5kg

No tak, te 100kg to takie plany na przyszlosc, narazie zalezy mi na spokojnym i prawidlowym budowaniu masy, wspomniane przez Ciebie 5kg spokojnie by mi wystarczylo tylko nie wiem jak sie za to od poczatku zabrac. Pierw musze chyba skonczyc z fajkami :) A przede wszystkim chce ustalic kilka waznych rzeczy: 1. Ustalic typ sylwetki 2. Dobrac [...]

[...] podbijanie węglowodanów, dodaj sobie z 50g produktu węglowodanowego w ciągu dnia i obserwuj dalej wagę i sylwetkę, ogólnie tak jak monkey napisał to też się z nim zgadzam jak 1-1,5kg miesięcznie to bardzo fajny przyrost wagi i więcej raczej się nie opłaca bo to już może się przełożyc jedynie na większą ilość zbudowanego tłuszczu a nie mięśnia ;)

[...] jedyne zajęcie to może tak być że te kalorie Ci wystarczą, pewnie jest to okolica Twojego zera. Nie waż się co dzień, lepiej jeden dzień w tygodniu I wtedy tez sprawdzaj sobie obwody, zawsze rano, na czczo. Ja potrafię miec wachania wagi +/-2kg rano/wieczór ;-D Ale mimo wszystko 5kg w górę w 2 tygodnie na takim żarciu to podejrzana sprawa.

[...] znów się odezwałem, ale było to spowodowane tym, że zapomniałem hasła a "sytem przypominania hasła" jest do dupy, więc dopóki nie dostane opowiedzi będę się wpisywał jako gość(lotros100). W chwili obecnej zrobiłem 10s po 5 ruchów na 25kg, 10s po 4ruchy na 30kg i 10s po 3 ruchy na 35kg. Czas zwiększać ciężar we wszystkich seriach o 5kg.

Jeżeli chcesz się poprawić zacznij się podciągać z ciężarem najlepej 5kg 30.08.07***8*** Nic się nie poprawiło 5s na 30 kg po 5 ruchów.

Napewno lepiej dołożyć ciężar w twoim przypadku 5kg staraj się dojść też do 15 powtórzeń, później wróć do podciągania bez ciężaru i zobaczysz różnicę, a co do Anandy jak by mi zależało też bym doszedł do 40-stki wszystko zależy od celów jakie sobie stawiasz.

Dzieki za info, sprobuje dolozyc 5kg. Pozdro

[...] cena (na szczeście byłam za friko tam) jest to oczywiście zdanie subiektywne,oceniam klub pod względem przydatności do mojego typu trenowania, ktoś inny być może uciekłby z krzykiem z Grottgerowskiej piwnicy pełnej wielkich napakowanych facetów przewalających setki kg i z ulgą pomachał różową sztangielką 0,5kg w Gymnasionie. de gustibus itd.

[...] Nie więcej. Optymalnie jest właśnie od 0.5 do 1kg tygodniowo. Co do diety. Stosuję bardzo podobną - działa, ale bez wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego się nie obejdzie, bo jeśli schudniesz np. 5kg to zapotrzebowanie się zmieni i wtedy musisz obniżyć ilości pochłanianego jedzenia. Inaczej dieta szybko przestanie przynosić efekty.

[...] mam słuzacego zeby mi to przygotował kazdego dnia,bede sie starał,ale zreszta robie to dla siebie a nie zeby wygrac zawody lub lazic bez koszulki ja d**** po uczelni np.I nie jestem type ktory sobie kupi 2,5kg białka i po tym mysli,ze bedzie wygladał jak ten pan na opakowaniu...a sa tacy...Dziekuje za odpowiedzi:).Bede teraz przegladał te testy:)

[...] tygodniach stwierdzam że wygląda na to że tyję. Więc 5-5,5 tys kalorii wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za zamknięty. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień taki sam ciężar a później niektóre serie +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x3x12 nigdy tego nie robiłem chciałem zobaczyć technikę a i takim ciężarem nawet ładnie mnie spompowało na koniec klatki:) [...]

no ja bym na Twoim miejscu wogole 70 nie ruszal skoncz ost serie na 60kg i dokladaj co tydzien po 2,5kg

[...] Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12dobrze ale bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Jeszcze na [...]

skoro trenowales ja 4x w tyg a teraz 1x to dla niej szok wiec poki co zaliczysz tendencje spadkowa po czym odbijesz sie i pojdziesz w gore spokojnie po 2,5kg.

[...] poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Ciężko ale muszę ruszyć [...]

[...] przestaja efka dzialac jak jem wegli ponizej 300g dzienie to juz glod maxymalny oczuwam itd ckd niby glodu nie ma takego ale znowu energi 0 przez cale zycie jadlem same wegle (slodycze glownie) i tak moj organizm chyba juz sie przywyczail teraz jem (0.5kg owsianki ,300g makaronu,100g kaszki mannej) z wegli dochodza jeszcze z twarogu mleka

Eczek, ja tez jadlem glownie slodycze. Tzn przez ostatni okres Coca-Cola Snickersy, Marsy, 1.5kg ziemniakow na noc... itepe - teraz jest zupelnie inaczej... wyglad sie naprawde poprawia i jednak jakby nie patrzec motywuje do trwania w trudzie diety.

poprzednie foty byly w tym poscie http://www.sfd.pl/temat177336/ od tego czasu przyszlo jakies 5kg ale czy to widac to sam nie wiem...

[...] A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 (zbedne,lepiej to zastapic rozpietkami,lub jakims innym cwiczeniem) Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru [...]