Mój trening

Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim.
Mam ci pokazać mój cały plan.
Zestaw

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45

4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków max

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 13

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12

Atakuje się gradacją obwodów tak:
Gradacja
tygodnie___obwody
1-2________4
3-4________6
5-6________8
7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower)
8-9________4
10-11______6
12-13______8

EDIT: Tak możesz tą hantlą, jeżeli te 15 powtórzeń tym 5KG jest dla ciebie wysiłkiem.
Edit2:Czekam na odp.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:03:43

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:04:18

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:06:01

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:12:43

Ok dzięki :D po prostu będę więcej powtórzeń robił tą hantlą a i co to są arnoldki :D

I ile przerwy po między seriami :D?
I jak ten mój plan :D czy dobry :D

To są arnoldki.

Którym planem będziesz ćwiczył, swoim czy moim.

I ile przerwy po między seriami :D?

Leiej nazywaj to obwodami.
Nie dłużej niż 3-5min, by nie tracić napięcia mięśniowego.
Pomiedzy każdym ćwiczeniem najlepiej żadnej przerwy.

I jak ten mój plan :D czy dobry :D
W zasadzie tak, ale pamiętaj że bez diety będzie ci ciężko. Ile masz lat, bo nie zapytałem?Pamiętaj by dodać wiosłowanie, te ćwiczenie co ci na początku pokazałem (dodaj gdzieś na początku).

EDIT: Pamiętaj, by w dzień treningowy najlepiej tak 1.5godz. przed treningiem zjeść coć wartościowego(najlepiej ryż i pierś z kuraka), bo podczas ćwiczeń może cię takie zmęczenie złapać, że ziewać będziesz i nic ci się nie będzie chciało.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:32:43

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:33:44

No Wiosłowanie ? :D Wiem męcze ale jestem Zmobilizowany :D
Aha czyli tak o mój trening plus to na plecy to drugie bo mam jedną hantle :D

Mam 14 lat i już zacząłem stosować tą diete co mi mawashi dał :D

Ok dzięki :D po prostu będę więcej powtórzeń robił tą hantlą a i co to są arnoldki :D
Nie można robić dużo powtórzeń, lepiej załatw sobie jakiś ciężar, żebyś go tak 15 razy max podnosił. Możesz 5L baniak piaskiem napełnić, a następnie wode dolej, uzyskasz jakieś 10-12KG.

Dobra massz 14 lat, czyli twój trening ćwicz jest OK.
Życze powodzenia.

1) Wiosłowanie 20 powtórzeń
3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
7) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne (10 razy )


tygodnie___obwody
1-2________4
3-4________6
5-6________8
7 ________wolne (ew. rower ,piłka itp)
8-9________4
10-11______6
12-13______8

Dieta:

Do godziny 16-17 jem posiłki z węglowodanami, np.:
śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem,
drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc,
przekąska przed obiadem: jogurt
obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka
kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa.

Do tego treningi karate i rower w dni wolne od treningu.


To jest już ukończone :D Jak chcecie coś poprawić to śmiało pisać

Sog dla ciebie kolego :D Pomocny jesteś :D

Jest OK wszystko.
Tylko wiosłowanie daj po przysiadach.
Jak dla początkującego jest to bardzo dobra obwodówka, tylko poczekaj jeszcze może się Mawashi wypowie, on już siedzi w tym pare LAT i ma naprawde dużą wiedze, a ja sie interesuje tym dopiero od roku.

EDIT: Prawie bym zapomniał ćwicz w poniedzialki, środy i piątki.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 21:18:30

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
4) Wiosłowanie 20 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
8)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne (10 razy )

Ok :D u mnie będzie wtorek ,środa,czwartek a w Poniedziałek trening z karate i w piątek też :D

Czyli ten wtorek,środa i czwartek w moim wykresie liczy sie jako tydzień ?

No i czekam na Mawashiego :D

Tak liczy sie jako tydzień.

moje zdanie jest takie: Źle!
nie chodzi o trening, bo jest dobry, a o dni treningowe. Najważniejsza jest regeneracja, nie możesz robić 3 dni z rzędu treningi. Rób sobie wtorek czwartek sobota, jak nie możesz pon śr pt