5kg

do omletow dodawaj po 15-20g mam nadzieje, ze nie kupiles z 5kg%) opcja najrozsadniejsza opchnij w targowisku

[...] i wiem ze ze byle czym by sie nie podniecal bije 50mcg EOD na zmiane z insa i mowi ze kocha igfa i ze nigdy juz z niego nie zejdzie.zrobil sie gestszy waga mu skoczyla 2.5kg po tygodniu po przejsciu 800metrow ma takie nogi napompowane ze nie moze chodzic.drugi kolo jest duzo mniej zaawansowany ale tez na zyle mowi ze wszedzie musi chodzic z [...]

Czy w MD mogę wziąść udział w kat do 83kg i jeszcze w Open młodzików? Rozumiem że chciałbyś startować w 82,5kg senior i OPEN młodzik ?

W MD możesz jak najbardziej wziąć udział ale kategorii 83 nie ma Ale jak dobrze zrozumiałem to kolega chce wystartować w kat. senior 82,5kg i OPEN młodzik....?

czyli w seniorach od 82,5kg juz odpada?

p-aR-ker Kępczyński w 60kg pomyłka!!! a nie w 67.5kg.

co do odzywek to uwazam ze przy twojej wadze idealne bedzie profi whey mass gdyz chyba masz sklonnosci do odkladania sie tluszczyku a po tej odzywce raczej nic ci sie nie odlozy,a masa miesniowa powinna wzrosnac,2,5kg na miesiac powinno ci styknac,do tego mozesz dokupic bcaa lub tauryne no i ewentualnie kreatyne

do dupy dieta przeczytaj i ułóż jeszcze raz: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do pytania tyć powinieneś ok 0,5kg/tydzień bo inaczej idzie ci strasznie w tłuszcz Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-29 14:16:12

3 dzień i 3-3,5kg więcej na wadze. Nie twierdze, że czysta masa.. po prostu dużo jem dlatego ten przyrost może być troche zawyżony. Co do obciążeń to znaczna poprawa, dziś wystąpiły pierwsze bóle stawów. Kontruje je szybko glukozaminą i jutro robię przerwę na regenerację.

ale wagowo tak dokladnie mi zrobi?? i wlasnie czesciej sa co 2 kg niz tak jak ja cwicze co 2.5kg...

Zdjęcia z dnia 12.09.2016 Waga 77,5kg pas 94 cm /SFD/2016/12/28/23122d61a4c44641ba5fcdd58d8cad27.jpg /SFD/2016/12/28/5b56a9d2d44b4ab49f419189abe5c778.jpg A tutaj aktualne z dnia 28.12.2016 Waga 68 pas 85: /SFD/2016/12/28/41e6ef190ba0407ab65b55daa74a8420.jpg /SFD/2016/12/28/d02cf80195584f2dac95c555f57090b8.jpg [...]

Jak możesz ocenić, że masz słaby postęp po 6ciu dniach? :-D jeśli 0,5kg spadło w tym czasie to spory sukces. Ciężko powiedzieć ile tłuszczy powinieneś spożywać, jeśli masz wolny metabolizm to skłaniałbym się ku większej ilości węglowodanów, jeśli natomiast szybszy - odwrotnie : więcej tłuszczy mniej węgli.

witam wrzucam kilka nowych zdjęć od ostatnich zdjęć troche się zmieniło...obecnie na masie.Waga 101,5kg obw.udo-68,biceps 44,lydka 42,5,pas 93.Zdjęcia robione jakis tydzien temu bez pompy.

Wuchta34 dziękuje za propozycję ale nie mogę nigdzie znaleśc planu na atlas bo tylko jego posiadam i 2 hantelki 7,5kg.

[...] Ciag 4 serie po 1512108 0 JA ZAWSZE ROBILEM Z PLECMAI PROSTOWNIK ACZKOLWIEK SLYSZALEM ZE TAK TEZ MZOE BYC. -wspiecia na place 3 serie po 20 TROCHE MALO JAK NA KLYDKI CWICZEN ALE JAK AMSZ TYLKO SZTANGE... Dzien 6 i 7 wolne zobaczymy jakie efekty po wakacjach :P a plan jeszce do poprawki a tak zebym nie zapomniał biceps 34cm na klate 77,5kg :D

nie mówiec o rozstepach powiedzcie mi co mam wziasc zeby poprawic swoją sylwetke znacznie! WINKO+PROLO a po cyklu celen i wypali mnie ładnie i masy dobrej jakosci przyjdzie z 5kg co o tym sadzicie? rzezba bedzie i wyglad ładny definicja

[...] ma ze 176 cm wzrostu i az taki wielki nie jest..a ze drogo to masz racje - ultimate`a kreatynke 300gram po 90 sprzedaja, jedyne co u nich do tej pory kupilem to 2x 1,5kg serwatke treca 80% po dobrej cenie za opakowanie placilem 99zl, no i krea sciteca to juz drozej bo za 500 g 130zl, a teraz sciteca 300 gram po 99 sppzedaja :)) jak widac [...]

[...] okolo, sila na spory plus. Nie we wszystkich cwiczeniach, wiadomo, ale przysiad, martwy to masakra jak poszlo, jakies 20 kg do przodu, na klate jakies 10kg i na male grupy +5kg okolo. Miesien twardy i zbity. Co nie znaczy, ze polecam mdrol, nie wiadomo co tam siedzi i czy nie odezwie sie cos za kilka lat. Zrobie badania po cyklu to zobaczymy czy [...]

gassper- I. nie martw sie ciezarem efekty i tak beda II. zostaw sobie progresje na 5 negatywne, albo dodaj w rozpisce po 2,5-5kg ponad obecne wyniki- ja bym potraktowal ten makrocykl jako wprowadzenie do HST (nawet kosztem wynikow silowych) i zmnierzyl konkretnie wyniki na zakonczenie, tak zebys po wakacjach mial gotowa rozpiske (mysle ze i tak [...]

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic