koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Dawno nie było wpisu, przez sylwkiem złapało mnie zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili:
- wiosłowanie sztangą 5s. 30kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg
- podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle
- martwy ciąg 4s 48
- szrugsy po 13.5kg na hantle

Na dniach dodam trening na nogi i bedzie juz pełny trening.

gdzieś przepadło cwiczenie na klate :) to z wczoraj:.
- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 21kg
- podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle
- martwy ciąg 4s 52
- szrugsy po 13.5kg na hantle

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg.
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg
3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg
4. biceps 4s x10 13.5kg

- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg
- podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle
- martwy ciąg 4s 52
- szrugsy po 13.5kg na hantle

W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera chęci, i nogi ;)

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-01-19 12:10:28

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 52kg (5 seria x9 bez asekuracji strach) + rozgrzewka 40kg.
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11,5 kg
3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg
4. biceps 4s x10 13.5kg

Skonczył sie wlasnnie okres studniówkowo weselny ;) Teraz wracam już do treningó.

- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg
- wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg
- podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle
- martwy ciąg 5s 52
- szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg

Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg.
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 14.5 kg
3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg
4. biceps 5s x10 13.5kg

Zmądrzeliśmy już na tyle, żeby słuchać rad innych, czy nadal wiemy wszystko najlepiej i zadowala nas "postęp"?

Zmądrzaliśmy :) Z dniem na dzien mądrzejemy ;)

Dziś troszke dorzuciłem kilogramów do MC, i sztangi za karku (jeszcze jest zapas) więc z dniem na dzień będę dorzucał.


- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 24kg
- podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle
- martwy ciąg 5s 58kg
- szrugsy 5s po 16 kg na hantle

A teraz ide przygotować i oszamać posiłek.

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-05 21:17:19

Ciekawy jestem dalszych efektów będę zaglądał :)