5kg

a mysle ze pownienem wykonac ten plan poniewaz zanizylem maxa o 5kg i jak bede wchodzil na wieksze ciezary i nie bede dawal rady to zmniejesze liczbe powtorzen np 5x4 lub 5x3 ..

[...] na 1-2 powt, jak już bedzie lekko szło to wtedy dołóż, ale zapas musi być. A dociskanie możesz ewentualnie zrobić 3x3 ze stałym ciężarem, zacząć od 95% maxa i dokładać 2,5kg co tydzień po prostu. Zależy jak ci pasuje, wysokość docisku dopasuj indywidualnie, najlepiej gdzieś koło od martwego punktu gdzie ci najciężej 'przebić' sie przy [...]

Ale zły trening czy źle wykonuje? W każdej serii staram się dokładać na większe partie +5 kg na mniejsze 2,5kg tak było według zaleceń.

Zdrowe chudnięcie = 0,5kg-1kg na tydzien. ciężko określić jak będzie z pasa leciało, bo to zależy jak się tłuszcz rozkłada w organizmie itd. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i będziemy myśleć dalej.

mało, 85kg na skosie w dol na serie, 82,5kg na plaskiej na serie za tydzien dodam po 2,5 rosne xD hrhrh

To widzę że ja kozak byłem z moimi początkowymi 32,5kg na 12 powtóżeń . Szkoda że potem nie było już tak kolorowo ze wzrostem siły .

Nie ma sensu , najpierw zacznij trenować siłowo bo nic z tego nie będzie . Czemu? Nie mam czasu i możliwości na treningi siłowe. Nie chce budować masy mięśniowej. Chce zrzucić z 10kg tłuszczu jeszcze. Z 5kg już zeszło od wakacji. Obwody też mniejsze. Biegam jedynie.

A ćwiczenia domowe? Mogę kupić w ostateczności jakąś ławkę, hantle. No i ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Nie jestem jakiś gruby, nie mam otyłości, prędzej nadwaga. Mięśni nie mam. Ostatnio sport uprawiałem na wf na studiach na 1 i 2 roku. Obecnie mam 26 lat. 180cm, 85kg. 5kg już zgubiłem.

W sumie to chyba nie opłaca im się z zbijać wagi bo w tej mają miejsca pewne a w 82,5kg chyba lepsze wyniki kręcą

1 litr oleju lnianego osiąga się z ok 4-5kg siemia:) Możesz dawać np 2 razy dziennie po około 20-30g mielonego i zalanego niegorącym płynem.

Owsiane 500g x3 - 5,6zl Ryz bialy dlugoziarnisty/kasza/makarony 800g - 3,2zl 50jajek - 16zl miecho/ryba 1,5kg - 20zl serki,twarogi 2kg 20zl + jako uzupelnienie diety bialko z odzywki,gainery ale tylko czasami jak nie mam jak zjesc posilku, praca/studia. okolo 65zl wyszlo,w przyblizeniu jem tyle tygodniowo. Zmieniony przez - Egon15 w dniu [...]

diety nie mam jeszcze żadnej a jak wiadomo dieta jest najważniejsza więc chciałbym od niej zacząć. Planuje sobie zakupić taką wagę do 5kg i wszystko liczyć, nie wiem jak ustawić sobie posiłki od 8-18 gdzieś. (wyczytałem ze endomorfik ostatni posiłek powinien jeść o 18). Postaram się ułożyć co jem i ocenicie czy przejdzie

Wlasnie jestem w polowie pierwszego cyklu i tylko moge Creavitargo polecic przybralem jak do tej pory 5kg i przypuszczam ze to jeszcze nie koniec! Cena jest dosc wysoka jedno opakowanie 2kg kosztuje okolo 50 euro a do jednego cyklu potrzebne sa dwa opakowania !

Klata - z 80kg na 102,5kg jak sie waży klate

[...] , ja dam odpowiedź jak znajdę chwilę Takie hantle to już przeżytek , raz że mi się nie podobają to mają krótki uchwyt co przeszkadza w trzymaniu takiego hantlu , ciężar co 5kg większy ? stanowczo za dużo widziałem podobne nowe ale gumowe i z głowami kwadratu że się nie potoczą gdzieś dalej tylko jak się rzuci to zostaną w miejscu A odpowiem [...]

[...] Zeszyt załóz, rospisuje sobie i zapisuj trening jaki ciezar brales bo to wtedy najlepiej widac progress. Możesz leciec tydzien-dwa stałe obciążenia i pozniej wskakiwać po 2.5kg-5g wiecej ale cały czas 5x5 ten sam ciezar. Na mnie to podziałało i zaczęło coś sie ruszać. Ego w szatni bo liczy się czucie miesniowe a mówi Tobie to amator,który też [...]

dziekówa jechałem treningiem, który mi pomogłeś rozpisać-za***isty-poszło 5kg w 3 tygodnie, ale niestety nie moge go kontynuować ze względu na brak dostępu do profesjonalnej siłki taki mały oftop :D

37 to za malo na 115kg???? w łapie mam 34cm, moj ostatni rekord to 127,5kg na płaskiej pozdrawiam niedowiarków ps. mieciu łap soga, tez trenowałem kajakarstwo gdzie trenujesz? ps2. a jestescie w tsanie uwierzyc ze jeszcze bez supli i zadnej specjalnej diety??....bo tak bylo w moim przypadku Zmieniony przez - daro_85 w dniu 2005-08-07 12:09:06

[...] sztangi zza glowy siedzac 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem 3s 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s + Skrecanie nadgarskow w oparciu przedramion o laweczke 3s Ciezar staly, jezeli jednego tygodnia zrobie 8 powtorzen, a drugiego 10, to dokladam 2,5-5kg i wracam na 8 powtorzen. Przerwy miedzy duzymi partiami ~2minuty, malymi 1.5 minuty

Dzisiejszy trening: rozgrzewka i jazda 1.MC:60x10,80x10,100x10,110x7,110x7 2.Podciąganie:6kg x 11, 6kgx9, 5kg x8 - pojechalem tu bardziej na szybkosc niz technicznie. podciaganie to moja najslabsza strona 3.Wiosłowanie; 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kg x10 4.Wiosłowanie hantlem : 2s na kazda reke 10x 27kg 5.Uginanie ze sztanga : 4s x 10 x 30kg i [...]