5kg

[...] ma znaczenia, czy robie gryfem, czy jak na filmie 30kg, czy 70 oraz nei zalezy to tez od sily plecow, w martwym podnosilem 90kg bez zadnych problemow technicznych. Jeszcze jedna rzecz: z ciekawosci zrobilem sobie kilka powtorzen trzymajac 5kg przed soba w wyciagnietych rekach. Z takim ulozeniem ciezaru robilem przysiady atg z prostymi plecami.

[...] Nie jestem w stanie zaufać mojemu nowemu partnerowi, on jest gotowy wyciągnąć telefon podczas mojego wyciskania %-) Wieczorem grill, a już po moim wyjeździe waga poszła 1.5kg do góry więc przy niedzieli może być już tragicznie. Coś masująca ta moja redukcja ostatnio wychodzi. Jednak, żeby Kerad nie miał za łatwo w pokazywaniu młodemu klasy, [...]

[...] napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc powtorzen to zazwczyczaj dokladasz wiekszy ciezar np.wyciskasz 100kg to 5% czyli 5kg ok nastepna cwiczenie to np. jesli niemasz skosu to rozpietki na prostej staly ciezar 12-10powtorzen przenoszenie hantelka za glowe 12/10/8/8 Biceps Uniganie ramion z [...]

[...] jem salatke taka prowizoryczna(tzn z papryki i ogorkow) posilki staram sie jesc regularnie,noi jeszcze biore spalacz (thermo fat burner) biore jakies 2-3 tyg i schudlem ok 5kg(czy to dobry rezultat)? noi to tyle jesli chodzi o mnie nic wiecej nie wiem ..:D prosilbym abyscie wprowadzili korekty do 'mojego zycia' jesli zajdzie taka potrzeba i [...]

Nie sądzę żebyś był w stanie zjeść 0,5kg :P Tak z 150g ci nie zaszkodzi :)

[...] - pamiętaj, że nie jest to filmik, tylko animacja powycinana z kilku statycznych zdjęć. Brama będzie jeszcze jedna, trochę droższa - postaramy się tam zafundować sztaby 5kg. Pamiętaj, że w bramie jest bloczek, a więc ciężar odczuwalny jest 2 razy mniejszy. Stojaki na hantle mamy, tylko robimy je zawsze pod konkretne zamówienie na hantle [...]

Stare 5kg olimpijskie ? :)

[...] tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w [...]

[...] to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym forum jakbym nie słuchał to bym nie pisał z wami i robił po swojemu :). Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze 3 razy w tyg na czczo po wypróznienieniu i wyciagałem srednią . skoki wagi miałem 2-3 kg na czczo a wieczorem,. Trening siłowy 4x w tyg [...]

[...] w górę aby nauczyć się poprawnej techniki i aby organizm przyzwyczaił się do nowych ćwiczeń. Zauważyłem też że teraz u mnie świetnie się sprawdza na takim minusie kcal 1 cheat meal w tygodniu gdyż już 3 razy robiłem cheat co tydzień i waga leci elegancko (patrz wyżej 0,7%bf na 0,5kg w dół) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-23 15:05:26

Z 2.5kg to nic nie zdziałasz Nie da sie masy i rzeźby na raz, z 60kg wagi to musisz masować Po co ci trenerzy skoro masz sfd I musisz pamiętać że te wszystkie metrusy typu ten co dałeś na zdjęciach a w realu są zupełnie inni Photoshop Zdziwił byś się w jaaakim stopniu...

a ja potrzebuje 5kg pluszowych misiów po co ci klocki lego? weź sie lepiej za żelastwo a nie plastik pozdro

[...] silowych co najwazniejsze o 3 lat nie choruje, super wzmacnia odporonosc a to bardzo duzo, ogolnie polecam cyklik jako alternatywa np. po kreatynce itp. sily mi poszlo ok. 5kg na sztandze, w bicepsie to raczej nie wiele ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? [...]

[...] 4 posiłkiem. W 1 posiłku oliwa IMO zbędna - są jajka, które zawierają już tłuszcze. Staraj się też dawać jak najwięcej warzyw alkalizuących (szpinak, brokuły, szparagi) bo inaczej zakwasisz organizm. Obserwuj postępy wagi, najlepiej waż sie co tydzień i jeśli spadek jest ok. 0.5kg to kaloryczność jest odpowiednia, jeśli waga nie spada - obcinaj.

Nie ma sie co srac jak nie wychodzisz na scene... Jak ci 0,5kg spadnie czy kilogram to swiat sie nie zawali

[...] raz w tygodniu ad3 to zostań przyy klasycznym przedziale 12-8 , jeśli pójdzie masa w górę to siła też powinna ad4 najlepiej z treningu na trening ale nie 5% tylko np 2,5kg i wówczas stale będziesz zwiększał ciężar ale postę będzi dłuższy ad5 mimo iż obcinasz ilość serii też pracowałbym na troszkę mniejszych ciężarach , albo możesz zrobić [...]

8mc i koks :D na dodatek 5kg na winie :D nie no co byś nie wziął do lata nie zdarzysz, no chyba za na puchnąc jak balon na omie :)

no swojskie wino cos tam tuczy, ale zeby az 5kg no bez przesady

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego wyciagu 4 s 15-12-12-10 po 9 kg 4 uginanie przedramion sztanga w staniu 10 kg 3 [...]