzuch, parę dni i chyba śladu nie będzie po tym :-}

[...] także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i [...]

Ja mam 14 lat, robię trening domatora, a6W i dodatkowo czasami ćwicze 5kg hantelkami. Nic mi się złego narazie nie dzieje... Jak dla mnie to chyba możesz ćwiczyć, byle byś nie przesadzał. 6kg to jak na początek za dużo. Lepiej rób pomki i tego typu ćwiczenia. Jak wzmocnisz biceps na tyle żeby móc tymi hantelkami tak z 10 powtórzeń zrobić to [...]

Ja mam 13 lat i trenuje ok.7 miesiecy z lekkimi przerwami mam 177cm wzrostu 71kg wagi na klate 62,5kg biceps 34cm :) oczywiscie na sucho a co do rosniecia to jeszcze lepiej rosne ;p

Zazwyczaj korzystam z jakiejś rozpiski procentowej i jej się trzymam, chyba że za lekko idzie no to wtedy dokładam 2,5-5kg. Co do francuza to Ci nie doradzę zbytnio bo wcale go nie robię(lokcie mi wysiadają), zamiast niego robię prostowanie na wyciągu górnym. Dociskanie rób 100/3 110/3 120/3 i tyle styknie.

po m1t ponad 5kg poszlo i sporo na ławie no i nic nie brałem pozatym

fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, co to za herezja? autorze, z tymi 5kg to nie poszalejesz. Na dobrą sprawę to do niczego nie będą Ci potrzebne. Ten atlas to jakiś porządny jest? Da rady na nim coś sensownego zrobić?

Tak było w 2010r. Waga 58kg ale lipomastia była. Teraz waga 64-5kg i zalany brzuch . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d6167aa2c494c4491c6766f5c107242.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2e852bcac724e70b61696468d07a5b6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aba057099f14fd2a8e388b0d82aa06c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39a77e53074c4a75acd36fd316458301.JPG

ale zamiast sztangi mogę używać tylko hantli 5kg a to zdecydowanie za mało :/ więc chyba musi być sztanga. A co do martwego ciągu to słyszałem, że to trudne i mało efektywne ćwiczenie :)

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:swój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] mięśnia i fetu po kuracji zostaje nam np. 6 kg, z których musimy jeszcze zrzucić ten tłuszcz. Biorąc niearomatyzujący środek nie mamy tego problemu i nawet jak przytyjemy 5kg to w większości jest to mięso bez fetu i wody, w organiźmie nie krąży tyle estrogenów a zatem katabolizm po cyklu jest niewielki. Również odblokowanie przebiega znacznie [...]

Powiem Ci tak: jadl PRZY MNIE dziennie 1.5kg miesa, ok 8 x 100gram ryzu, do kazdego posilku pil olej lninany 50ml

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] ale mi nie o to chodzilo. MA byc drazek w rampie, czyli w sposobie cwiczenia zwanym "RAMPA" od tego ze sie rampuje ciezar Przykladowo podciaganie w rampie*6: 6x5kg(podciagasz sie 6 razy z dowieszonym ciezarkiem 5kg) bardzo deuzy zapas 6x7,5 duzy zapas 6x10 duzy zapas 6x12,5 Twoj max dla 6 powt 3x15 Twoj max dla 4 powt 1x20 Twoj max [...]

chyba kopie ja tez przy pierwszy razie zrobilem z 8-10 kg wchodzilo z 2 kg na tydzien a teraz juz jade 3 tydzien i weszlo dopiero 3-3.5kg a chcialem 10 kg zrobic na cyklu

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

1. w sam raz, gdybyś lapal 4-5kg to masz wiekszą szanse, ze spora częsc tych kg to tluszcz 2. jakie osiągi? siłowe, wytrzymałosciowe, wygląd? 3. tłuszczowej tak, ale jak robisz amse to chcąc nie chcąc troche tłuszczu wpadnie 4. jak jezdzisz rowerem to uwzglednij to w bilansie 5. poczytaj art "low carb na mase"