Brzuch i Klatka- Plan ćwiczen

Witam!
Mam 18 lat, mierze 170 cm i waże 76 kg. Chciałbym aby ktos pomógł mi przygotowac plan cwiczen. Chce cwiczyc tylko na bruch i klatke. Moje aktualne wymiary (klatka 100cm, pas 96cm, chce to zredukawac do: (pas 85cm i klatka ok. 120cm). Obecnie podnosze ok 62 kg ale chciał bym podosnic swoja wage. Dysponuje ławeczka z obciązeniem ok 120kg, ukosną i regulowana pod katem, sredio zaawansowany atlas z obciazeniem ok 80 kg.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 170

Cel treningowy: pas 85 cm klatka 120cm

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Witam!!! Cwicze juz ponad miesiąc i juz widze duze postepy a mianowicie na maksa wyciskam juz ok 75 kg na klatke, brzuch spaliłem do 92 cm.
Moje pytanie jest takie: Czy zeby zwiekszyc siłe podnoszenia na klatke nalezy wybrac ciezar ok. 80% z maksa i ponosic go np 8 razy po 5 serii, czy zaczynac od ciezaru 60 % i dokładać obciążenie do 80& w 4 seriach po 12-10-8-6 pow.

Sezon oficjalnie rozpoczęty
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Poczytaj lepiej trochę...

Najpierw ten link https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Potem spis tematów u góry

Witam od soboty zacząłem cwiczyc na klatke na ławece HOP-SPORT HS-100l. Jak pisałem wczesniej na maxa wyciskam 60 kg. Ale nie wiem czy dobrze cwicze? tnz. Mój plan: rozgrzewka 10 podrzutów 30 kg, trening własciwy: 40kg 12 razy, 42.5kg 10 razy, 45kg 8 razy, 50kg 6 razy i robie sobie dwa dni przerwy. Czy z tym planem dojde do czegoś??

nie dojdziesz... Czytaj co Ci wysłałem wyżej...
Najlepiej usiądź pared dni i czytaj, czytaj, czytaj.
Potem ułóż sobie FBW czy ATC, jakąś dietę a my ocenimy.

Ale jak najlepiej cwiczyc codziennie ?? czy robic jakis odpoczynek

No nie zadawaj bezsensownych pytań tylko CZYTAJ... to co masz w linkach u góry, tam jest wszystko, co powinieneś wiedzieć. Trening na początku maks. 3 razy w tygodniu.

zapomniałeś o 40cm w bicepsie do czerwca w celach
chcesz żeby zeszło ci z brzucha 80% to dieta i bieganie
20 cm w klacie chcesz zrobić i ją codziennie katować
czytaj bo zero wiedzy

Tłuszcz nie spala się miejscowo, tak samo klata też Ci nie będzie sama rosła. Odpuść sobie siłownie jeśli nie zamierzasz zmienić swoich celów i zabierz się może za pływanie. Lepiej na tym wyjdziesz...

Witam moje cele treningowe nie sa podane do czerwca. Chce to uzyskac w ciagu kilku lat.
Wie ktos jakie cwiczenia dobrze spalaja tkanke tłuszczową na brzuchu?? Od 1,5 tygodnia zmienilem swój plan posiłków (jem mniej i staram sie jesć tyko mało kaloryczne jedzenia). Ostatnio robie a6w, jestem na 7 dniu i nie wiem co dalej bo wyczytałem ze to cwiczenie zwmacnia i buduje miesnie brzucha a nie spala tkanki tł.
Pomóżcie

[[https://www.sfd.pl/temat231127]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych
[[https://www.sfd.pl/temat315296]] - Dieta - ułóż sam(a)

a potem
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html