SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój trening

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Witam, jestem nowy na tym forum a to moj 1wszy post.
Z gory przepraszam jezeli napisalem w zlym dziale

Cel: Schludna sylwetka, zniwelowanie skutkow ubocznych chemioterapii (m.in. sterydy)

Wiek: 18lat
Wzrost: 182cm
Waga 90kg

Trening:
10x pompki na klate (nogi oparte na lozku)
15x ugiecie przedramion (2x10kg)
10x unoszenie boczne (2x3kg)
20x za plecy (2x3kg)
10x unoczenie do przodu (2x3kg)
20 min cwiczenia na gazelle - tak to gowno z tv
---*
10x pompki na klate (nogi oparte na lozku)
15x ugiecie przedramion (2x10kg)
10x unoszenie boczne (2x3kg)
20x za plecy (2x3kg)
10x unoczenie do przodu (2x3kg)
---*
20 min cwiczenia na gazelle
---*
10x pompki na klate (nogi oparte na lozku)
15x ugiecie przedramion (2x10kg)
10x unoszenie boczne (2x3kg)
20x za plecy (2x3kg)
10x unoczenie do przodu (2x3kg)

*ewentualne miejsca na przerwe ok 5min, zazwyczaj cwicze wtedy zaciskarka (naprzemiennie).


W najblizszym czasie mam zamiar przejsc na jakas diete jak narazie pije zielona herbate.

Wszelkie komentarze mile widziane.

Edit:
Zapomnialem napisac ze cwicze codzienni i zajmuje mi to jakies 1,5h z przerwami.

Zmieniony przez - D0mat0r w dniu 2008-11-08 21:43:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Daj lepiej te sztangielki młodszej siostrze

Pierwsze cwiczenie dobre a gdzie przysiady i podciaganie na drązku? Reszte cwiczen wywal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1029 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20005
Rozumiem, że zamierzasz ćwiczyć w domu mając sztangielki do 10 kg? Poczytaj może o treningu domatora.
I plan całkowicie do zmiany.
W ogóle poczytaj o treningu
I nie trenuj codziennie, bo się przetrenujesz i nie będzie efektu.
a tak w ogóle to jakie masz te skutki uboczne?

Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Cwicze 3 bo sa to moje stare hantle a nie chce mi sie przekladac ciezarkow z 10,a jak zarzucam 10 za plecy to mi strasznie lokcie strezelaja . Skutki uboczne to sadelko (wazylem 117kg), wysoki puls (juz sie zmniejszyl) i oglnie to nie cwiczylem przez 2 lata.
To co napisane robilme przez ok 1,5 miech i efekty jakotakie sa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817
Jak na zdrowiu podupadłes to jest to wina diety
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie cwiczenia i dieta?

Następny temat

A6W jak zaczac po raz drugi co po nim

BF