5kg

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 4s x10 13.5kg Skonczył sie wlasnnie okres studniówkowo weselny ;) Teraz wracam już do treningó.

- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 52 - szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 14.5 kg 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 5s x10 13.5kg

[...] ale mozna zaliczyc do udanych 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x8 16.5 kg (pomylilem ciezary ;/, ledwo ledwo ale sie udalo ) 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 3s x10 13.5kg 2s x4 16.5 kg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-08 00:19:57

[...] wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 56kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x1016.5 kg\ 3. Rozpietki 9.5 kg 5 seri 4. biceps 5s x10 14.5kg Ogólnie trening na plus, jednak w weeken troche zaszalalem i imprezki wpadło, odbiło się troche na sile bo wyciskanie z wielkim bólem 5 serii po 8 :/ Musze sobie [...]

[...] ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. wypiska: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 6s x10 16.5 kg\ 3. biceps 5s x8 16.5kg / bardzo cięzko

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile. Jutro 18nastka [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 62kg i 4seria 64 - rozpietki 4 x 10 11.5kg - wyciskanie w staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 3 x 8 26kg - triceps 3 x 8 6kg - brzuch 4x 15 unoszenie nóg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-08 21:36:41

[...] na stopien 3 x 10 20kg na noge. - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 / dałem wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52 kg dziś tylko dwie serie jakoś dwa dni temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem [...]

Wypiska z wczoraj tj. 31.03.2012r.: martwy ciag 3 x 7 80kg!! Jest sukces, mysle że MC idzie w jak najlepszym kierunku - sztanga miedzy nogami (przysiady Jeffersona ) , tutaj zapas, 30 kg - wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52kg ze sztangą.

- martwy ciag 80, 82 , 84 kg. Jedynie co bolało to palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :) - /wykroki3 x 10 35kg - wiosłowanie 4x 8 55kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 3x 10 55kg Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche [...]

[...] 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62,68,70,72 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 60kg - biceps 3 x 8 17kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 21,5kg Nowa praca, załatwianie spraw, szkoła, i stąd brak czasu na treningi, ale gdy będę miał już w miare stały grafik dopasuje tak treningi aby co drugi dzień był [...]

[...] w czwartek i mam pytanie jakos cezko mi idzie na tej skosnej 40kg na 6 razy w serii to chyba nie jest najlepiej! Podobnop aby podniesc dany cieżar to nalezy 80% tego ciezaru pdoniesc 10 razy a ja w zycuyciu tyle razy nie podniose ale jakos dalem 87,5kg:) hehe a gdize ma odbic sie sztanga przy wyciskaniu? na brodawkach czy nizej czy wyzej?

[...] pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... Po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, ale mozna dowiesić 2,5 kg. 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? Może skrócę 15-tki, ale na przyszłość wiedza się przyda > Czy moge wrzucić nogi [...]

[...] priorytetow w ogole nie gra zadnej roli, np. wykonywanie cwiczen kolowo ("trening kolowy"). > po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol serii, tzn. 7 - 8 powtorzen w [...]

[...] ("trening kolowy"). więc chyba jednak nogi dam do przodu, potem barki, a na koniec bic i tric. > po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie Czyli skok co 2,5 kg z dowieszonym ciężarkiem > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? [...]

W lustrze różnica jest. według wagi -2% BF za to +1.5kg mięsa. Zmniejsze druga dawkę T3 bo jestem na 25+25 zejdę na 25+12.5

[...] 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac 3x 12 26kg WL wasko 3x12 38kg nadgarstek uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x15 5kg +brzuch :D Suplementacja: 10g mono 6kaps vasobolanu pepek tak moze byc? Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 19:47:52 Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

Dokup sztangę i obciążenie i wtedy tutaj napisz bo na razie marnujesz czas, nie da się ćwiczyć z 5kg hantelkami....