5kg

[...] na malych ciezarach, co pozwala na wypracowanie prawidlowych ruchow. - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. 5kg +/- 1kg czystego miesnia rocznie jest dosc rozsadnym zalozeniem. Trzeba sobie jednak zdawac sprawe, ze na poczatku przyrosty sa znacznie wieksze, niz pozniej, a jakosc [...]

masz sporo do zrzucenia to nie ma co się nastawiać na szybkie chudnięcie, ok 0,5kg tygodniowo jest takie najtrwalsze, optymalne i zdrowe, maks do 1kg na tydzień. Możesz być zadowolony z wyników, ale w hormonach może się bałagan porobić mimo braku objawów (na razie). Warto zrzucić przede wszystkim dla zdrowia, ale tak żeby droga do tego też [...]

[...] wiem ile tego było napewno nie było to 3500 kcal czy więcej. Zawsze jak redukowałem to działały na mnie niskie węgle i to z tygodnia na tydzień nie były małe różnice a 1,5kg - 2kg generalnie nigdy nie miałem problemu z redukcja tkanki tłuszczowej, ale teraz jakaś masakra kompletnie nie wiem co się dzieje. Zmieniony przez - pejot92 w dniu [...]

Zawsze jak redukowałem to działały na mnie niskie węgle i to z tygodnia na tydzień nie były małe różnice a 1,5kg - 2kg generalnie nigdy nie miałem problemu z redukcja tkanki tłuszczowej, ale teraz jakaś masakra kompletnie nie wiem co się dzieje. Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. Raz redukowałem z 127 do 89 kg i smalec leciał z dnia na dzień. i [...]

[...] w dół aż do pewnej granic u mnie ta granica juz jest 60 ww na dobę. A ze tak powiem nie dobór ww uzupełniamy białkiem. Jestem na redukcji 3 tydzień 4kg mniej z 88,5 ważę 84,5kg oto pełna lista posiłków jakie dzisiaj zjadłem Śniadanie: 180 g pieczonego cyca z kuraka +300 ml czystej wodyn nie gazowanej + 2 tabs venoma Jedziemy dalej maluje [...]

ja byłbym chetny ale na połowe tego woreczka tj 7,5kg;)

No tak ale zmierzasz do tego ze moge sie nabwic kontuzji przedramienia? skoro dotychczas nic mi sie nie stalo to czy przykladowo dokladajac 2,5kg za 2 tyg mogloby sie cos stac?

[...] mam ustaloną progresję) Wyciskanie Wąskie 3 x 8 x 60kg wyciskanie Francuskie 3 x 12 x 30kg Pompki na Poręczach - 3 x 10 + 0kg(narazie nie daje rady) Biceps - 3 x 12 x 12,5kg(poprawnie technicznie, powoli) Łydki - Wspięcia, każda noga osobno 3 x 25/30/35 x Waga Ciała + 15kg Brzuch: Unoszenie Nóg w zwisie i brzuszki na skośnej po 2 serie [...]

Przysiad tylni-85,5kg-6powt. Wyciskanie na ławce głową w dół-73kg-4powt. MC-88kg-6powt. Wiosłowanie końcem sztangi-60kg-6powt.

Przysiad tylni-85,5kg-6powt. Wyciskanie na ławce głową w dół-73kg-4powt. MC-88kg-6powt. Wiosłowanie końcem sztangi-60kg-6powt. czyli jeszcze z miejsca nie ruszyles. ...a co do programu-po co sie krecisz? czytasz to,co wklejam? czy teraz przez kolejnych kilka stron bedziesz wklejal co rusz co innego i liczyl na akceptacje?

[...] treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 powt. co trening. dobrze to rozumiem?

[...] na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ^^^^ rozumiem , że mam robić tak jak powyżej i tak na każdym treningu, z tym że zwiększając obciążenie o 2-2,5kg na trening tak :) ? Czy to w zupełności wystarcza na partie mięśniowe ? Czy przy FBW znaczniej widać efekty ? + mogę dorzucić sobie jeszcze do tego ABS na brzuch ? + [...]

Marcin Woźniczko Terminatus Dąbrowa Górnicza zalica pierwsze podejście do130,0kg.i zwycięża w kat.wag.67,5kg.

Dekoracja kat.wag.67,5kg.trzeci od lewej zwycięsca Marcin Woźniczko.

ja przed testem wpieprzylem 0,5kg ptasiego mleczka i mam brak apetytu na slodycze conajmniej na 2 miesiace czasami korci bedac w sklepie, te wszystkie kolorowe opakowania itp, jednak wole wziac sobie orzeszki, ktore sa imo smaczniejsze i w dodatku zdrowsze. Szczegolnie podchodza mi pistacje i migdaly

Rok temu miałem brąz do 90kg.wynik 177,5kg. Ale w tym roku bedzie większa determinacja i przygotuję się typowo pod ławę.A tak z marszu. pozdr

Rywalizowaliśmy bez koszulek.I sędziowanie lajtowe. Ale to prawda co roku poziom idzie w górę, choć do 110kg była raczej lipa.Tak samo do 75kg bez Gąsienicy który poszedł do 82,5kg.

Kuflikt Mirosław wycisnął 182,5kg i był drugi w wadze do 110kg.Chrzanowski Roman wycisnął 145kg i był drugi w swojej kategori wiekowej ogólnie był 12.Włoch Arkadiusz 160kg III lokata.Tak jak pisałem wczesniej 110tka była słaba i 75 tka również.

Witam od soboty zacząłem cwiczyc na klatke na ławece HOP-SPORT HS-100l. Jak pisałem wczesniej na maxa wyciskam 60 kg. Ale nie wiem czy dobrze cwicze? tnz. Mój plan: rozgrzewka 10 podrzutów 30 kg, trening własciwy: 40kg 12 razy, 42.5kg 10 razy, 45kg 8 razy, 50kg 6 razy i robie sobie dwa dni przerwy. Czy z tym planem dojde do czegoś??

[...] coś mądre rozpisze bo trochę braków masz w saa :) co do wy***ie to powiem wam że tego Antka chrupałem solo i znalazłem go z moim kolega i tak podzieliśmy się na 2 i kolega spuchł tylko 1,5kg... więc zależy co jak na kogo działa :) ( bogu dzięki że mnie ten Antek kopną, i mam nadzieje że problemów typu to na mnie nie działa mieć nie będę) ;D