koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

I jak z tymi tricami? Patrzałeś czy dalej boli?
No rąbanie drzewa to niezły wycisk

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (8,6,6,3powtorzen) ( 64,66,66,68kg)
- rozpietki 3 x 10 13.5kg na hantle, mega ciagnelo
- wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 4 x 8 27kg , tutaj mam mały zapas, bede musial pokombinować z cieżarami bo miejsca na giętej sztandze brak
- triceps 3 x 8 7.5kg dzis już nic nie bolalo
- brzuch 3 x 15 unoszenie nóg.

Od dziś dołączam do diety BCAA 4200. (dostałem od kumpla więc trzeba korzystać).

Wypiska z wczoraj tj. 31.03.2012r.:
martwy ciag 3 x 7 80kg!! Jest sukces, mysle że MC idzie w jak najlepszym kierunku
- sztanga miedzy nogami (przysiady Jeffersona ) , tutaj zapas, 30 kg
- wiosłowanie 52kg
- biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg
- lydki (jw) 2x 10 52kg ze sztangą.

Wreszcie posłuchałeś i zacząłeś ćwiczyć tym FBW. Myślę, że nie będziesz żałował. Sam teraz ćwiczę tym systemem tylko 1 zestaw. Postępy są. Będę śledzić dziennik. Pozdro.




Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-04-01 10:49:13

Czułem się zmeczony na treningu jednak musze dłużej spać bo na treningach się odbija.
- wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 58kg ciężko
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar
- wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < było lekko,
- brzuch (jw) podnoszenie nóg 2x 15 i 2x20 spiecia , 2x15 skosne spiecia.

- przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 60kg
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą
- wioslowanie 4 x 8 56kg
- biceps 3 x 8 16.5kg
- lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg
Trening na plus, w kazdym cwiczeniu(oprocz bicepsu) mam lekki zapas, ale z treningu na trening bede dodawał ciężar. Teraz przed snem wcinam ser biały i 8 godzin pełnej regeneracji.

" Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę"
Ten cytat dał mi kopa! Dziś pełna mobilizacja i na trening!! :)

przejrzałem sobie wpisy i muszę przyznać, że duży progres do ciężarów zanotowałeś, a w szczególności ładnie mc i wiosło idzie. Warto by pomyśleć właśnie nad jakimiś stojakami, żeby nie hamować postępu w przysiadzie i co ważne to bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia. pozdrawiam będę zaglądał

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar.
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), 70(4)
- rozpietki 4 x 10 13.5kg
- wyciskanie w staniu (zrobiłem na siedzaco (sufit nisko) przed soba sztanga) 4x30kg
- triceps 3 x 8 9.5kg, tutaj bede musiał zmiejszyć nieco ciężar żeby wiekszy nacisk dać na technikę bo łokieć troche do zewnatrz ucieka.
- brzuch 4x 15 unoszenie nóg

Trening wieczorny jest moc! :) Plan FBW czyni cuda :D

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-08 00:26:22

- martwy ciag 80, 82 , 84 kg. Jedynie co bolało to palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :)
- /wykroki3 x 10 35kg
- wiosłowanie 4x 8 55kg
- biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg
- lydki (jw) 3x 10 55kg
Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche łydki po tym mnie bolaly, nie rozchodzone po zimie :)