Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam!
Mam 18 lat, mierze 170 cm i waże 76 kg. Chciałbym aby ktos pomógł mi przygotowac plan cwiczen. Chce cwiczyc tylko na bruch i klatke. Moje aktualne wymiary (klatka 100cm, pas 96cm, chce to zredukawac do: (pas 85cm i klatka ok. 120cm). Obecnie podnosze ok 62 kg ale chciał bym podosnic swoja wage. Dysponuje ławeczka z obciązeniem ok 120kg, ukosną i regulowana pod katem, sredio zaawansowany atlas z obciazeniem ok 80 kg.
Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam!!! Cwicze juz ponad miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm.
Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 seriach po 12-10-8-6 pow.
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam od soboty zacząłem cwiczyc na klatke na ławece HOP-SPORT HS-100l. Jak pisałem wczesniej na maxa wyciskam 60 kg. Ale nie wiem czy dobrze cwicze? tnz. Mój plan: rozgrzewka 10 podrzutów 30 kg, trening własciwy: 40kg 12 razy, 42.5kg 10 razy, 45kg 8 razy, 50kg 6 razy i robie sobie dwa dni przerwy. Czy z tym planem dojde do czegoś??
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
nie dojdziesz... Czytaj co Ci wysłałem wyżej...
Najlepiej usiądź pared dni i czytaj, czytaj, czytaj.
Potem ułóż sobie FBW czy ATC, jakąś dietę a my ocenimy.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
No nie zadawaj bezsensownych pytań tylko CZYTAJ... to co masz w linkach u góry, tam jest wszystko, co powinieneś wiedzieć. Trening na początku maks. 3 razy w tygodniu.
Szacuny
2
Napisanych postów
293
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15646
zapomniałeś o 40cm w bicepsie do czerwca w celach
chcesz żeby zeszło ci z brzucha 80% to dieta i bieganie
20 cm w klacie chcesz zrobić i ją codziennie katować
czytaj bo zero wiedzy
Szacuny
10
Napisanych postów
418
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7284
Tłuszcz nie spala się miejscowo, tak samo klata też Ci nie będzie sama rosła. Odpuść sobie siłownie jeśli nie zamierzasz zmienić swoich celów i zabierz się może za pływanie. Lepiej na tym wyjdziesz...
Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!
Szacuny
1
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam moje cele treningowe nie sa podane do czerwca. Chce to uzyskac w ciagu kilku lat.
Wie ktos jakie cwiczenia dobrze spalaja tkanke tłuszczową na brzuchu?? Od 1,5 tygodnia zmienilem swój plan posiłków (jem mniej i staram sie jesć tyko mało kaloryczne jedzenia). Ostatnio robie a6w, jestem na 7 dniu i nie wiem co dalej bo wyczytałem ze to cwiczenie zwmacnia i buduje miesnie brzucha a nie spala tkanki tł.
Pomóżcie